Sono a rischio di ipertensione?
La pressione arteriosa che supera la soglia normale può essere classificata come preipertensione, il precursore dell'ipertensione. Il più alto rischio di ipertensione è di proprietà di adulti di età compresa tra 40 e 70 anni. L'ipertensione può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e insufficienza renale.
A partire da un numero di pressione arteriosa di 115/75 mmHg, il rischio di infarto e ictus è raddoppiato per ciascun aumento del numero di sistoli fino a 20 punti e un aumento di 10 punti della pressione diastolica.
Chi ha il più alto rischio di ipertensione?
L'ipertensione può colpire chiunque in modo indiscriminato, compresi i bambini e gli adolescenti. Tuttavia, secondo il comunicato stampa del Ministero della Salute a maggio 2017, l'ipertensione si verifica soprattutto all'età di 35-44 anni (6,3%), età 45-54 anni (11,9%) e 55-64 anni (17,2%).
Gli adulti di mezza età e anziani sono infatti il gruppo che presenta il più alto rischio di ipertensione, ma l'ipertensione non è causata dall'invecchiamento. L'ipertensione più comune e più spesso causata da una malattia di base, come il colesterolo alto, l'obesità e il diabete che è influenzata da uno stile di vita malsano. I fattori di rischio per l'ipertensione sono più comuni nelle persone con pre-ipertensione rispetto a quelli che hanno la pressione sanguigna normale.
C'è un modo per impedirmi di essere a rischio di ipertensione?
Se si verifica preipertensione, si è a rischio di ipertensione. I malati di prehypertension hanno un rischio maggiore di altre malattie cardiovascolari.
Ma a seconda della pressione sanguigna e dei fattori di rischio che hai, potresti dover solo apportare alcune modifiche allo stile di vita.
Ecco alcune strategie per aiutarti a monitorare e prevenire il rischio di ipertensione:
1. Perdere peso se si è sovrappeso
Essere sovrappeso aumenta il rischio di ipertensione, mentre perdere peso può ridurre l'ipertensione. Gli studi dimostrano che la perdita di peso può prevenire l'ipertensione del 20% nelle persone in sovrappeso.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso e anche a ridurre la pressione sanguigna. Mangia un sacco di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e latte magro. Gli studi dimostrano che l'ipertensione può essere abbassata e prevenuta dalla dieta DASH. Questa dieta è povera di sale ma ricca di potassio, magnesio, calcio, proteine e fibre.
3. Ridurre il cibo salato e l'alto contenuto di sodio
Gli alimenti ricchi di sodio (sale) possono aumentare la pressione sanguigna. Gli alimenti a basso contenuto di sodio possono ridurre l'ipertensione o possono prevenirli. Mangiare meno di 2.300 mg di sodio al giorno (circa 1 cucchiaino di sale da cucina).
4. Evitare cibi a basso contenuto di grassi, soprattutto trans-madre e colesterolo
Alimenti ad alto contenuto di grassi (carne e latte ad alto contenuto di grassi), grassi trans (margarina, snack e dolci) e colesterolo (interiora, latte magro e tuorli d'uovo) possono aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e cancro.
5. Si consiglia di mangiare cibi vegetali o vegetariani
Aggiungi cibi ricchi di soia ad alta percentuale proteica alla tua dieta. Aumentare le porzioni di frutta e verdura aggiungendo una porzione alla volta. È possibile aggiungere una porzione di frutta a pranzo. Quindi aggiungi una porzione di verdure a cena.
6. Non bere alcolici in eccesso
Bere alcolici eccessivi può aumentare la pressione sanguigna. Limitare a bere non più di due bicchieri al giorno per gli uomini, e uno bere al giorno per le donne.
È importante controllare regolarmente la pressione sanguigna. Conoscere sempre il numero della pressione arteriosa se si dispone di preipertensione. È possibile monitorare la pressione sanguigna con visite regolari al proprio medico o al proprio monitor della pressione arteriosa a casa. Oppure puoi utilizzare un misuratore di pressione elettronico presso la tua farmacia locale.
Parlate con il vostro medico della pressione sanguigna. Chiedi se la dieta e il menu di esercizio fisico possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare pressione alta.
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