Vieni, controlla regolarmente la pressione sanguigna per non avere la pressione alta
La condizione di ipertensione viene spesso definita "il killer silenzioso", perché così tante persone soffrono di pressione alta e non lo sanno.
I dati statistici in Indonesia mostrano che circa il 25%, o circa un adulto su quattro, ha la pressione alta. Accoppiato con il gran numero di persone che soffrono di obesità e diabete di tipo 2, non è sorprendente che l'ipertensione soffrirà anche di queste due condizioni..
Quali sono i rischi se controlli regolarmente la pressione del sangue?
Quando hai la pressione alta, o ipertensione, sei anche ad aumentato rischio di malattie cardiache, insufficienza renale, ictus e altre gravi condizioni. Sia gli uomini che le donne possono essere colpiti e sentire i cattivi effetti dell'ipertensione.
Per scoprire quanto alta o bassa sia la pressione sul tuo sangue, sappi prima cosa significano i tuoi numeri di tensione. La nuova linea guida dice che il numero sistolico (il numero più alto nella pressione sanguigna) è superiore a 140 e il numero diastolico (numero inferiore) sopra i 90 è considerato alto.
Normalmente la pressione sanguigna è al numero di numeri sistolici 120 o meno e diastolica 80 o meno.
È importante mantenere la pressione sanguigna
Nel 2002 e 2003, National Heart, Lung e Blood Institute hanno pubblicato due rapporti che servivano da linee guida per il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione.
Entrambe queste segnalazioni suggeriscono che gli aggiustamenti dello stile di vita possono aiutare a prevenire e trattare l'ipertensione. Gli esperti concordano sul fatto che la prima cosa da prevenire o controllare l'ipertensione sono i controlli di routine della pressione arteriosa e l'implementazione di uno stile di vita sano.
Seguire queste raccomandazioni per aiutare a prendere in carico la pressione sanguigna, con o senza assistenza medica:
1. Monitorare sempre la pressione sanguigna
La pressione sul sangue aumenterà e cambierà ogni giorno. Questo sarà anche influenzato dal tuo aumento di peso. quindi perdere peso è uno dei modi migliori per abbassare la pressione sanguigna.
In accordo con le linee guida nazionali e le recenti ricerche, la perdita di peso può ridurre la pressione sistolica e diastolica e potenzialmente eliminare l'ipertensione. Per ogni 10 kg sprecati dal peso in eccesso, è possibile ridurre la pressione sistolica di 5-20 punti.
2. Prenditi cura del cibo che mangi
Mangiare cibi a basso contenuto di grassi, spesso mangiando frutta e verdura e bevendo latte a basso contenuto di grassi può ridurre il numero di sistolica 8-14 punti. Applica una dieta come questa per controllare l'ipertensione. Vedi la seguente guida
- Mangia 4-5 porzioni di verdura al giorno
- Mangiare 4-5 porzioni di frutta al giorno (scegliere frutta e verdura ricca di potassio come banane, pomodori, avocado, uva passa, meloni e arance)
- Mangia 7-8 porzioni giornaliere di frumento, preferibilmente grano intero
- Bere 2-3 porzioni di latte magro o senza grassi
- Mangiare 2 porzioni al giorno di carne, pollame o pesce
- Mangia 4-5 porzioni di noci, semi, a settimana
- Mangia 2-3 porzioni al giorno di grassi e olio
- Mangia un massimo di 5 porzioni di dolci, cibo in scatola e snack a settimana. Non può essere più.
3. Mossa attiva
Muoversi attivamente per almeno 30 minuti ogni giorno può mantenere la pressione sanguigna normale. Puoi fare una camminata veloce o altre attività aerobiche in grado di ridurre 4-9 punti della pressione sistolica.
La sudorazione, difficoltà di respirazione e aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio o l'esercizio fisico sono normali. Ma ricorda, non forzare un esercizio eccessivo. Non è necessario essere troppo ambiziosi per raggiungere 10 minuti se non si è abituati a fare esercizio fisico. Se hai ansimato dopo aver corso o camminato per 5 minuti, prenditi una pausa immediatamente.
4. Limitare l'assunzione di sale
La dieta di un adulto medio consuma 4.000 mg di sodio al giorno, che si ottiene dal sale. Puoi ridurlo al livello raccomandato, che è solo 1.500-2.300 mg di sodio, da:
- Cucini cibo sano da solo. Gli alimenti freschi e naturali contengono molto meno sale rispetto agli alimenti trasformati. Il sale viene solitamente usato per aiutare a conservare il cibo.
- Ridurre il consumo di alimenti trasformati. Il sale si trova in cibi solubili, zuppe, verdure in scatola, carne lavorata (carne, salsicce, prosciutto, carne in scatola e pesce in scatola), ecc..
- Salate il cibo quando viene servito su un piatto, non quando si cucina, perché il sale è meno pronunciato e si aggiunge troppo sale. Un pizzico di sale contiene circa 200 mg di sodio.
- Leggi le etichette degli alimenti e scegli le marche a basso contenuto di sodio o sale
- Condire il cibo con spezie fresche e secche e condimenti senza sale
- Se bevi alcolici, limita uno o due bicchieri al giorno per 2-4 punti di riduzione sistolica. È meglio smettere di bere bevande alcoliche da ora in poi.
La pressione arteriosa aumenta con l'età, così quando invecchiamo diventa più importante conoscere la quantità di pressione sul sangue e cosa possiamo fare per mantenerlo nel range "normale".
Questo può essere superato modificando il piano alimentare per godere di più tipi di cibo e fare attività fisica regolare. Assumiti la responsabilità per te stesso e la pressione sul tuo sangue a partire da oggi.
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