Varie cause di ipertensione che devi sapere
I casi di ipertensione in tutto il mondo continuano ad aumentare di anno in anno, secondo il rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Questa tendenza si riflette anche in Indonesia. Gli ultimi dati dal Riskesdas del Ministero della Salute mostrano che i casi di ipertensione nel paese sono aumentati dal 25,8% nel 2013 al 34,1% alla fine del 2018. Tuttavia, ciò non significa che l'ipertensione non possa essere prevenuta. È possibile ridurre il rischio di sviluppare questa malattia in futuro conoscendo le varie cause dell'ipertensione.
Diverso da ipertensione primaria e secondaria
Si dice che qualcuno ha la pressione alta se i risultati del test mostrano tensione superiore a 140/90 mmHg.
Esistono due tipi di ipertensione che sono determinati in base alla causa, cioè ipertensione primaria e secondaria.
Cause dell'ipertensione primaria
L'ipertensione primaria (essenziale) è una condizione di ipertensione che non è chiaramente una causa specifica. Circa il 95% delle persone che hanno alta tensione sono incluse in questa categoria. La maggior parte delle persone che soffrono di ipertensione di questo tipo non manifesteranno sintomi significativi
L'ipertensione primaria può essere vissuta da tutte le età, ma il più delle volte si verifica nella mezza età. Gli esperti sospettano che i fattori genetici siano una delle principali cause dell'ipertensione primaria. Tuttavia, uno stile di vita non salutare può anche aumentare il rischio di ipertensione. Tra questi:
1. La maggior parte mangia sale
Il sale è il principale fattore che causa l'ipertensione che proviene dall'esterno del corpo. In effetti, qual è la relazione tra il sale e la pressione sanguigna?
Il sale non è interamente malvagio. Ma se la porzione è eccessiva, il sale può causare un accumulo di sodio naturale nel corpo. Questo eccesso di sodio rafforzerà il lavoro dei reni per liberarsi del liquido residuo residuo nel corpo. Di conseguenza, si verifica una ritenzione di liquidi che può aumentare la pressione sanguigna nei vasi.
Mangiare troppo sale troppo a lungo farà sì che le pareti delle arterie si indeboliscano. Mentre allo stesso tempo causano l'accumulo di placca nelle pareti delle arterie. Questa arteria indebolita diventerà più stretta, il che fa aumentare ulteriormente la pressione sanguigna.
L'assunzione di sale non viene solo dal sale da cucina aggiuntivo o dal sale da cucina. Il sale o il sodio si possono trovare in altre forme, ad esempio negli alimenti confezionati, nei fast food (fast food), e così via. Pertanto, la maggior parte delle persone che vogliono prevenire o rischiare l'ipertensione verrà consigliata dai medici per limitare l'assunzione di sale.
Una ricerca pubblicata nel Journal of Human Hypertension del 2002 afferma che la riduzione della porzione di sale (in qualsiasi forma) da 10 grammi a 6 grammi al giorno riduce il rischio di ipertensione. La riduzione del sale può anche ridurre il rischio di morte per ictus fino al 14% e il 9% di rischio di morte per malattia coronarica da complicazioni di ipertensione.
Anche se sono stati esposti e hanno regolarmente assunto farmaci per abbassare la pressione sanguigna, le persone con ipertensione devono anche ridurre l'assunzione di sale.
2. Stress
La gente dice che lo stress prolungato può essere una causa di ipertensione. Apparentemente questa ipotesi non è un mito.
Lo stress fa aumentare la pressione sanguigna del 30-40% dal suo conteggio normale. Perché quando stressato il cervello rilascia gli ormoni cortisolo, adrenalina e norepinefrina che possono causare un aumento della frequenza cardiaca. Questi ormoni inoltre restringono il diametro dei vasi sanguigni.
L'effetto di aumentare la tensione a causa dello stress tende a verificarsi temporaneamente. Tuttavia, la pressione sanguigna che aumenta improvvisamente anche se solo per poco tempo è ancora pericolosa. Anche pericolosa come l'ipertensione cronica può causare danni ai vasi sanguigni, problemi cardiaci e malattie renali.
Inoltre, lo stress che è permesso di continuare può innescare cambiamenti negli stili di vita malsani. Lo stress spesso ti fa "bramare" il fumo, il bere o persino l'eccesso di cibo. Bene, alla fine queste cose contribuiranno a far salire la tensione.
Quindi se ti senti stressato o ansioso ogni giorno, dovresti iniziare a cercare modi sani per sfogare la stanchezza per evitare il rischio di ipertensione.
3. movimento lento
Il movimento pigro aka mager è una causa di ipertensione che viene spesso sottovalutata. Il battito del cuore di una persona in cerca di solito tende ad essere veloce. Questo fa sì che il cuore lavori più duramente per pompare il sangue, che alla fine colpisce l'aumento della pressione sanguigna.
Quindi, non ragionare più che non hai tempo di esercitare se vuoi evitare l'ipertensione. Iniziare lo sport è in realtà facile. Non c'è bisogno di scegliere direttamente gli sport che sono pesanti, davvero!
Inizia lentamente con un esercizio leggero, che è importante regolarmente ogni giorno. Ad esempio, camminare, salire e scendere le scale quando si è in un campus o in un ufficio piuttosto che su una scala mobile o un ascensore. Quando si viaggia nel centro commerciale, non rimanere sulla scala mobile. Sali le scale come se fossi una normale scala.
L'attività fisica o l'esercizio fisico regolare sono stati a lungo noti per essere efficaci nel mantenere stabile la pressione sanguigna. Alla fine, l'esercizio fisico regolare ti aiuta a evitare i problemi di pressione alta.
4. Obesità
L'obesità e il sovrappeso sono strettamente correlati all'ipertensione. In realtà, entrambi sono considerati le cause più comuni di ipertensione.
Sei classificato come sovrappeso se il tuo indice di massa corporea è superiore a 23. Considerando che sei classificato come obeso se il tuo indice di massa corporea è superiore a 25. Prima controlla il tuo indice di massa corporea con un calcolatore di BMI qui.
Più è pesante la massa corporea, più sangue è necessario per fornire ossigeno e sostanze nutritive a tutti i tessuti del corpo. Questo naturalmente richiede il lavoro del cuore che è più difficile del solito in modo che alla fine la pressione del sangue aumenterà.
5. Fumare
Il fumo può causare l'ipertensione. Questo non è più sorprendente perché l'avviso è stato stampato in modo evidente su ogni pacchetto di sigarette.
Le sigarette hanno dimostrato di aumentare immediatamente la pressione del sangue dopo la prima aspirazione. Soprattutto la pressione sanguigna sistolica aumenta fino a 4 millimetri di mercurio (mmHg). Questo perché il contenuto di nicotina innesca il sistema nervoso nel cervello per costringere i vasi sanguigni mentre aumenta la pressione sanguigna.
Alla fine, l'aumento della pressione sanguigna a causa del fumo causerà danni a lungo termine ai vasi sanguigni. I fumatori attivi che hanno un'alta tensione sono a rischio di sviluppare varie malattie cardiovascolari legate alle complicanze dell'ipertensione. Chiamalo un ictus, una malattia cardiaca e un infarto.
Il rischio di questa complicanza è ancora più alto rispetto alle persone con ipertensione cronica non fumatori. Pertanto, smettiamola di fumare ora!
6. Bere alcolici
Vari studi hanno affermato che l'abitudine di bere alcolici eccessivi a lungo termine può contribuire ad aumentare il rischio di ipertensione. Se ti è stata diagnosticata un'alta tensione sin dall'inizio, l'abitudine di "bere" può peggiorare i sintomi.
L'alcol può restringere i vasi sanguigni se assunto ripetutamente a dosi elevate. Col passare del tempo, bere alcool eccessivo può causare danni ai reni e ad altri organi vitali che influenzano la pressione sanguigna.
Affinché la tensione rimanga all'interno della gamma normale, consumare alcol ragionevole. Riduzione del consumo di alcol è segnalato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica di 3 mmHg.
Gli uomini e le donne adulti sani (non a rischio e senza malattie) sono incoraggiati a consumare non più di tre unità di alcol al giorno. Tuttavia, questa limitazione non può essere interpretata come "può essere bevuto ogni giorno" o "può essere bevuto in una sola volta in un giorno".
Il limite massimo consentito in una settimana è di quattordici unità di alcol. Fai una pausa di 2-3 giorni in cui non consumi affatto alcol.
Cause di ipertensione secondaria
In alcuni casi, altri problemi medici che hanno già attaccato prima possono essere la causa della pressione alta. Questa condizione è chiamata ipertensione secondaria. L'ipertensione secondaria può anche essere innescata dall'uso di determinati farmaci.
L'ipertensione secondaria tende ad apparire improvvisamente e può causare un aumento della pressione sanguigna superiore all'ipertensione primaria.
Le seguenti sono alcune condizioni e farmaci che possono essere la causa dell'ipertensione secondaria:
- Apnea ostruttiva del sonno
- Problemi ai reni
- Tumore della ghiandola surrenale
- Problema della tiroide
- Difetti congeniti nei vasi sanguigni
- Alcuni farmaci, come pillole anticoncezionali, influenza, decongestionanti, antidolorifici e alcuni farmaci da prescrizione
- Farmaci illegali, come cocaina e anfetamine
- gestazione
Fattori che aumentano il rischio di ipertensione
Il termine "fattore di rischio" non è in realtà una causa diretta dell'ipertensione. I fattori di rischio sono abitudini, condizioni e cose simili che possono aumentare il rischio di contrarre una malattia. Bene, quindi, maggiori sono i fattori di rischio per l'ipertensione, maggiore è la probabilità di avere la pressione alta.
I fattori di rischio per l'ipertensione sono divisi in due, cioè quelli che non possono essere modificati e possono essere modificati. Alcuni fattori di rischio per l'ipertensione che non possono essere modificati includono:
- età. Invecchiando, i nostri vasi sanguigni diventano più rigidi, non più elastici. Di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta. Sebbene l'ipertensione sia più comune negli adulti, anche i bambini sono a rischio. La causa dell'ipertensione nei bambini è principalmente dovuta a problemi ai reni o al cuore. Tuttavia, alcune abitudini di vita malsane possono anche aumentare il rischio di ipertensione nei bambini.
- Storia di ipertensione in famiglia. Se i genitori, i fratelli o altri membri della famiglia hanno la pressione alta, si è più a rischio di sviluppare la pressione alta.
- genere. Fino all'età di 64 anni, gli uomini sono più suscettibili alla pressione alta rispetto alle donne. Considerando che all'età di 65 anni e oltre, le donne che sono più inclini alla pressione alta.
Mentre i fattori di rischio per l'ipertensione che possono ancora essere modificati includono:
- Obesità e sovrappeso
- Mancanza di movimento
- dieta
- alcolismo
- stress
- fumo
- Prendi certi farmaci, come i FANS, le pillole anticoncezionali, le medicine per il raffreddore e così via
Segni e sintomi di ipertensione a cui prestare attenzione
L'unico modo sicuro per assicurarsi di avere un'alta tensione è di sottoporsi regolarmente a un test della pressione arteriosa.
Ma se controlli regolarmente la pressione del sangue, l'ipertensione non causa sempre sintomi o caratteristiche distintive. Le persone con la pressione alta di solito non presentano alcun sintomo. Né mostra alcune caratteristiche che appaiono invisibili. Anche tu potresti mai rendertene conto che la pressione del sangue è alta.
In generale, alcuni dei sintomi dell'ipertensione che generalmente compaiono comprendono:
- Forte mal di testa
- vertigini
- Visione offuscata
- Sentirsi male
- Sembra confuso
- Dolore al petto
- difficoltà respiratorie
- Battito cardiaco irregolare
- La sensazione di battere sul petto, sul collo o sulle orecchie
- C'è sangue nelle urine
Se sei preoccupato per il rischio di ipertensione e stai vivendo uno o più dei sintomi sopra, consulta immediatamente un medico.
Come prevenire l'ipertensione?
I cambiamenti dello stile di vita sono passi importanti per prevenire un aumento della pressione sanguigna. Bene se ti è stata diagnosticata l'ipertensione, sei ancora preipertensivo o hai la pressione sanguigna normale.
Esistono diverse abitudini salutari che possono prevenire l'ipertensione. Se fatto regolarmente, le seguenti abitudini possono anche aiutare a ridurre il rischio di complicazioni croniche dovute all'ipertensione.
Ecco alcune abitudini salutari che possono essere fatte per aiutare a prevenire l'ipertensione:
1. Muoversi attivamente
Esercizio fisico e attività fisica sono fondamentali per mantenere la salute generale. In realtà, entrambi sono i modi più efficaci per prevenire l'ipertensione.
Non devi allenarti ad alta intensità. Attività fisiche lievi come camminare, pulire la casa, su e giù per le scale, ecc. Hanno avuto una grande influenza su di te.
La chiave è far muovere attivamente il tuo corpo.
2. Peso inferiore
Bene, oltre ad essere attivo, la riduzione del peso è anche efficace nel prevenire l'ipertensione. Alcune opzioni di esercizio efficaci per la perdita di peso sono esercizio a la palestra, jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare yoga.
Non dimenticare di bilanciarlo applicando una dieta sana in modo che la tua perdita di peso sia più ottimale.
3. Smetti di fumare
Ricorda, il fumo è la causa più comune di ipertensione. Quindi, smetti di fumare per la normale pressione del sangue. Non è facile, ma ciò non significa che sia impossibile.
Inizia lentamente. Ad esempio, se puoi spendere un pacchetto di sigarette al giorno, prova a ridurre alcuni bastoncini. Riduci il numero di sigarette ogni giorno fino a quando non riesci a smettere di fumare completamente.
Per quelli di voi che non fumano, state lontani dal fumo di sigaretta per prevenire gli effetti sulla salute di essere un fumatore passivo.
4. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricchi di fibre, vitamine e minerali importanti che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Riassumere vari studi, mangiando diligentemente frutta ogni giorno può impedire di sperimentare l'ipertensione in futuro.
Consuma frutta e verdura ricca di fibre. Un numero di studi pubblicati sul Journal of Hypertension ha rilevato che l'assunzione di fibre elevate era associata a una significativa riduzione della pressione arteriosa per le persone con ipertensione..
5. Cuoco da solo a casa
Invece di comprare fast food, cucinare a casa aiuta a ridurre o addirittura prevenire l'ipertensione. Perché puoi assicurarti che ogni ingrediente alimentare è di buona qualità e nutriente. Puoi misurare tu stesso la quantità di sale in modo che non aumenti la pressione sanguigna.
Ricorda, il cibo prodotto in fabbrica viene elaborato in modo tale che la durata di conservazione sia lunga. La fibra sarà presa, aggiunta varie sostanze chimiche e dato il sale, il grasso e lo zucchero aggiunto.
Quindi, d'ora in poi, prendere l'abitudine di cucinare a casa piuttosto che comprare fuori. Prima prova le ricette semplici che ti piacciono, in modo che gli spettacoli di cucina siano divertenti.
6. Prestare sempre attenzione alle etichette degli alimenti
Ricorda sempre che il sale è il nemico dell'ipertensione. Quindi, per quanto possibile, ridurre i cibi che sono ricchi di sodio e troppo salati dagli alimenti di tutti i giorni. È facile, davvero. Puoi leggere le informazioni nutrizionali stampate sulle etichette degli alimenti.
Senza rendersene conto, gli alimenti confezionati tendono a contenere molto sodio. Anche se il cibo è etichettato come "cibo sano" o "cibo naturale". Associazione americana del cuore ha notato che il pane, la carne confezionata e la zuppa in scatola si sono rivelati abbastanza ricchi di sodio.
7. Gestire lo stress
Come prevenire l'ipertensione è spesso sottovalutato. In effetti, molte persone non lo sanno nemmeno. In effetti, la gestione dello stress svolge un ruolo nel stabilizzare la pressione sanguigna.
Lo stress severo restringerà i vasi sanguigni. Questo è ciò che contribuisce alla causa della pressione alta, anche se solo temporaneamente. Tuttavia, a partire dallo stress si può fare una varietà di abitudini malsane. Ad esempio, mangiare per lo più, stare alzati fino a tardi, dipendenti da sigarette o bere bevande alcoliche eccessive.
Pertanto, gestisci il tuo stress nel miglior modo possibile. Ad esempio esercitando, sfogo ai tuoi amici più cari, fai una pausa o calma la mente con tecniche di respirazione profonda. In sostanza, evitare tutte le cose che causano l'ipertensione come menzionato sopra. In questo modo diminuirà anche il rischio di contrarre questa malattia in futuro.
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