Perché le persone che hanno l'ipertensione devono mangiare un sacco di fibre
L'ipertensione non dovrebbe essere sottovalutata. Trattando e implementando uno stile di vita sano, la pressione arteriosa può essere mantenuta entro i limiti normali per prevenire le complicanze dell'ipertensione. Un modo per farlo è quello di assicurarsi che l'apporto giornaliero di fibre sia soddisfatto. Come progettare scelte alimentari per l'ipertensione ad alta fibra?
L'importanza di garantire cibo per l'ipertensione è sempre alta in fibra
Oltre a prendere farmaci per l'ipertensione prescritti dai medici, il cibo svolge anche un ruolo importante nel controllo della pressione alta. Un'assunzione di cibo per l'ipertensione che deve essere sempre soddisfatta è la fibra.
Un certo numero di studi pubblicati nel Journal of Hypertension ha rilevato che l'assunzione di fibre elevate era associata a una significativa riduzione dei tassi di pressione sistolica e diastolica per le persone con ipertensione..
La pressione diastolica è il numero inferiore nella lettura della pressione sanguigna. Sebbene il numero superiore (sistolico) sia più importante del numero inferiore, ma entrambi influenzano ancora la salute del cuore. Non solo, gli esperti hanno anche detto che una diminuzione della pressione sistolica e diastolica è stata osservata anche nelle persone che non avevano la pressione alta.
I ricercatori osservano che potrebbero essere necessarie 8 settimane di aumento del consumo di fibre prima che la pressione arteriosa possa diminuire.
Suggerimenti per soddisfare le esigenze quotidiane delle fibre
Sebbene molti indonesiani mangiano troppa porzione ogni giorno, la maggior parte consuma troppo poca fibra. Le linee guida suggeriscono che dovremmo consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno, mentre la maggior parte delle persone riceve solo meno di 12 grammi di fibre al giorno.
Man mano che invecchiamo, alcune persone trovano che cibi ricchi di fibre causano gonfiore e stomaco pieno di gas. Il consumo graduale aiuterà gradualmente il corpo a adattarsi meglio alle fibre.
Cerca di aggiungere 1-2 frutta o verdura extra alla tua assunzione giornaliera, quindi conservali per alcuni giorni, quindi aumentali gradualmente. Inoltre, è molto importante aumentare l'assunzione di liquidi quando aggiungi più fibre. Devi avere almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno. Una dieta ricca di fibre senza molti liquidi ti renderà ancora stitico.
Se hai qualche malattia che richiede una restrizione dei liquidi, consulta il medico e il dietologo prima di apportare modifiche alla dieta per l'ipertensione, sia in termini di quantità di fluido che di quantità di fibre.
Varie delle migliori fonti alimentari per ridurre la pressione alta
Oltre alle fibre, è importante soddisfare le esigenze nutrizionali equilibrate di ogni alimento che consumi quotidianamente. Qui ci sono alcuni alimenti per l'ipertensione che non sono ricchi di fibre, ma anche altri nutrienti che sono ugualmente importanti per aiutare a ridurre l'ipertensione:
- Verdure verdi. Spinaci, senape, broccoli e altre verdure verdi contengono potassio alto che è buono per il bilanciamento dei livelli di sodio nel corpo.
- banane. Un alto contenuto di potassio nelle banane può anche aiutare a bilanciare i livelli di sodio nel corpo di persone che soffrono di ipertensione. Puoi mangiare direttamente le banane o anche trasformarle in cibi complementari.
- patata. Questo vegetale oltre ad alta fibra è anche ricco di magnesio e potassio. Assicurati di non aggiungere sale durante la lavorazione delle patate, perché l'aggiunta di sale renderà la patata un alimento ad alto contenuto di sale, che in realtà aumenta la pressione sanguigna.
- avena. L'avena è un alimento base ad alto contenuto di fibre. Non solo, altri prodotti a base di grano e riso integrale sono anche noti come alimenti ricchi di fibre che possono aiutare a controllare la pressione sanguigna.
- barbabietola. Alcuni studi hanno dimostrato che bere succo di barbabietola regolarmente può ridurre l'ipertensione. Questo perché le barbabietole contengono nitrati che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
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