Perché le persone che hanno il cancro al colon devono mangiare un sacco di fibre
Sulla base delle informazioni ottenute dal Comitato Nazionale per la Prevenzione del Cancro del Ministero della Salute indonesiano, ci sono almeno 13 persone ogni 100.000 adulti con carcinoma del colon. Il cancro del colon è responsabile per 9.5
Gli alimenti contenenti fibre riducono il rischio di morte per cancro al colon
I principali fattori di rischio per il cancro del colon sono una storia di cancro in famiglia e alcuni disturbi digestivi, come infiammazione intestinale, IBD, colite ulcerosa e malattia di Crohn. Anche così, le persone che vivono uno stile di vita inattivo (non esercitarsi regolarmente, mangiare una dieta ricca di grassi e stare seduti molto spesso), i fumatori e coloro che sono in sovrappeso corrono anche il rischio di contrarre il cancro al colon..
Si sospetta una dieta ricca di fibre per ridurre il rischio di morte per cancro al colon. Uno studio ha riportato che ogni 5 grammi aggiuntivi di cibo fibroso ogni giorno possono ridurre la mortalità del 33% nelle persone che hanno il cancro del colon, piuttosto che quelli che non mangiano fibre o solo un po '.
Perché è così?
Perché gli alimenti contenenti fibre possono ridurre il rischio di morte per cancro non è ancora noto. Ma molti esperti di salute ritengono che questo abbia qualcosa a che fare con l'aumento del metabolismo del corpo.
La fibra è un contenuto di alimenti a base vegetale che non possono essere digeriti o assorbiti dal corpo. Nell'intestino, la fibra lavora per legare l'acqua e facilitare la digestione. Gli alimenti contenenti fibre aiutano anche a ridurre il colesterolo cattivo LDL ea controllare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, mangiare cibi ricchi di fibre può ridurre il peso in modo da prevenire l'obesità, perché ti aiuta a sentirti più a lungo. La salute generale del corpo è complessivamente migliore e si ritiene che sia in grado di rallentare la gravità dello sviluppo delle cellule tumorali nel corpo.
Tuttavia, un articolo nella colonna Source Nutrition sulla pagina Harvard School of Public Health esprime la sua obiezione. Sebbene in effetti riduca il rischio di morte per tumore del colon, la differenza numerica in realtà non è così grande come annunciato.
Il consumo di alimenti fibrosi è ancora importante
I cambiamenti nella dieta sono cose importanti da fare durante il trattamento e il recupero del cancro. Sostituisci i tuoi cibi grassi con cibi che contengono fibre, come verdure e frutta fresca. Inoltre, l'assunzione di fibre naturali è ancora migliore rispetto al consumo di fibre sotto forma di integratori o vitamine.
Qui ci sono fonti di cibi ricchi di fibre che puoi inserire nella tua dieta ogni giorno:
- Avocado. Per 100 grammi di avocado contiene circa 6,7 grammi di fibre.
- Mele. Una mela di medie dimensioni contiene fibre fino a 4,4 grammi.
- Le pere di medie dimensioni contengono 5,5 grammi di fibre.
- Le bacche, come fragole e lamponi, includono frutta ad alto contenuto di fibre. Ad esempio, in 100 grammi di lamponi ci sono 6,5 grammi di fibre.
- Banane, oltre ad essere una fonte di vitamina C, vitamina B6 e potassio, la fibra che le banane hanno fino a 3,1 grammi in una banana di medie dimensioni.
- Broccoli. Per 100 grammi di verdure verdi puoi trovare 2,6 grammi di fibre.
- Carote. In 100 grammi di carote ci sono 3,4 grammi di fibra.
- Spinaci, per 100 grammi di spinaci contiene 2,2 grammi di fibre.
- Fagioli rossi Per 100 grammi di fagioli rossi contengono circa 7 grammi di fibre.
- Mandorle, contenenti 3,5 grammi di fibre per 23 mandorle.
- Grano integrale, per 100 grammi di avena arricchito con 10,6 grammi di fibra.
- Riso rosso Per 190 grammi di riso integrale ha 3,5 grammi di fibra.
Suggerimenti per aumentare l'assunzione di fibre ogni giorno
- Scegli i prodotti che sono minimamente lavorati, come il pane integrale e il riso integrale rispetto al riso bianco puro
- Cerca di non sbucciare la pelle di frutta e verdura, perché la pelle contiene elevate quantità di fibre
- Per prevenire i disturbi digestivi dopo aver mangiato verdura e frutta, si raccomanda di bere grandi quantità di acqua
- Sostituisci il tuo dolce spuntino con frutta e verdura fresca
- Cerca di includere frutta e verdura in ogni cibo consumato
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