Linee guida per una vita sana per persone prehypertensive
Nel 2003, la settima relazione del Joint National Committee, un ente per il controllo dell'ipertensione negli Stati Uniti, ha stabilito che una persona è pre-ipertensiva se il suo numero di pressione arteriosa sistolica (sopra il numero) 120-139 mmHG o pressione diastolica (numero sotto) 80- 90 mmHg.
Il punto di riferimento diventa un promemoria per tutti. Potresti non aver avuto la malattia, ma è diventata una luce gialla che puoi in qualsiasi momento provare varie malattie.
Secondo una ricerca sulla rivista Nature Reviews Cardiology, le persone ipertese sono 2-3 volte più inclini all'ipertensione rispetto alle persone con tensione normale.
Fortunatamente, l'ipertensione può ancora essere prevenuta ed è possibile controllare la condizione di ipertensione se è stata rilevata il più presto possibile. Per controllarlo, è necessario apportare modifiche allo stile di vita in modo disciplinato.
Il principio di una vita sana per superare la preipertensione è anche noto come 3F, ovvero cibo (fitness), fitness (fitness) e divertimento (divertimento).
Il cibo (cibo)
DASH Diet (clinicamente dimostrato di essere in grado di controllare l'ipertensione. DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension aka approccio dietetico per fermare l'ipertensione.
La dieta DASH ti indirizza a limitare i grassi e i prodotti animali e gli alimenti trasformati che sono stati elaborati in modo tale che il livello di sodio sia molto alto. L'obiettivo è aumentare l'assunzione di grano integrale, frutta e verdura e latticini senza grassi.
In questa dieta, è necessario limitare il sodio ad un massimo di 2.300 mg al giorno, equivalenti a 1 cucchiaino / 6 grammi di sale. Perché la maggior parte del sodio si ottiene dal sale, dal cibo salato e dai cibi trasformati.
Tuttavia, sarebbe meglio se fosse possibile limitare il consumo di sodio a un massimo di 1.500 mg di sodio al giorno, equivalente a circa ¾ cucchiaino di sale. Per maggiori dettagli, consultare un medico o un nutrizionista per determinare il limite di sodio che è giusto per te.
Fitness (fitness)
Sport come camminare a ritmo sostenuto (camminare a ritmo sostenuto) per 30 minuti ogni giorno possono ridurre la tensione a 4-9 mmHg. Tuttavia, l'esercizio deve essere fatto regolarmente in modo che i risultati siano ottimali.
La ricerca del 2005 ha dimostrato che l'attività fisica moderata era più efficace nell'abbassare la pressione sanguigna nelle persone preipertensive rispetto alle persone con tensione normale.
Se combinato con una dieta sana come la dieta DASH, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare a raggiungere e mantenere un peso corporeo ideale. Perché l'obesità aumenterà il rischio di pressione alta. Vari studi dimostrano che il rischio di preipertensione può essere ridotto al 20 percento nelle persone obese.
Divertimento (divertendosi)
Lo stress può causare un temporaneo aumento della tensione, ma se consentito continuare può causare l'ipertensione. Quindi è importante per te gestire bene lo stress e divertirti.
Ci sono molti modi. A partire dall'ascolto delle canzoni, massaggiare, pregare, meditare, fare hobby come disegnare e fare esercizio.
Prova ad aderire alle linee guida per questa vita sana e felice. Inoltre, non dimenticare di monitorare regolarmente i numeri della pressione sanguigna, sia quando si vede un medico o un test a casa. I cambiamenti dello stile di vita non solo prevengono l'ipertensione, ma migliorano anche il tuo benessere.
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