Linee guida per l'allenamento della forza per le donne
Attualmente non solo gli uomini che sono diligenti nell'esercizio della loro forza muscolare, le donne possono anche allenare la loro forza muscolare esercitando. Anche se sei una donna, non sottovalutare mai la tua forza mentale e fisica. Tuttavia, non esagerare quando si fa questo allenamento di forza. Fallo con la parte giusta. Le seguenti sono istruzioni per l'allenamento della forza per le donne che puoi praticare.
Allenamento della forza per le donne, quante volte dovrebbe essere efficace?
Sebbene l'allenamento per la forza di solito tenda ad essere identico per gli uomini, risulta che anche le donne devono farlo regolarmente e coerentemente. Tuttavia, non ti stancare e fermati completamente per farlo.
Quindi quante volte deve fare l'allenamento di forza per le donne? Secondo l'American College of Sports Medicine, l'allenamento della forza muscolare sarà efficace se fatto per due giorni in una settimana. Certo, ogni settimana devi fare lo stesso allenamento di forza, per dare i massimi risultati.
In un giorno puoi fare diverse serie di esercizi, ma puoi limitare tra 1-2 set. Mentre un set, dovresti fare 8-12 ripetizioni.
Quale parte del corpo dovresti allenarti?
Non concentrarti solo sull'allenamento di certe parti del corpo. Perché il metodo è meno efficace nell'allenamento della forza. Sì, questo esercizio richiede l'uso di tutti i muscoli del corpo, da cima a piedi.
Puoi fare vari movimenti di combinazione che coinvolgono tutti i muscoli del corpo, in modo che tutti si muovano insieme. Questo movimento combinato mira in realtà ad attivare i muscoli e migliorare il processo di produzione di energia dai grassi corporei. Quindi, l'allenamento della forza brucerà anche tutti i tuoi depositi di grasso, non solo cardio.
Come riportato in Women's Health, prova a fare esercizio fisico coinvolgendo la parte superiore del corpo fino al 30 percento e il 70 percento della parte inferiore del corpo. Perché la parte superiore del corpo riceve una piccola "porzione"? I muscoli della parte superiore del corpo possono rispondere più rapidamente agli effetti del metabolismo, quindi è più veloce a corto di energia.
Che tipo di esercizio puoi fare per esercitare la forza fisica?
1. Squat
Forse per quelli di voi che spesso si esercitano non sono estranei ai movimenti di squat. Questo movimento richiede di mezzo squat e tenere i glutei e lo stomaco. Piega le ginocchia e non superare la lunghezza delle dita dei piedi.
Lo squat è un movimento efficace per allenare la forza dei muscoli della parte inferiore del corpo, come i muscoli interni della coscia, i glutei, le cosce esterne e, naturalmente, lo stomaco.
Assicurati di fare questa mossa correttamente. Perché i movimenti sbagliati possono effettivamente ferire le ginocchia e la parte posteriore del corpo.
2. Lunge
Secondo l'American Council on Exercise, il movimento dei polmoni è il movimento più efficace nell'allenamento dei muscoli sotto il corpo. Per rendere questo movimento sempre più il risultato, non dimenticarti di chiudere sempre lo stomaco quando fai gli affondi.
Non è difficile fare affondi. Posizionare un piede davanti al corpo, quindi piegare la gamba, fino a quando anche la gamba posteriore è piegata. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi fare alcune ripetizioni e non dimenticare di cambiare la posizione del piede.
3. Spingere verso l'alto
Quando fai flessioni, quasi tutti i muscoli del tuo corpo lavorano in quel momento. A partire dalle braccia, dall'addome, dalle cosce e dai polpacci. Anche questo movimento può anche aiutarti a stringere il seno.
Per fare questo movimento, devi solo stare a faccia in giù, quindi sdraiarti (sempre rivolto verso il pavimento) appoggiandoti su entrambe le mani e i piedi. Assicurati che la schiena sia dritta per evitare lesioni. Quindi, piegare entrambe le mani finché il corpo non scende. Fallo più volte.
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