Scelte di vitamine e minerali che aiutano a ridurre la pressione sanguigna

Se ti viene diagnosticata una pressione alta, ciò non significa che devi assumere i farmaci con prescrizione continuamente. Una corretta alimentazione, accompagnata da cambiamenti nella dieta per ridurre la pressione sanguigna e cambiamenti nello stile di vita, può rendere più stabile la tua condizione. Potresti anche aver bisogno di integratori vitaminici per la pressione alta oltre ai farmaci del tuo dottore. Quindi devi scegliere quali minerali e le vitamine alta pressione sanguigna, eh?

Vari minerali e vitamine alta pressione sanguigna

1. Potassio

Potassio di Aka potassio è uno dei numerosi minerali e vitamine per l'ipertensione. Questo minerale aiuta a bilanciare la quantità di sodio (dal sale) nel corpo in modo che il cuore e la pressione arteriosa rimangano sotto controllo.

Alcune condizioni possono farti deficiente di potassio. Ad esempio eccessivo consumo di sale, diarrea prolungata o vomito e farmaci diuretici o cortisonici come alcol, caffè e zucchero.

Le persone con disturbi digestivi possono anche avere bassi livelli di potassio. Il potassio addizionale non è considerato tossico se assunto con dosi elevate, tranne in alcuni individui con problemi renali che impediscono l'eccessiva escrezione.

Se si desidera ottenere i benefici del potassio, si prega di consumare da 500 a 1.000 mg di potassio ogni giorno per otto settimane. In uno studio, la pressione sanguigna è scesa di 10 punti in più del 40% dei partecipanti allo studio. La migliore fonte di potassio è banane e agrumi. Tuttavia, puoi anche assumere il potassio dai seguenti alimenti:

• cantalupo
• verdure verdi
• patata
• pomodori
• crescione
• cereali
• foglie di menta

2. Coenzima Q10 (CoQ10)

La carenza di CoQ10 è stata riscontrata in pazienti con pressione alta. Studi presso l'Università del Texas e ad Osaka, in Giappone, mostrano che una dose giornaliera di 45-60 mg di CoQ10 ha dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna di 12-25 punti.

I ricercatori hanno concluso che il CoQ10 era l'unica cosa necessaria per ripristinare la normale pressione sanguigna in pazienti con ipertensione lieve o moderata.

Se si utilizzano supplementi di CoQ10, provare il modulo gel morbido. La forma essiccata di CoQ10 (o altre forme) può essere assorbita solo da cellule a base d'acqua. Quando il CoQ10 viene sciolto nell'olio, può essere assorbito sia da cellule a base di acqua sia da cellule a base di grasso.

Dal punto di vista dell'efficacia del dosaggio, questo aumento dell'assorbimento significa che basse dosi di forma di softgel sono equivalenti a dosi più elevate di forma secca. 

3. Magnesio

Questo minerale ha buoni benefici per la diminuzione della pressione alta, soprattutto negli uomini anziani. Infatti, delle 615 persone studiate in una sperimentazione, coloro che hanno consumato questo minerale più nella loro dieta hanno costantemente abbassato la pressione sanguigna.

I ricercatori ora sentono che 500 mg al giorno di magnesio possono essere necessari solo per sostituire ciò che il corpo rilascia attraverso il sudore, lo stress, il consumo eccessivo di alcool, i diuretici, lo zucchero e le normali funzioni corporee. Buone fonti naturali di magnesio includono:

• verdure fresche e verdi
• grano
• soia
• mais
• mele
• noci e semi sono ricchi di olio

Poiché una dieta normale generalmente non fornisce abbastanza magnesio, potresti aver bisogno di integratori di magnesio, specialmente se hai la pressione alta. Il magnesio consigliato per l'ipertensione è di 500 mg al giorno.

4. Vitamina E e ferro

La vitamina E e il ferro possono essere l'assunzione di alta pressione sanguigna. Perché il ferro aiuta ad aumentare la capacità dei portatori di ossigeno del sangue. Mentre la vitamina E aiuta il cuore a usare l'ossigeno per i muscoli in modo più efficiente, ed entrambi facilitano il carico di lavoro del cuore.

Inizialmente alte dosi di vitamina E possono temporaneamente aumentare la pressione sanguigna. Gli esperti raccomandano integratori sotto forma di d-alfa tocoferolo acetato di vitamina E in dosi che vanno da 200 a 1.600 UI al giorno. Le persone con problemi cardiaci o circolazione del sangue devono iniziare con una dose più piccola.

Uso raccomandato da 50 a 100 UI al giorno, aumentando gradualmente a dosi elevate per diverse settimane. La vitamina E può essere una vitamina ipertensione che può essere assunta insieme o dopo aver mangiato.

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