Consigli per un esercizio sicuro e facile per le persone con HIV / AIDS

Se non ti sei mai allenato prima, sarà molto difficile per te iniziare l'allenamento dopo la diagnosi di HIV e decidere di fare un esercizio di routine. Ecco alcuni consigli sportivi per

Sport per le persone con HIV / AIDS, ciò che è buono?

Installa 2 allarmi

Potrebbe essere difficile alzarsi presto nelle prime fasi quando stai appena iniziando a fare esercizio fisico. Assicurati di svegliarti in tempo, installare 2 allarmi e posizionarli lontano dal tuo letto. Il primo allarme ti dice che hai ancora qualche minuto per dormire e il secondo allarme per svegliarti davvero.

Mangiare e bere bene

Bere abbastanza liquidi è molto importante quando si esercita. L'acqua può sostituire il fluido che fuoriesce dal corpo. Ricorda che tè, caffè, soda, cioccolato o alcol sono pericolosi e possono causare la perdita di liquidi corporei. Controlla il seguente link per sapere quali bevande sono buone da bere durante l'allenamento. Non mangiare grandi porzioni prima di esercitare. Prova a mangiare per la prima 1 ora dopo una sessione sportiva per sostituire le riserve energetiche del tuo corpo. Mangiare snack come mele o pane integrale riempito con burro di arachidi prima dell'esercizio può aumentare l'energia.

Una corretta alimentazione è anche molto importante. Con l'aumento dell'attività, è necessario consumare più calorie per evitare la perdita di peso. Puoi preparare una deliziosa colazione la sera prima e riscaldarla al microonde la mattina. Questo può renderti più entusiasta degli sport. Pensare a una colazione nutriente dopo l'esercizio può essere un'esperienza piacevole.

Scegli le attività che ti piacciono

Scegli le attività che ti piacciono. Che si tratti di yoga, corsa, ciclismo o altri sport. Fare qualcosa che ti piace può incoraggiarti a continuare ad allenarti regolarmente. Fai una pausa per una passeggiata rilassante.

Puoi iniziare con un esercizio moderato e aumentare la sua intensità quando le tue condizioni di salute migliorano. Se il tuo livello di forma fisica è buono, puoi prendere parte a sport competitivi. Vacci piano, partecipa agli sport agonistici o il team non ha il rischio di diffondere l'HIV ad altri atleti e allenatori.

Non esagerare

Abbastanza programmi di allenamento miglioreranno la composizione corporea e minimizzeranno i rischi per la salute. In un primo momento, basta esercitare lentamente e regolare il programma di esercizi nelle attività quotidiane. L'esercizio eccessivo può causare effetti dannosi sulla salute.

Esercitati almeno 20 minuti, 3 volte a settimana, il più possibile. L'esercizio di routine può aumentare il livello di forma fisica del tuo corpo in modo che ti senta meglio. Una volta che la forza e l'energia sono sentite per aumentare, prova ad aumentare il tempo di esercizio. Ad esempio, da 5 minuti a 1 ora, 3-4 giorni a settimana.

Lo sport è anche uno dei metodi di terapia dell'HIV in grado di migliorare il tuo sistema immunitario. L'esercizio può anche essere più utile del trattamento in alcuni casi, in particolare sostenendo i pensieri positivi. Quindi perché non inizierai lo sport da ora in poi?

Hello Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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