10 alimenti per superare la defecazione
La stitichezza è uno dei problemi digestivi che spesso si verificano in molte persone. Almeno tutti lo hanno provato una volta, o più volte.
Elizabeth Blaney, MD, gastroenterologa e assistente professore di medicina presso l'Università di Pittsburgh, Pennsylvania, USA, ha detto alla salute, anche se la costipazione può essere causata da una condizione medica (come l'ipotiroidismo, malattia infiammatoria intestinale), droghe (aroma dolore, antidepressivi), e altri fattori che possono essere fuori dal vostro controllo, nella maggior parte delle persone, la stipsi è causata dal cibo che mangiamo.
Per non sperimentare la stitichezza, dobbiamo consumare cibi e bevande che contengono fibre. Frutta, verdura, grano e noci sono alimenti che contengono fibre.
Come riportato da WebMD, nutrizionisti presso l'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda almeno ogni giorno si consumano 25 grammi di fibra per le donne e 38 grammi di fibra per gli uomini. Tuttavia, quando raggiunge l'età di 50 anni e oltre, il nostro bisogno di fibre diminuisce. Per le donne il consumo di fibra diventa 21 grammi e per gli uomini il consumo di fibra diventa 30 grammi.
Sfortunatamente, di tutte le età, la maggior parte di noi consuma solo 15 grammi di fibre al giorno. In modo che molte persone sperimentino problemi di stitichezza.
10 alimenti ricchi di fibre per la prevenzione della costipazione
I cibi fibrosi sono fondamentali affinché la nostra digestione sia liscia e priva di costipazione. Charlene Prather, M.D., consigliere della Fondazione Internazionale per i disturbi gastrointestinali Funchional ha detto, citato ogni giorno della Sanità, ci sono alimenti 10-fibra si può mangiare per ridurre e alleviare voi della stipsi.
bacca
I cibi dolci e salutari che puoi provare a superare la stitichezza sono le bacche. Puoi mangiare lampone, mora e fragola. Dr. Diceva che i tre erano frutti che avevano buone quantità di fibre.
Mezzo bicchiere di fragola fresca dà 2 grammi di fibra. Blackberry nelle stesse dimensioni, dà 3,8 grammi di fibra, mentre il lampone dà 4 grammi di fibra. Berry è anche a basso contenuto di calorie, quindi puoi mangiare un sacco di bacche a basso contenuto di grassi con la panna come dessert o fare colazione. Puoi anche mescolarlo con i pancake.
popcorn
Il popcorn viene trasformato in grano e aumenta gli alimenti di grano trasformati nel tuo programma di dieta efficace per i farmaci contro la costipazione. "Il popcorn è il miglior cibo a basso contenuto calorico e contiene molte fibre e fa bene alla dieta", ha detto Prather. Fai solo attenzione a non aggiungere troppo sale ai tuoi popcorn.
noccioline
Ogni scodella di fagioli può fornire il doppio di fibre rispetto alla maggior parte delle altre verdure. Una mezza ciotola di fagioli blu darà 9,5 grammi di fibra. Nella stessa misura, i fagioli rossi forniscono 8,2 grammi di fibra. Cinque fagioli, grande nordico e pinto hanno meno fibre, ma ogni confezione contiene più di 6 grammi di fibra per mezza ciotola. Le noci sono molto versatili e possono essere mescolate in vari tipi di insalate, zuppe e pasta.
Frutta secca
"prugne (prugne), generalmente, notevole in quanto contiene non solo alta fibra, ma contiene anche sorbitolo, che è un lassativo naturale", ha affermato Prather, che è anche professore di medicina interna a St. Louis University Medical School, Missouri.
Oltre alle prugne, anche altri tipi di frutta secca come datteri, fichi, albicocche e uvetta hanno anche fibre alte.
Pane integrale
Pane integrale grano intero di solito a basso contenuto di grassi, ma ricca di fibre e carboidrati complessi. Tuttavia, Dr. Prather suggerisce che prima di acquistare, presta attenzione all'etichetta della confezione che il materiale scritto deve contenere la parola "intero"O" grano intero ". Puoi anche scegliere una dieta per il pane che spesso contiene più fibre.
Cereali ricchi di fibre
Puoi scegliere cereali ricchi di fibre, perché ora ce ne sono molti sul mercato. È possibile scegliere i cereali che ogni porzione fornisce almeno 5 grammi di fibra. Se il cereale che ti piace non contiene abbastanza fibre, puoi aggiungere fibre da pochi cucchiai di crusca di frumento o semi di lino.
broccoli
Il broccolo è anche un alimento che contiene fibre alte, come le noci. I broccoli sono a basso contenuto calorico ed è una grande fonte di nutrizione. Miglior Broccoli è broccoli crudi, perché la fibra è molto più di broccoli cotti, che può portare alla fibra ridotto. Tuttavia, se si desidera cucinarlo, provare a cuocere a vapore, cuocere al forno o bruciarlo per evitare ulteriori calorie. Per essere più delizioso, i tuoi broccoli possono essere aggiunti con un filo d'olio, sale e pepe.
Prugne, pere e mele crude
La stitichezza può farti sentire gonfio. La frutta cruda può essere un buon farmaco costipato, a causa dell'elevato contenuto di fibre. Prugne, pere e mele sono le migliori scelte di frutta, perché molta fibra è contenuta nella pelle. Inoltre, tutti e tre sono ricchi di pectina, che diventa naturalmente fibra. Piccoli pezzi di pera con la loro pelle hanno 4,4 grammi di fibra. Mentre la mela di medie dimensioni con la pelle ha 3,3 grammi di fibra.
arachidi
Le arachidi sono anche una buona fonte di fibre. Uno dei migliori è noci del Brasile, arachidi e noci. Ogni 8 grammi di mandorle ha 3,3 grammi di fibra, mentre nella stessa misura per i pistacchi darà 2,9 grammi di fibra e le arachidi danno 2,7 grammi di fibra. Ma non mangiare troppo fagioli, perché contiene anche calorie.
Patate al forno
Patate al forno con la pelle, hanno 3,8 grammi di fibra. Anche le patate al forno dolci con la loro pelle contengono 4,8 grammi di fibra. Si possono anche scegliere patate al vapore e purè di patate con la pelle. Puoi liberarti delle patate fritte da questo menu, perché è molto ricco di grassi. Invece, puoi tagliare patate come la forma di patatine fritte, cucinare con un filo d'olio, aggiungere con un po 'di spezie che ti piacciono, quindi cuocere in forno fino a renderle nitide. Ha lo stesso sapore delle patatine fritte, ma senza calorie extra.
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