10 migliori alimenti per il tuo bambino
Ci sono molti alimenti sani che sono buoni per i bambini là fuori, ma alcuni sono migliori di altri. Questo super-cibo è pieno di sostanze nutritive essenziali, il prezzo è amichevole, facile da preparare e ha un buon sapore. I seguenti sono i 10 alimenti più preferiti:
1. Mirtilli
Il colore blu scuro di questo frutto deriva da un flavonoide chiamato antocianina, che è buono per gli occhi del bambino, del cervello e delle vie urinarie.
Idea di presentazione: Mescolare 25 g di mirtilli con un cucchiaio d'acqua in una ciotola, mettere nel microonde per 30 secondi, schiacciare e raffreddare. Quindi versare un po 'di zucchero senza zucchero in cima.
2. Yogurt
Lo yogurt è un buon cibo da introdurre quando il bambino ha circa 6 mesi. Lo yogurt incoraggia il sistema immunitario e sostiene la salute del cervello e del cuore. "Lo yogurt è una buona fonte di calcio e vitamina D e contribuisce allo sviluppo di ossa e denti sani", ha detto Nancy Hudson, esperta di nutrizione e professore nel dipartimento di nutrizione dell'Università della California a Davis.
Cerca marchi che hanno la coltura batterica più viva, che regolerà i batteri buoni nel tratto digestivo del tuo bambino. Lo yogurt puro o senza zucchero è la scelta migliore perché non usa zuccheri aggiunti.
3. melone
Il cantalupo è una buona fonte di vitamine A e C, dolce e ha una consistenza morbida.
4. Lenticchie
Caricato con proteine e fibre, le lenticchie forniscono una forte nutrizione. Le lenticchie sono anche uno degli alimenti salutari più economici.
Idea di presentazione: mescolare le lenticchie mature con verdure, riso e gli ingredienti del pililahan.
5. Verdure verde scuro
Verdure verdi contengono alti livelli di ferro e acido folico. Gli spinaci sono probabilmente gli ortaggi più conosciuti di questa categoria, ma molte altre varietà, tra cui cavoli, bietole e cavoli.
Idea di presentazione: Cuocere a vapore e frullare un numero di verdure verdi, quindi mescolare con cereali ricchi di ferro per dare al bambino una doppia dose di ferro. Prova a scoprire i gusti del tuo bambino.
6. Broccoli
Ricco di folati, fibre e calcio, i broccoli sono noti anche per i suoi benefici anti-cancro. I broccoli hanno un gusto unico che proviene da componenti di zolfo che possono arricchire il senso del gusto del tuo bambino.
Idea di presentazione: cuocere a vapore fino a morbido, tagliato a pezzetti, quindi raffreddare. Il vapore rende più facile per il tuo bambino mangiare broccoli, e talvolta i broccoli a freddo sono preferiti dai bambini.
7. Avocado
Gli avocado sono una buona fonte di grassi insaturi. La composizione del grasso in avocado è simile al latte materno.
Sei preoccupato per il cibo grasso che il tuo bambino mangia? Non c'è bisogno di preoccuparsi. I grassi insaturi sono grassi buoni e i bambini ne hanno bisogno per lo sviluppo del cervello.
Suggerimenti per la presentazione: prova a combinare avocado schiacciati con altri alimenti, come crema di formaggio, mele o pesce in scatola. Col tempo entra nel gruppo di gioco, dimentica i biscotti e porta invece l'avocado. Gli avocado possono essere trasportati in sacchetti a temperatura ambiente e puoi servire le fette o spalmarle sul pane.
8. Carne
Molti di noi pensano che la carne non sia un normale cibo per bambini, ma la carne è inclusa nelle scelte migliori. La carne è una buona fonte di zinco e ferro.
Idea di presentazione: cuocere in zuppa. La zuppa è l'alimento ideale per l'infanzia - facile da preparare, facile da masticare, e la varietà è molto. L'importante è assicurarti di distruggere la carne in modo che sia facile da masticare. Puoi sperimentare con l'aggiunta di diverse verdure e spezie, come lo zenzero e il prezzemolo.
9. Prugne
Le prugne sono ricche di fibre e possono aiutare ad alleviare la stitichezza che il bambino spesso sperimenta dopo aver introdotto cibo solido per lui.
Idea di presentazione: Frullare le prugne e servire direttamente o può essere mescolato con altri alimenti, come cereali o salsa di mele, per alimenti dolci naturali. Se il tuo bambino ha stitichezza, puoi aggiungere uno o due cucchiaini di succo di prugna secca al latte artificiale o al latte materno.
10. Mandarin Orange
Ricco di vitamina C e antiossidanti, i mandarini sono una buona merenda. Ai bambini piace molto il gusto.
Idea di presentazione: mandarini sono facilmente preparati. Tagliare in piccole dimensioni e servire. Puoi comprare arance fresche o in scatola, ma assicurati che le scatolette siano confezionate in acqua, non sciroppo contenente zuccheri aggiunti.
