10 semplici tratti che puoi fare in ufficio
Non sono più notizie nuove se stare seduti a lungo non fa bene alla salute. Inoltre, molte ore che lamentano dolori alla schiena e dolori muscolari del collo dovuti a postura seduta durante la digitazione tendono a piegarsi o sedie da ufficio che non supportano la postura del corpo..
L'abitudine di muoversi raramente non solo danneggia il tuo corpo fisico, ma influisce anche sul tuo mentale e psicologico. Sedersi e continuare a guardare giù ti fa sentire debole, il che diminuisce la fiducia in se stessi, l'energia e l'umore. Il risultato? Il livello di produttività del lavoro non è ottimale.
Quindi, piuttosto che pungere dolore e rigidità mentre sei in ufficio, prova le seguenti 10 posizioni yoga per allungare il corpo che puoi fare tra le pile di lavoro. Non solo libera il corpo dalla tensione, ma anche la mente sarà rinfrescata e stimolata, rendendo più facile per te rimanere concentrato sul tuo lavoro
1. Stretch laterale
posizione: Stai di fronte al tavolo
Stare con entrambi i piedi vicini e con entrambe le mani sul lato del corpo. Bilancia il tuo peso corporeo su entrambi i piedi. Fai un respiro, allunga la schiena e solleva le mani dritte sopra la testa. Tieni il polso destro con la mano sinistra. Tieni le spalle e le anche parallele quando inclini il corpo a sinistra. Tirare delicatamente con la mano sinistra per allungare il lato destro del corpo. Mantieni il mento in alto e parallelo al pavimento. Tieni questa posizione yoga tre volte per espirare, quindi scambia il lato destro.
Questa posizione aiuta a creare una leva dal bacino alle spalle e al collo, in modo tale da allungare la colonna vertebrale e prolungare la gamma di movimento di entrambi i lati del corpo
Questo movimento può aiutarti a stare dritto e ad apparire alto quando si è seduti.
2. Stretching della spalla
posizione: Stai di fronte al tavolo
Mettiti in piedi con le gambe parallele ai fianchi e posiziona le dita del piede dritto davanti a te. Aggancia le dita dietro la schiena. Mentre fai un respiro, allungare le gambe, allungare la parte superiore del corpo e tirare indietro le spalle. Strizza le mani e tienile dritte dietro la schiena. Espirare e piegare lentamente il corpo in avanti. Continua ad allungare le spalle. Sollevare le spalle e tirare la parte superiore della schiena.
Questa posizione di stretching serve per raddrizzare e aprire le spalle e piegarsi all'indietro
3. Stretch al collo
posizione: Stai di fronte al tavolo
Mettiti in piedi con le gambe parallele ai fianchi e posiziona le dita del piede dritto davanti a te. Immergete i piedi saldamente sul pavimento, posizionando il peso del corpo sui talloni e la colonna vertebrale in modo uniforme. Aggancia le dita dietro la schiena con una mano che arriva dall'alto, mentre l'altra che arriva dal basso. Inspirare, allungare la schiena in modo che le spalle siano parallele alla base del collo e parallele alla larghezza della schiena. Lentamente, inclinare la testa a sinistra. Rilassa la tua mascella e la tua visione. Tieni questo tratto per tre respiri e cambia posizione.
Questa posa elasticizzata è un modo efficace per alleviare la tensione del collo e delle spalle.
4. Stretching della coscia
posizione: Stai di fronte al tavolo
In piedi di fronte al tavolo con entrambi i piedi rivolti in avanti, entrambe le braccia si trovano vicino al corpo toccando la coscia. Impilare il peso sulla gamba destra e sollevare la gamba sinistra verso la schiena. Tieni l'estremità della gamba sinistra con la mano sinistra e fai scivolare il piede sinistro verso il lato destro. Tira fuori la gamba sinistra, raddrizza i piedi e allunga le dita indietro. Tieni questo tratto per tre respiri e cambia posizione.
Questa posa di allungamento è utile per aprire le cosce e alleviare il mal di schiena. Quando ti siedi, le tue cosce si espandono verso l'esterno. Questa posizione ridurrà i fianchi nel corpo e ridurrà la parte bassa della schiena. Quando apri le cosce, rimetti i piedi all'articolazione dell'anca. Lo stretching è molto importante per costruire un ascensore sano per la schiena.
5. Pidgeon seduto
posizione: siediti su una sedia
Siediti alla fine della sedia. Tieni il piede ben saldo sul pavimento. Sollevare il polpaccio destro e posizionarlo sulla coscia sinistra mentre si flette la gamba destra. Premi la mano sinistra sul palmo del tuo piede destro, e allo stesso tempo esercita una pressione costante sul tuo piede destro per combattere la pressione della tua mano sinistra per continuare a flettere le gambe. Tirare indietro le cosce interne e creare stiramenti sui fianchi e nella parte bassa della schiena. Allunga la colonna vertebrale e fai un respiro profondo. Ripeti per l'altro lato.
Questa posa di stretching aprirà i fianchi mentre si superano i dolori rigidi nella parte bassa della schiena e sui fianchi. Quando apri i fianchi, "riordini" i fianchi alle articolazioni originali per ottenere un sollevamento più stabile sulla parte bassa della schiena. Questa posa aiuta a creare una postura salutare.
6. Stretch Chair Cat-Cow
posizione: siediti su una sedia
Sedersi su una sedia allungando la colonna vertebrale e posizionando saldamente i piedi sul pavimento. Posizionare entrambe le mani sopra le ginocchia o sulle cosce. Fai un respiro mentre inarcando la schiena verso l'esterno e abbassando le spalle verso la schiena, in modo che le scapole si posizionino nella vostra schiena. Quando espiri, piega la schiena verso l'interno (come una posizione piegata) e lascia cadere il mento verso il petto, in modo che la posizione delle spalle e della testa siano dirette verso il corpo. Esegui queste due posizioni alternativamente per cinque volte il conteggio del tiro al respiro.
Questa posizione di allungamento è utile per le articolazioni dell'anca perché l'osso seduto continua a muoversi avanti e indietro seguendo il movimento della colonna vertebrale, per portare l'attenzione del movimento verso l'incavo, che può diventare rigido a causa della posizione troppo lunga.
7. Posa delle mani sollevate dalla sedia
posizione: siediti su una sedia
Sedersi su una sedia allungando la colonna vertebrale e posizionando saldamente i piedi sul pavimento. Nel respiro, solleva entrambe le mani diritte verso il soffitto del tetto. Rilassa le scapole nella tua schiena mentre raggiungi la punta delle dita. Concentrare il peso sulle ossa sedute e fare in modo che i movimenti delle mani raggiungano l'alto. Tieni il movimento per tre respiri e ripeti più volte.
Posa alternativa: sedersi con la schiena dritta mentre si fa un respiro profondo. Quando espiri, rilassa lo sguardo e piega il corpo (parte superiore della schiena e petto) leggermente all'indietro. Tieni la posa per alcuni secondi, abbassa entrambe le mani sul lato del corpo e ripeti dall'inizio per diverse volte.
Questa posa elasticizzata aiuta a migliorare la postura generale e allunga la schiena.
8. Torsione seduta
posizione: siediti su una sedia
Sedersi su una sedia allungando la colonna vertebrale e posizionando saldamente i piedi sul pavimento. Fai un respiro e respiro, ruota la parte superiore del corpo sul lato opposto (ad esempio, ruota il lato sinistro del corpo a destra) dalla punta della colonna vertebrale, tenendo il bracciolo. Fai qualche respiro per qualche istante, poi torna indietro dall'altra parte.
Questa posa elasticizzata aiuta ad alleviare la tensione nella schiena a causa della flessione e della seduta troppo lunga, inoltre aiuta a facilitare l'apparato digerente del corpo.
9. Rilascio del polso
posizione: siediti su una sedia
Usa la mano sinistra per premere la punta del dito destro per alcuni secondi, piegando il polso nella direzione opposta premendo le dita nella direzione del polso. Quindi cambia posizione con la mano sinistra premendo il dorso della mano destra. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi scambiare con l'altra mano.
Per liberare davvero tutta la tensione tra le tue braccia, posiziona entrambe le braccia come un cactus e agita rapidamente entrambi i polsi verso destra e sinistra, e su e giù.
10. Sedia Eagle
posizione: siediti su una sedia
Sedersi su una sedia allungando la colonna vertebrale e posizionando saldamente i piedi sul pavimento. Incrocia la coscia destra sulla coscia sinistra. Se puoi, avvolgi la gamba destra attorno al polpaccio sinistro. Incrocia il braccio sinistro sopra il braccio destro, proprio sul supporto del gomito. Piega i gomiti e tocca i palmi delle mani insieme. Sollevare i gomiti e abbassare le spalle dalle orecchie. Trattenere 3-5 respiri. Cambia posizione di braccia e gambe e ripeti il conteggio.
Questa posa apre l'articolazione della spalla, creando uno spazio tra le due ossa della spalla. Inoltre, le sedie Chair Eagle sono anche utili per aumentare la circolazione del sangue a ogni articolazione del corpo, facilitando il sistema digestivo e le secrezioni e rafforzando braccia, gambe, polmoni e polsi. Questa posa focalizza anche lo stretching sulla parte superiore e inferiore del corpo in modo uniforme allo stesso tempo. Quanto più rilassate i muscoli ad ogni respiro, tanto più ottimale è l'effetto di stretching.
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