10 vitamine, minerali ed erbe importanti per il tuo corpo per rimanere in forma
Quando il corpo è stressato, la mancanza di sonno o l'assunzione di cibi malsani, la resistenza del corpo si indebolirà e il corpo contrarrà più facilmente la malattia. Per superare questo, è necessario rafforzare il sistema immunitario consumando le giuste vitamine e minerali.
Allora, quali sono le vitamine e i minerali importanti per la resistenza? Vedi sotto.
1. Vitamina C
La vitamina C è una vitamina che non può essere immagazzinata nel corpo. Pertanto, l'assunzione di vitamina C deve essere soddisfatta dal cibo o dalle bevande consumate. Inoltre, le vitamine sono incluse negli integratori in modo che le persone a rischio di carenza di vitamina C possano essere rapidamente superate assumendo integratori di vitamina C.
La vitamina C ha un grande ruolo nel corpo per riparare il tessuto del corpo danneggiato, ed è anche molto importante nel mantenere il sistema immunitario del corpo. Gli antiossidanti nella vitamina C possono bloccare alcuni danni causati dai radicali liberi. Nel corso degli anni la vitamina C è stata anche riconosciuta come una potente sostanza per alleviare malattie infettive come il raffreddore. Le persone che assumono regolarmente supplementi di vitamina C, avvertono sintomi di raffreddore e una durata del raffreddore più breve e più breve rispetto a chi non lo fa
2. Vitamina B
La vitamina B è una vitamina liposolubile che ha molti benefici nel corpo. La vitamina B ha molti tipi nel corpo. Complessivamente, le vitamine B funzionano, tra l'altro, per:
- Aiuta il corpo a metabolizzare i carboidrati per produrre energia
- Aiuta la produzione di globuli rossi per prevenire la condizione di debolezza e mantenere il corpo fresco
- Aiuta il corpo a immagazzinare riserve energetiche dal cibo
- Mantenere le condizioni del sistema nervoso e dei globuli rossi
3. Zinco
Lo zinco è un minerale che è molto necessario nel corpo. Anche se lo zinco è un tipo di minerale traccia, è un minerale che è necessario in quantità molto piccole (inferiore a 100 mg al giorno), ma la sua funzione è molto importante.
Una delle principali funzioni dello zinco è quella di rafforzare il sistema immunitario del corpo con le vitamine. Pertanto, le vitamine e i minerali devono essere soddisfatti affinché i risultati siano ottimali.
Lo zinco attiva le cellule T nel corpo. Queste cellule T controllano tutte le risposte del sistema immunitario nel corpo e sono responsabili di attaccare germi, batteri o virus che attaccano.
4. Selenio
Il selenio è una fonte minerale che funziona come antiossidante. Gli antiossidanti sono composti che possono prevenire il danno cellulare nel corpo, a causa di eccessivi attacchi dei radicali liberi. L'eccesso di radicali liberi nel corpo può danneggiare le cellule sane e causare malattie croniche come malattie cardiache, morbo di Alzheimer, cancro, infarto e invecchiamento precoce. Gli antiossidanti del selenio aiutano a ridurre i radicali liberi in eccesso in modo che il corpo rimanga sano ogni giorno.
Il selenio aiuta anche a migliorare la funzione del sistema immunitario. La ricerca mostra che più selenio nel sangue è correlato all'aumento della risposta immunitaria.
Nel 2015 Advances in Nutrition Journal, è stato anche scoperto che il selenio sotto forma di integratori può rafforzare il sistema immunitario di persone infette da virus o batteri come l'influenza, la tubercolosi e l'epatite C.
5. Magnesio
Il magnesio è incluso nel gruppo dei principali minerali necessari nel corpo. A differenza del selenio che è necessario in piccole quantità, il magnesio è necessario in grandi quantità, vale a dire 310-350 mg per gli adulti.
Il magnesio è necessario al corpo per aiutare a metabolizzare carboidrati e grassi per diventare energia. Il magnesio non produce energia ma in presenza di magnesio, il processo di produzione di energia da grassi e carboidrati si svolgerà senza intoppi.
Il magnesio aiuterà il corpo a utilizzare carboidrati o grassi in energia in modo che il corpo rimanga energizzato.
Non solo, il magnesio ha un ruolo importante nel mantenimento del sistema nervoso. Il magnesio aiuta a regolare i neurotrasmettitori, che sono sostanze chimiche del cervello che aiutano a trasportare i messaggi dalle cellule cerebrali al sistema nervoso.
Inoltre, riportato sulla pagina, il magnesio Healthline ha anche benefici come un minerale anti-infiammatorio.
6. Vitamina A
La vitamina A è una vitamina liposolubile che è necessaria al corpo. La vitamina A ha una funzione molto importante nel mantenere la resistenza del corpo mantenendo la risposta di diverse cellule immunitarie nel corpo. Da cellule killer naturali, macrofagi e neutrofili. Tutte e tre sono cellule importanti che possono attaccare batteri, germi o altri parassiti nel corpo.
7. Vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile che è importante per migliorare la funzione del sistema immunitario o dell'immunità in modo che l'organismo possa combattere adeguatamente batteri e virus. La vitamina E funziona anche come antiossidante, contribuendo a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi da tutto l'ambiente.
Inoltre, la vitamina E aiuta anche a dilatare i vasi sanguigni del corpo in modo da prevenire i blocchi dei vasi sanguigni nel corpo. È possibile ottenere la vitamina E da cibo o integratori. Il fabbisogno medio di vitamina E al giorno è di 15 mg. In caso di deficit di vitamina E, si possono verificare danni ai nervi o ai muscoli, perdita di sensibilità alle mani e ai piedi e diminuzione del sistema immunitario.
8. Manganese
Il manganese è un tipo di minerale necessario in piccole quantità nel corpo. Insieme ad altri tipi di minerali, il manganese agisce come una forma di enzima per accelerare le reazioni chimiche nella lavorazione di carboidrati, amminoacidi e colesterolo. Il manganese è anche importante per mantenere un equilibrio di zucchero nel sangue e antiossidanti.
Nel 2014 BMC Endocrine Journal, è emerso che il numero di persone con diabete e danni ai reni è aumentato nelle persone che mancano di manganese nel sangue. Pertanto, la disponibilità di manganese nel corpo deve essere mantenuta per regolare l'equilibrio di zucchero nel sangue e mantenere correttamente la funzione renale. Inoltre, il manganese svolge anche un ruolo nell'accelerare il processo di guarigione delle ferite.
9, Ginseng
Oltre alle vitamine e ai minerali di cui il corpo ha bisogno, anche gli ingredienti naturali delle erbe sono necessari al corpo per aumentare la resistenza. Questo ingrediente naturale che completerà la funzione di vitamine e minerali per essere più ottimale. Uno di questi è il ginseng.
Riportato sulla pagina WebMD, il Ginseng è stato a lungo utilizzato come ingrediente naturale per migliorare la salute generale del corpo. Questo è anche usato per rafforzare il sistema immunitario del corpo per combattere le malattie e lo stress.
10. Echinacea
Oltre agli ingredienti naturali a base di erbe del ginseng, l'echinacea è altrettanto importante. Riportato nella pagina Notizie mediche di oggi, l'echinacea aiuta a rafforzare il sistema immunitario e ridurre molti sintomi di raffreddore, influenza e altre malattie infettive. L'echinacea è un ingrediente naturale a base di erbe che ha forti proprietà antimicrobiche. Questo lo rende in grado di combattere i batteri che attaccano il corpo.
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