15 minuti di sole prendisole possono proteggerti dal rischio di ossa rotte
Non è necessario preoccuparsi di cercare modi per mantenere la salute delle ossa. Basta prendere il sole alla luce diretta del sole per pochi minuti ogni giorno. Molti studi riportano che i benefici della luce solare possono non solo rafforzare le ossa, ma anche evitare il rischio di fratture. In effetti, qual è la connessione tra la luce del sole e la salute delle ossa?
Benefici della luce solare per le ossa
I benefici della luce solare aiutano l'organismo a produrre automaticamente la vitamina D, cambiando il colesterolo sotto la pelle fino al calcitriolo (vitamina D3). La vitamina sarà quindi convogliata direttamente al fegato e ai reni per poi essere fatta circolare attraverso il flusso sanguigno attraverso il corpo. Anche più dell'80 percento della vitamina D di cui il corpo ha bisogno proviene dalla luce solare.
La vitamina D è uno dei nutrienti che formano l'osso. Il ruolo principale della vitamina D nel corpo è quello di aiutare ad assorbire calcio e fosforo nelle ossa. Questo effetto alla fine aiuta la crescita e la forza complessiva dell'osso.
La carenza di vitamina D fa perdere rapidamente all'organismo questi due importanti minerali, rendendo le tue ossa fragili, facilmente spezzate e a rischio di osteoporosi. La carenza di vitamina D rende anche il sistema immunitario non funziona correttamente, causando un aumento del rischio di artrite reumatoide (artrite cronica) che colpisce anche la salute delle ossa.
In molti casi, le persone realizzano l'osteoporosi solo dopo la rottura di un osso. Se le tue ossa sono già fragili, anche solo la tosse o lo starnuto possono rompere le costole e un segmento della colonna vertebrale o ferirsi.
Quanto tempo devi prendere il sole per rafforzare le ossa?
Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA), la vitamina D media richiesta dall'organismo è di 15 mcg al giorno. Mentre per le persone di età superiore ai 65 anni in genere hanno bisogno di più assunzione, che è di circa 25 mcg al giorno.
A causa del rischio di cancro della pelle, non ci sono raccomandazioni ufficiali su quanto o quanto tempo dovresti essere esposto alla luce solare. Ma secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO), hai solo bisogno di essere esposto alla luce solare del mattino almeno da 5 a 15 minuti almeno due o tre volte alla settimana senza usare la crema solare, specialmente per quelli di voi che hanno la pelle bianca pallida. La durata di questa esposizione al sole è sufficiente per coprire la maggior parte delle esigenze quotidiane di vitamina D
Per il territorio dell'Indonesia, il tempo di prendere il sole consigliato è dalle 10 alle 14.
Una fonte di cibo ricca di vitamina D
Se sei tra coloro che trascorrono più tempo in casa, puoi evitare l'assunzione di vitamina D da determinate fonti di cibo. Alcuni alimenti ricchi di vitamina D includono pesce grasso (come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringa), tuorli d'uovo, carne rossa, ecc..
Se necessario, puoi anche prendere degli integratori per aiutare a soddisfare i bisogni di questa vitamina. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, è necessario consultare prima il medico per ottenere la giusta dose in base alle proprie esigenze.
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