3 modi rapidi per ridurre i trigliceridi alti

"Fai attenzione se il colesterolo sale se mangi cibi grassi". Forse senti spesso la frase. Ma sai non solo la quantità di colesterolo che deve essere considerata? La quantità di alti trigliceridi nel corpo è anche pericolosa per la salute. Se una persona ha alti livelli di trigliceridi, è a rischio di sviluppare varie malattie degenerative come malattia coronarica, blocco delle arterie, ictus e diabete mellito.

Quindi come ridurre la quantità di trigliceridi alti? Sei tra quelli a rischio di avere alti trigliceridi?

Sono a rischio di avere alti livelli di trigliceridi?

Si può dire che la quantità di trigliceride è elevata se supera i 150 mg / dl o 1,7 mmol / L. Tutti possono avere un numero elevato di trigliceridi, ma ci sono diversi gruppi di persone che sono ad alto rischio di sperimentare questo, vale a dire:

Le persone che hanno avuto una malattia cardiaca prima di avere 50 anni.
Donne adulte, più a rischio rispetto agli uomini adulti. Soprattutto le donne che sono incinte o che assumono ormoni estrogeni.
Gruppi di persone che hanno un peso corporeo eccessivo o un'obesità.

Come ridurre i livelli di trigliceridi alti?

I trigliceridi sono riserve di grasso derivate da tutti gli alimenti calorici che si consumano. Quando le calorie immesse non vengono utilizzate dall'organismo, sia sotto forma di carboidrati, grassi o proteine, saranno automaticamente convertite in riserve di grasso o trigliceridi.

Se una persona ha una quantità elevata di trigliceridi, ovviamente può - basta - ridurlo. Ecco i modi per ridurre i trigliceridi alti:

1. Fai attività fisica

È diventata una teoria standard, per eliminare tutti i grassi nel corpo, compresi i trigliceridi, devi essere attivo nell'esercizio fisico. Ma questo non significa che devi andare in palestra tutte le sere. Puoi iniziare con sport semplici e facili da fare, come fare jogging, nuotare o camminare senza fretta. È meglio farlo per 30 minuti al giorno per ridurre i livelli di trigliceridi alti.

2. Scegliere cibi sani, in base alle esigenze caloriche

È stato detto in precedenza che i trigliceridi provengono da tutti gli alimenti calorici che si mangiano, che si tratti di cibi dolci, contorni o alimenti base. Il punto è che se è troppo nel corpo, sarà immagazzinato sotto forma di trigliceridi. Pertanto è meglio mangiare secondo i propri bisogni calorici ed evitare cibi che possono innescare un aumento dei trigliceridi.

Ecco alcuni consigli per scegliere gli alimenti per ridurre il numero di trigliceridi:

Evita cibi dolci
Scegliere una buona fonte di grassi, che contiene grassi insaturi come grassi di pesce, avocado, latte magro, carne di pollo senza pelle e carne non trasformata.
Evita anche gli alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans. Vari alimenti e bevande confezionati contengono grassi trans.
Mangia un sacco di frutta e verdura che contengono molte fibre.

3. Effettuare il trattamento

Se la quantità di trigliceridi è molto alta, superiore a 500 mg / dcl, i medici di solito ti somministrano medicinali che aiutano a controllare i livelli di trigliceridi, perché quando ciò accade l'esercizio da solo non è sufficiente a ridurlo. Alcuni tipi di farmaci vengono somministrati a persone che hanno trigliceridi molto alti, ovvero farmaci che contengono niacina o vitamina B3 e acidi grassi omega-3 che si trovano solitamente negli integratori di olio di pesce.

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