3 modi per ridurre il peso senza avere una dieta stretta
Il concetto di una dieta, soprattutto per ridurre il peso, è appiccicoso al tormento perché devi sopportare la fame. Quando in realtà, il nucleo della dieta è quello di regolare le calorie dentro e fuori. Un modo è quello di regolare la vostra dieta. Potresti pensare di ridurre la porzione di pasto, ma come non sentirti tormentato mentre sei a dieta?
1. Scegli il tipo di cibo a basso contenuto di calorie
Se sei abituato a mangiare un piatto di nasi uduk completo di cibi fritti per colazione, puoi sostituire il menu con uno meno calorico. Prova a mangiare riso bianco e quindi a ridurre i contorni fritti. Ridurre la porzione di carboidrati e moltiplicare la porzione di verdura e frutta. Se stai mangiando, scegli un menu con meno calorie, ad esempio, scegliendo il pollo che è cotto a vapore o bruciato rispetto al pollo fritto, per ridurre le calorie dall'olio. O scegliere le patate al forno rispetto alle patatine fritte può anche essere un'opzione di menu alternativo che è inferiore in calorie. In questo modo, puoi goderti la stessa porzione di cibo ma meno calorie.
2. Mangia più spesso
La maggior parte degli indonesiani ha la stessa dieta, che consiste in tre pasti abbondanti (colazione, pranzo, cena), poi intervallati da spuntini tra un pasto e l'altro. Supponiamo che tu decida di eliminare la cena dal tuo menu, che cosa potrebbe accadere è che la mattina dopo ti sentirai molto affamato e alla fine tenderà a mangiare più del solito. Oppure se mangi deliberatamente una porzione molto piccola, prima del prossimo pasto ti sentirai affamato e infine merenda su patatine, cioccolata e biscotti per appoggiarti allo stomaco. Allora sei frustrato perché ti senti già a dieta, ma il tuo peso non diminuisce. Questo può essere causato da calorie in eccesso da spuntini. Se ciò accade, puoi provare a mangiare un po 'ma spesso.
Non sorprenderti se riesci a mangiare 6-7 volte al giorno con questo metodo. La chiave è dividere la porzione di cibo che normalmente mangi tre volte, per 6-7 volte. Ad esempio, sei abituato a mangiare cereali, latte, pane e frutta a colazione. Puoi dividerlo in cereali e latte prima di mangiare, quindi dopo 1-2 ore puoi mangiare pane e mele. In questo modo, puoi mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, evitando di fare spuntini che possono aumentare l'apporto calorico. Ma assicurati che il cibo che mangi sia ancora un tipo di cibo a basso contenuto di grassi e calorie.
3. Fai attenzione con GGL nascosto (zucchero, sale, grassi)
Zucchero, sale e grasso nascosti nel cibo potrebbero essere uno dei tuoi principali nemici nella dieta. A volte senza rendersene conto, si consumano più zucchero, sale e grassi e quindi si aumenta l'apporto calorico. C'è una formula che puoi ricordare di limitare il consumo di zucchero salato grosso, cioè G4 G1 L5. G4 significa che il consumo massimo di zucchero al giorno è di 4 cucchiai, G1 è il limite del consumo di sale in un giorno è di 1 cucchiaino, e L5 significa che il limite di consumo di grassi in un giorno è di 5 cucchiai. Ma questo non significa che puoi aggiungere 4 cucchiai di zucchero nel tuo caffè e poi puoi ancora mangiare il pane con la marmellata. Ricorda, il pane e la marmellata contengono anche zucchero.
Ad esempio, se mangi un pezzo di ciambella al cioccolato e un bicchiere di soda, hai già consumato il consumo di zucchero per tutto il giorno. Perché, in un pezzo di ciambella al cioccolato può contenere 1,5 cucchiai di zucchero e in un bicchiere di soda ci sono 2,5 cucchiai di zucchero.
Ovviamente non puoi contare zucchero, sale e grassi ogni volta che vuoi mangiare qualcosa. Quindi come aggirare questo? Il concetto rimane lo stesso, puoi scegliere il tipo di cibo e bevanda a basso contenuto di calorie. Ad esempio, rispetto a ordinare soda per accompagnare il pranzo, prova a consumare solo acqua normale o succo di frutta non zuccherato. Puoi anche sostituire lo spuntino con i frutti. In questo modo semplice puoi eliminare le calorie nascoste dallo zucchero, dal sale e dal grasso.
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