3 tipi di nutrizione per aggiungere peso velocemente

Molte persone cercano di perdere peso, ma non pochi vogliono anche aumentare di peso. Può sembrare più facile aumentare di peso che ridurlo. Tuttavia, non è sempre così. Aumentare il peso può essere molto difficile per alcune persone che hanno mangiato molto ma non aumentano il loro peso.

Aumentare il peso corporeo non è solo l'origine del mangiare molto e quindi il tuo peso corporeo aumenterà rapidamente. Devi anche prestare attenzione ai nutrienti che consumi durante il processo di aumento del peso. Quindi quali sono i nutrienti necessari per aumentare di peso?

Aumentare l'apporto calorico è la chiave per aumentare di peso

Quello che devi fare per aumentare di peso è aumentare le calorie nel cibo. L'aggiunta di calorie deve essere fatta in fasi, che è di 300-500 calorie al giorno. Se vuoi aumentare di peso velocemente, aggiungi calorie di 700-1.000 al giorno.

Non forzarti ad aggiungere immediatamente un sacco di calorie in poco tempo, questo ha il potenziale per causare problemi digestivi.

Ognuno otterrà risultati diversi per ogni aggiunta di queste calorie. Se non si verificano variazioni di peso in una settimana anche se sono state aggiunte calorie giornaliere, aggiungere circa 100-250 calorie e vedere i risultati alla fine della settimana.

Pertanto, è meglio all'inizio del programma per aumentare di peso, cercare di aumentare 500 calorie ogni giorno. Se non funziona, basta aggiungere più calorie gradualmente fino a raggiungere 1.000 calorie.

Aumento delle calorie renderà la vostra dieta cambiare, perché deve essere aggiunto gradualmente in modo da non far sobbalzare il sistema digestivo e causare indigestione. Inoltre, per prevenire problemi di stomaco, puoi dividere tutte le calorie in porzioni più piccole, ad esempio in 5-6 pasti.

Nutrizione per aumentare il peso corporeo

Bene, per aumentare le calorie giornaliere, ovviamente non dovresti aumentare arbitrariamente l'apporto di nutrienti. Le calorie aumenteranno in salute se si aggiungono i nutrienti giusti. Allora quali sono i nutrienti necessari per aumentare di peso? Vedi sotto.

1. Proteine

Mangiare cibi che contengono alte proteine può aiutarti ad aumentare la massa muscolare se abbini cibi ricchi di proteine con un regolare esercizio fisico. Le proteine sono un importante nutriente che aiuta a costruire e riparare i muscoli.

L'aumento della massa muscolare causerà un aumento di peso perché i muscoli sono più densi del grasso. Questo ti aiuterà ad aumentare di peso ma a rimanere magro e in forma. I cibi ad alto contenuto proteico includono carne, pesce, uova, latticini, piselli e altri legumi.

2. Carboidrati e grassi

Mangiare cibi che contengono alti carboidrati e grassi può anche aiutarti ad aumentare di peso. Se vuoi ingrassare, mangia almeno tre volte al giorno e assicurati di mangiare cibi che contengono grassi, carboidrati e proteine in un'unica dose.

Consumo di alimenti che contengono carboidrati complessi, chiamati anche amidi. Alcuni alimenti che contengono carboidrati complessi sono piselli, cereali, cereali integrali, pane, pasta, riso integrale, verdure e farina. Questi alimenti possono aiutarti ad aumentare di peso perché contengono alte calorie.

Anche il consumo di cibi ricchi di grassi è importante per aggiungere peso. L'elevato consumo di grassi può causare l'aumento di peso più veloce perché ha più calorie dei carboidrati o delle proteine.

Tuttavia, non spensieratamente grasso. In modo che il tuo corpo sia grasso ma comunque sano, presta attenzione all'assunzione di grassi consumati. Consuma cibi ricchi di grassi insaturi e poveri di grassi saturi. Perché consumare troppi grassi saturi può aumentare il rischio di malattie cardiache. Alimenti che contengono grassi insaturi come noci, pesce, olio d'oliva e avocado.

3. Zucchero naturale

Mangiare cibi con alti livelli di zuccheri naturali come fruttosio e lattosio può aiutarti ad aumentare di peso. Il fruttosio è uno zucchero presente nella frutta, mentre il lattosio si trova nei prodotti lattiero-caseari.

Gli zuccheri purificati come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, il saccarosio, il destrosio e lo zucchero da tavola sono aggiunti al cibo e possono anche aiutarti ad aumentare di peso. Molte bevande analcoliche, dessert e dolci contengono un certo numero di zuccheri raffinati. Tuttavia, gli alimenti che contengono zucchero offrono pochi altri nutrienti, causando così un aumento di peso malsano.

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