3 tipi di sport che devono essere fatti la tua routine quotidiana
Sport ogni giorno non è impossibile, lo sai!
Per iniziare ad allenarti ogni giorno, non hai davvero bisogno di un piano grandioso. Fondamentalmente, ci sono tre tipi di esercizi che puoi fare ogni giorno per mantenere il tuo corpo in forma. Lo fai e basta ...
1. Cardio
Cardio è il tipo più comune di esercizio fisico per aiutarti a perdere peso perché questa attività è molto efficace nel bruciare i grassi. Infatti, lo studio ha rilevato che maggiore è l'intensità del cardio che fai, maggiore è la quantità di calorie che brucerà.
Esercizio cardio per rafforzare il muscolo cardiaco. Se il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo da poter trasportare più ossigeno nelle cellule muscolari. Questo è ciò che consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'attività fisica e a riposo.
Ci sono molte scelte di cardio che puoi provare, come il nuoto, la camminata veloce, il jogging, l'aerobica, il ciclismo, kick boxing, o semplicemente andare su e giù per le scale. In sostanza, sia quelli con effetti bassi che quelli alti, tutti i tipi di cardio hanno lo stesso obiettivo: farti muovere ogni giorno. Fare esercizio cardio almeno 3 volte a settimana con l'intensità del tempo di esercizio 30-45 minuti per sessione.
2. Allenamento della forza
L'allenamento per la forza non è solo per i bodybuilder. Perché, questo esercizio è anche importante da fare per tutte le età.
Le funzioni di allenamento della forza per costruire e stringere i muscoli in modo da poter supportare le attività quotidiane. Alcune opzioni di allenamento per la forza che puoi fare a casa sono: sit-up, push-up, pull-up, squat e affondi. Non solo, il sollevamento pesi con bilancieri o manubri può anche essere un'altra opzione per l'allenamento della forza.
L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto in fasi affinché il tuo corpo possa adattarsi in modo ottimale. Fai questo esercizio due volte a settimana con un intervallo di tempo di almeno due giorni prima di eseguire di nuovo l'allenamento della forza. Prima di iniziare questa sessione di allenamento, riscaldare prima per 5-10 minuti per evitare il rischio di lesioni.
3. Formazione sulla flessibilità (flessibilità)
Oltre ai due esercizi sopra menzionati, l'allenamento della flessibilità è anche idealmente incorporato nella routine quotidiana di esercizi.
Flessibilità, alias flessibilità del corpo è una parte importante degli sforzi per mantenere la forma fisica per rimanere ottimale. Un corpo flessibile può anche aiutare a prevenire le lesioni e persino a fungere da scudo protettivo contro una varietà di condizioni difficili, come l'artrite e altre gravi malattie.
L'allenamento di flessibilità è fatto in modo che i muscoli articolari non siano rigidi e possano muoversi liberamente senza alcuna interferenza. Di solito, l'allenamento della flessibilità è fatto quando lo fai allungamento (stretching) dopo l'esercizio, che sia cardio o forza.
I movimenti di stretching possono essere eseguiti staticamente o dinamicamente. Lo stretching statico è più focalizzato sul tenere il muscolo a contrarsi vicino al suo range per 10-20 secondi. Mentre lo stretching dinamico è fatto con movimenti ripetitivi. Lo stretching statico sarà più efficace nel rilassamento muscolare, mentre lo stretching dinamico aiuta la flessibilità muscolare nel fare movimenti.
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