3 posizioni yoga utili Cambia la posizione di una culatta
Fonte immagine: theflexiblechef.com
Essere colpiti dalla preoccupazione perché l'età gestazionale si avvicina alla fine del trimestre, ma i risultati dell'ecografia mostrano che la testa del tuo bambino non si è ancora avvicinata al bacino? In realtà, se l'età gestazionale è ancora al di sotto delle 30 settimane, il tuo bambino sarà probabilmente in grado di ruotare nella giusta posizione intorno alle 32-34 settimane di gestazione per nascere normalmente, e hai ancora l'opportunità di aiutare il tuo bambino a ruotare la sua posizione con diverse posizioni che Ho spiegato Ma assicurati di aver consultato prima il tuo ostetrico.
La posizione che spiegherò di seguito dovrebbe contribuire a ruotare la posizione del culatta, ma ovviamente la probabilità dipende dalle condizioni della gravidanza e dal proprio bambino. Non c'è garanzia al cento per cento, ma non c'è nulla di male a provare no?
1. Cucciolo di cane (Anahatasana)
Questa posizione ha lo scopo di sollevare l'area pelvica e dare spazio all'addome in modo che possa far muovere il bambino per ruotare la posizione della testa, la via è molto facile da iniziare con la posizione posa del bambino, quindi solleva la zona pelvica e fai avanzare i palmi delle mani con le braccia tese. È possibile posizionare la fronte o il mento sul pavimento, assicurandosi di respirare sempre a lungo quando in posizione. Puoi fare questa posizione per 10-20 respiri. Fermare questa posizione se si sente vertigini o nausea, non fare questa posizione se si soffre di pressione alta. Se ti fa male il ginocchio, usa una coperta o un cuscino sottile per rendere la posizione più confortevole.
2. Viparita Karani
Ci sono momenti in cui sei incinta, non ti senti più in movimento o alza il bacino. La seguente posizione è buona perché sei sdraiata. Se non ti senti a tuo agio sdraiato sulla schiena per un lungo periodo, avvicina la base alla zona pelvica per renderla più confortevole. Per quelli di voi che hanno la pressione alta, assicurarsi che la posizione pelvica non sia troppo alta e interrompere la posa se si sentono le vertigini. Assicurati di respirare sempre a lungo quando in posizione.
modifica:
Oltre a mentire con le gambe dritte, puoi anche modificare questa posizione, piegando entrambe le gambe e fissando entrambi i palmi alla parete o usando una sedia per sostenere le gambe.
3. Posizioni del ponte / ascensori pelvici
Sdraiati con le gambe aperte alla larghezza dei fianchi, piega le ginocchia con i piedi premuti contro il pavimento e solleva il bacino. Tieni premuto per 3-5 respiri, ma se ti senti troppo pesante da tenere, usa l'aiuto /supporto per sostenere il bacino con blocchi yoga o coperte spesse. Se ti senti abbastanza a tuo agio, può essere ripetuto 3 volte. Assicurati di respirare sempre a lungo quando in posizione.
È possibile praticare i movimenti sopra regolarmente fino a quando il bambino si trova nella posizione prevista per il processo di nascita. Mantieni la postura buona quando pratichi le posizioni sopra, perché una buona postura estenderà lo spazio addominale in modo che il bambino possa ruotare la sua posizione. Rilassati in ogni movimento e postura mentre immagina il tuo bambino che si gira nella posizione prevista, perché quando sei più rilassato, il tuo addome sarà più capace di dare alla stanza del bambino di muoversi.
Buona fortuna!
** Dian Sonnerstedt è un istruttore professionista di yoga che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale a lezioni private e in ufficio. Dian è attualmente registrata con YogaAlliance.org e può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram, @diansonnerstedt.
LEGGI ANCHE:
- Cosa dovresti fare se posizioni il Breech Baby
- È vero che le donne con bacino piccolo sono difficili da partorire normalmente?
- 5 cose che devi sapere prima di andare al parto in acqua
