3 segreti per mantenere il peso prima della menopausa
Prima di entrare in menopausa, molte donne spesso sperimentano un aumento di peso. Questo è uno dei sintomi più comuni della menopausa. Anche le donne attive e in salute possono ingrassare negli anni precedenti alla menopausa. Le buone notizie, puoi fare un certo numero di cose per mantenere il peso durante la menopausa.
Aumento di peso e menopausa
Il motivo per cui la menopausa può influire sull'aumento di peso non è ancora chiaro. Tuttavia, si ritiene che le modifiche ormonali siano la causa. Quando entri in menopausa, i cambiamenti ormonali possono innescare un aumento di peso. Questo è correlato all'ormone estrogeno.
In menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono più bassi rispetto a prima. Questa diminuzione dei livelli di estrogeni innesca l'aumento di peso intorno all'addome e ai fianchi.
Questo è anche spiegato in uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology.
Come mantenere il peso quando si entra in menopausa
1. Esercizio regolare
Puoi fare diversi sport per mantenere il tuo peso stabile. Ad esempio nuoto, passeggiate, ciclismo, corsa, resistenza o allenamento con la forza e esercizio aerobico.
Prova un esercizio ad alta intensità intervallato a bassa intensità. Quindi non essere troppo pesante, ma non essere troppo leggero. Hai bisogno di un allenamento regolare e inizia gradualmente.
Sulla base delle raccomandazioni del CDC statunitense, gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana e di due o più giorni alla settimana di allenamento per la forza gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia.
2. Una dieta sana
Il grasso rende il cibo un sapore migliore. Non è necessario eliminare il grasso dalla dieta. Hai solo bisogno di scegliere i grassi che fanno bene alla salute. I grassi salutari provengono da fonti vegetali come olive e noci.
Inoltre, limitare gli alimenti ad alto contenuto di calorie e zucchero. Gli alimenti ricchi di calorie e zuccheri possono fornire calorie in eccesso al corpo. Le calorie eccessive finiranno per causare un aumento di peso.
Mangia un sacco di frutta e verdura perché contengono molte sostanze nutritive. Verdure e frutta contengono anche carboidrati e ricchi di fibre che possono aiutarti a pieno tempo. La fibra può anche aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente.
Non solo scegliendo cibi sani, devi anche mangiare al momento giusto. Impostare un programma per mangiare regolarmente. Ad esempio, fai sempre colazione alle 7:00 e cena alle 19:00.
3. Dormi abbastanza
Un sonno insufficiente avrà un impatto sugli ormoni della fame, in particolare la grina e la leptina. Grelin e leptina non funzionano quando ti manca il sonno.
Cerca di dormire alla stessa ora ogni giorno. Soddisfare i tempi di sonno di qualità per 8 ore al giorno. La mancanza di sonno tende a farti mangiare di più e brama cibo malsano il giorno dopo.
Mantieni la stanza fresca e spegni tutti gli schermi illuminati per almeno un'ora prima di dormire. Se davvero non puoi farlo, indossa una benda per occhi per superare gli effetti della luce blu che disturba il sonno.
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