4 modi per sbarazzarsi delle abitudini sonnolente dopo aver mangiato
La sonnolenza dopo il pasto è una "malattia" per quasi tutti, specialmente durante il giorno. Questo potrebbe darti fastidio quando devi lavorare. Vari metodi sono usati per combattere la sonnolenza, bere il caffè, per esempio. Tuttavia, c'è un altro modo che può essere fatto oltre a quello? Cosa provoca sonnolenza dopo aver mangiato?
Perché sentirsi assonnato dopo aver mangiato?
La sonnolenza dopo il pasto è una cosa normale che succede a tutti. Questa è la risposta del corpo ai cambiamenti biochimici che si verificano nel corpo dopo aver mangiato. Ci sono una serie di motivi per cui ti senti assonnato dopo aver mangiato.
Alcuni di questi sono dovuti alla produzione dell'ormone serotonina e della melatonina che possono causare sonnolenza. La produzione di ormone serotoninergico può aumentare quando si mangiano cibi che contengono proteine e carboidrati. Nel frattempo, la melatonina può essere ottenuta da diversi alimenti come ciliegie, banane e avena. Durante la digestione del cibo, il corpo può anche aumentare la produzione dell'ormone serotonina e melatonina.
Un altro motivo per cui hai sonno dopo aver mangiato è perché ti manca il sonno o non fai niente dopo aver dormito. Alcuni motivi legati al tuo stato di salute possono anche essere causa di sonnolenza dopo aver mangiato, come il diabete, l'anemia, la celiachia e l'intolleranza alimentare.
Cosa si può fare per prevenire la sonnolenza dopo aver mangiato?
In realtà, ci sono molte cose che puoi fare oltre a bere il caffè per liberarti della tua sonnolenza. Il caffè contiene caffeina che può bloccare il lavoro degli ormoni nel cervello che causano sonnolenza. Ma il caffè non è l'unica cosa che può farti assonnato.
Alcune cose che puoi fare per evitare la sonnolenza dopo aver mangiato sono:
1. Muoviti dopo aver mangiato
Fai cose che puoi fare per mantenerti attivo. Se ti siedi solo dopo aver mangiato, è probabile che ti senti assonnato dopo aver mangiato sarà più grande. L'attività può aumentare il flusso sanguigno, quindi ossigeno e sostanze nutritive possono fluire bene a tutte le cellule del corpo e diventare più energico. Camminare almeno 15 minuti dopo aver mangiato o salire le scale rispetto all'ascensore potrebbe aiutare.
2. Scegli il tuo cibo con saggezza
A pranzo, dovresti scegliere cibi che contengono carboidrati complessi, proteine e abbastanza ferro. I carboidrati contengono glucosio che può fornire energia all'organismo per svolgere le sue funzioni. Il ferro è anche necessario per produrre globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo per migliorare il corpo.
È meglio evitare di mangiare cibi con alto contenuto di grassi e zuccheri, come il fast food. Questi alimenti possono aggiungere molte calorie al corpo ma mancano di sostanze nutritive. Lo zucchero alto può anche dare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, ma può scomparire rapidamente, causando sonnolenza e affaticamento.
A cena, dovresti scegliere cibi che contengono carboidrati e proteine semplici. La combinazione di questi due nutrienti può farti assonnare, così puoi dormire più velocemente e profondamente. Al mattino, dovresti scegliere cibi più facili da digerire e in grado di fornire abbastanza energia iniziale per iniziare le tue attività.
3. Non mangiare troppo
Non esagerare con la tua porzione di pasto. Mangiare eccessivamente può renderti molto sonnolenta. Perché provoca sonnolenza? Perché per digerire tutto il cibo, anche il corpo ha bisogno di più energia. Questo certamente può far sentire il tuo corpo stanco e assonnato.
4. Bere abbastanza acqua
Assicurati di bere abbastanza acqua quando mangi. L'acqua può idratare il tuo corpo, così eviti l'affaticamento, difficoltà di concentrazione e sonnolenza. Ricorda, tutti gli organi del tuo corpo hanno bisogno di acqua per funzionare.
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