4 modi per superare lo stomaco gonfio durante le mestruazioni
Molte donne avvertono flatulenza prima e all'inizio delle mestruazioni. La flatulenza durante le mestruazioni spesso rende le donne a disagio e può avere un impatto sulla fiducia in se stessi. Le donne possono sentire che il loro peso aumenta o lo stomaco è gonfio. Oltre a fare cambiamenti nello stile di vita, ci sono diversi modi pratici ed efficaci per affrontare i sintomi della flatulenza.
Come affrontare la flatulenza durante le mestruazioni
La flatulenza è anche uno dei sintomi della sindrome premestruale (PMS) che può verificarsi 1-2 settimane prima delle mestruazioni o quando si hanno le mestruazioni.
La flatulenza durante le mestruazioni è di solito accompagnata da altri sintomi della sindrome premestruale come cambiamenti stato d'animo, affaticamento, crampi allo stomaco, mal di testa, seni gonfi, mal di schiena e brufoli. Di solito flatulenza durante le mestruazioni si verifica a causa di cambiamenti negli ormoni progesterone ed estrogeni. La ricerca mostra che i cambiamenti nei livelli di questi ormoni fanno sì che il corpo trattiene più acqua e sale nel corpo, così che le cellule del corpo si gonfiano con l'acqua che alla fine provoca una sensazione di gonfiore.
La flatulenza durante le mestruazioni spesso interferisce con le tue attività. Fortunatamente, ci sono vari modi pratici e semplici che possono superare questo.
1. Comprimere l'acqua calda
Dare un impacco caldo sul fondo dello stomaco o fare un bagno caldo, per aumentare la circolazione e combattere le contrazioni muscolari che potrebbero causare flatulenza durante le mestruazioni.
Se la flatulenza è accompagnata da dolore addominale, l'impacco con acqua tiepida può aiutare a ridurre il dolore durante le mestruazioni.
Puoi bagnare un asciugamano pulito con acqua calda e metterlo sullo stomaco. Inoltre, puoi anche usare una borsa dell'acqua calda per comprimere lo stomaco mentre sei sdraiato. Questo può aiutare gli organi digestivi aumentando la circolazione calmante.
2. Esercizio leggero
Allenamento per la forza, cardio, yoga e altri esercizi leggeri possono aiutare a migliorare il tratto digestivo. Soprattutto esercizi cardio che possono aiutare ad alleviare la flatulenza durante le mestruazioni. Quando si esercita, il gas può passare attraverso il sistema digestivo più facilmente.
Prova l'esercizio cardio per almeno 10 minuti. Puoi camminare per un po ', correre sul posto o andare su e giù per le scale. Se il tuo corpo è abituato a farlo, aumenta il tempo di esercizio cardio a circa 25-30 minuti.
Puoi anche fare una camminata veloce per 30 minuti o fare un piccolo salto sul posto. Questo aiuta a migliorare la circolazione del sangue perché il tuo cuore batterà più velocemente e questo aiuta a rilasciare il gas.
Camminare è sufficiente per prevenire ulteriori disturbi allo stomaco, ma anche fare abbastanza attività fisica in modo che il cibo e l'aria intrappolata possano muoversi attraverso il tubo digerente. Un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione fa sì che i muscoli digestivi spingano aria e cibo attraverso l'intestino.
3. Metti pressione sullo stomaco
Sdraiati sullo stomaco o metti un cuscino sotto lo stomaco mentre sei sdraiato. Questo cuscino funziona come dare un massaggio al tuo intestino.
Quando ti siedi, puoi mettere un cuscino sullo stomaco per esercitare una leggera pressione.
4. Massaggiare la schiena
Puoi chiedere al tuo partner o al tuo familiare di eseguire un massaggio soft back mentre ti corichi.
Questo può aiutare a muovere il gas, rilassare i muscoli e calmare la mente. Cerca di non trattenere alcun gas perché può causare dolore e disagio.
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