4 modi per cambiare le cattive abitudini
Ti sei mai chiesto perché è così difficile per te cambiare le cattive abitudini anche se sai che questo non fa bene alla salute? Lo studio ha rilevato che circa il 70% dei fumatori desiderava smettere di fumare, ma solo pochi riuscirono a realizzare quel desiderio.
Perché le cattive abitudini sono difficili da cambiare?
Innanzitutto, la cosa che devi sapere è che le abitudini si formeranno dopo aver imparato cose nuove. Il processo coinvolge i gangli della base, o parti del cervello situate nella corteccia prefrontale, che lavorano per avviare il movimento e controllare le emozioni. Quindi, apparirà un segnale che segnala al cervello di trasformare il comportamento in una routine automatica. Una ricerca condotta da scienziati della Duke University mostra che le abitudini o le cose che fai spesso saranno incorporate in certe parti del cervello.
Un'altra cosa che rende difficile cambiare una cattiva abitudine è che sostituire una cattiva abitudine è come imparare un nuovo comportamento, ma non cancellare il comportamento originale in anticipo. Entrambi rimarranno nel tuo cervello. Quindi devi trovare i modi per rafforzare nuovi comportamenti ed eliminare precedenti comportamenti scorretti.
E la buona notizia è che gli umani non sono solo creature perché gli studi hanno scoperto che ci sono molte regioni del cervello che ti aiutano a fare ciò che è meglio per la tua salute. Questo può regolare routine potenzialmente pericolose, come eccesso di cibo, fumo, abuso di droghe, ecc..
Quindi, come cambiare queste cattive abitudini?
Una cosa è certa è che non si consiglia di impostare una scadenza quando si desidera creare un nuovo comportamento perché, secondo i ricercatori, la creazione di un nuovo comportamento richiede circa 15 giorni. E qui ci sono alcuni modi in cui puoi cambiare le tue cattive abitudini.
1. Tieniti contro la tentazione
La cosa più comune è che sei troppo facile essere tentato di fare un cattivo comportamento. Proprio come tu avrai difficoltà a resistere alla tentazione dell'odore di spaghetti istantanei o ciambelle e altri cibi. In effetti, il primo passo per cambiare comportamento è resistere alla tentazione. E dopo aver resistito con successo alla tentazione, rafforza la tua determinazione e convinciti che la salute è la cosa principale.
esempio: Una delle più grandi tentazioni è non giocare a uno smartphone prima di andare a letto. Tuttavia, se vuoi dormire bene, devi resistere alla tentazione spegnendo lo smartphone prima di andare a letto.
2. Concentrati sulla tua salute
Le cattive abitudini non sono certamente salutari per il tuo corpo. Pertanto, concentrarsi sul rendersi conto che queste cattive abitudini devono essere immediatamente modificate per ottenere una salute ottimale.
esempio: Abituarsi a bere acqua regolarmente a volte è difficile perché forse sei più interessato a bere bevande dolci dopo aver mangiato. Ma ancora una volta, dovresti concentrarti sui benefici del consumo di abbastanza acqua nel corpo che possa prevenire la disidratazione, migliorare la digestione e migliorare la salute della tua pelle.
3. Crea nuove abitudini
Un modo per sbarazzarsi delle cattive abitudini è di sostituire attivamente le abitudini malsane con quelle nuove e più sane, una delle quali è mangiare cibi più sani ed esercitare.
4. Ripeti la nuova abitudine
Le abitudini possono sorgere perché la ripetizione, perché ripetere il comportamento nello stesso contesto, renderà più facile per il tuo cervello ricordare il comportamento e poi trasformarlo in un comportamento che farai automaticamente.
Le cattive abitudini possono essere difficili da cambiare. E anche se non esiste un unico modo efficace per rompere le cattive abitudini, è comunque possibile modificare le cattive abitudini. Devi solo essere concentrato e coerente. Oppure, puoi chiedere aiuto alla tua famiglia o agli amici per aumentare la tua motivazione per una vita più sana.
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