4 cose da fare quando ti senti affamato a mezzanotte

La fame è lo sforzo del corpo per bilanciare l'energia per varie funzioni metaboliche. Questo può certamente verificarsi durante la notte, compresa la mezzanotte, il momento in cui il corpo riposa e ha bisogno di nutrienti per il processo di recupero dopo l'attività. Anche così, l'eccesso di cibo durante la notte può interferire con il sonno fino a quando non innesca l'obesità.

Perché ci sentiamo affamati a mezzanotte?

Quello che mangi tutto il giorno può farti fame a mezzanotte

La fame di mezzanotte può essere influenzata da vari fattori che vanno dal meccanismo del corpo alle abitudini. Il consumo di carboidrati semplici come riso o spuntini a base di farina durante la notte può facilmente aumentare l'insulina ormonale. Poiché questi alimenti non possono durare a lungo, i livelli di zucchero nel sangue tendono a diminuire e inducono l'ormone della grelina a inviare segnali al cervello per farti sentire affamato.

Gli alimenti che non sono sufficientemente nutrienti in fibra, proteine ​​e grassi possono anche causare fame anche dopo cena. Questo meccanismo può essere ripetuto, partendo dall'abitudine di scegliere il cibo, abituandosi a sentirsi affamato e poi a mangiare di notte.

I fattori psicologici possono farti desiderare di mangiare cibi dolci o alti MSG durante la notte

I fattori psicologici possono anche scatenare la fame durante la notte. A differenza della luce del giorno piena di routine, di notte tendi a sperimentare meno distrazioni per pensare a cose che potrebbero influenzare le tue emozioni. Di conseguenza, questo può portare a stress e difficoltà a rilassarsi in modo che finisca per mangiare cibo in eccesso durante la notte.

Tuttavia, a differenza della fame in generale, questo tende a incoraggiarti a volere cibi dolci, ricchi di grassi e contenenti MSG. Se sei abituato a mangiare qualcosa per farti sentire più calmo, allora diventerà un'abitudine difficile da eliminare.

Cosa fare se ti senti affamato a mezzanotte?

1. Scopri perché ti senti affamato

Questa è una cosa fondamentale per farti pensare due volte prima di seguire la fame. La fame è normale, specialmente quando si va a dieta o si sta cercando di regolare la propria dieta. Tuttavia, la fame può anche sorgere perché pensi che mangiare sia un modo per ridurre lo stress. Pertanto, cerca altre alternative per distogliere l'attenzione e farti addormentare facilmente, ad esempio bere acqua, allungare, camminare per casa o leggere un libro è facile per renderti più rilassato.

2. Migliora la dieta

Questo può essere iniziato cambiando la dieta a colazione soddisfacendo la maggior parte del fabbisogno calorico giornaliero di carboidrati, proteine ​​e grassi. Poi continua con il pranzo e la cena inframmezzati dal consumo di snack salutari come frutta per evitare che il livello di zucchero nel sangue si abbassi troppo. È inoltre possibile ritardare le ore di cena non più tardi di due ore prima di andare a letto per prevenire la fame durante la notte. Inoltre, moltiplica il consumo di alimenti che possono produrre energia e una maggiore sensazione di pienezza come fibre e proteine.

3. Evitare cibi trigger

La fame di notte può essere solo il desiderio di mangiare di nuovo. Alcuni cibi che hanno un buon sapore come cibi dolci o contengono MSG possono renderti dipendente, specialmente quando hai difficoltà ad addormentarti o quando ti svegli nel bel mezzo della notte. Supera questo evitando o riducendo il consumo che pensi possa creare dipendenza quando ti avvicini all'ora di cena.

4. Cambia il tuo consumo quando hai fame di notte

Questa è l'ultima via se i vari sforzi fatti non eliminano la fame. Sostituisci gli alimenti che di solito vengono consumati durante la fame di mezzanotte, come riso fritto, spaghetti istantanei o patatine fritte, con cibi più sani come frutta e noci. Oltre ad essere a basso contenuto di calorie, questi alimenti prevengono anche la dipendenza e l'eccesso di cibo.

Se succede troppo spesso, può essere necessaria una terapia comportamentale

Oltre a essere innescato da fattori psicologici e biologici, la fame di mezzanotte è probabilmente un disturbo alimentare come il binge eating e il night eating disorder (NES). Entrambi sono disturbi alimentari innescati dalla percezione che il mangiare possa calmare la mente o ridurre l'impatto dell'insonnia. Qualcuno con abbuffate può mangiare cibo in eccesso in qualsiasi momento, compresa la mezzanotte, quindi sentirsi in colpa, ma ripetuto di nuovo. Considerando che qualcuno con NES ha l'abitudine di mangiare più cibo durante la notte, ma non sentirsi troppo affamato durante il giorno.

È molto probabile che l'obesità e i disturbi del sonno siano vissuti da persone con alimentazione incontrollata e NES, pertanto è necessario gestirli il prima possibile. La terapia del cambio di comportamento alimentare può superare entrambi i problemi. Ma in particolare, le persone con abbuffate necessitano di uno sforzo per stabilire schemi dietetici e terapia antidepressiva, mentre i pazienti affetti da NES necessitano di terapia di rilassamento e cambiamenti nel tempo di sonno.

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