4 cose che devi sapere sullo Yoga Prenatale

Hai appena visto un segno positivo sul tuo kit di test di gravidanza? Wow, congratulazioni per questa buona notizia! Anche se è meraviglioso, ma d'altra parte ti senti a disagio perché è difficile alzarsi la mattina o sentirsi male tutto il giorno? O all'improvviso senti le vertigini senza una causa e ti sembra di voler solo sdraiarti tutto il giorno a causa di un corpo debole? O non c'è un cibo che puoi assorbire? Ciò significa che stai vivendo ciò che viene solitamente chiamato "Malattia mattutina" a causa di cambiamenti negli ormoni del tuo corpo.

Queste cose accadono naturalmente nel primo trimestre di gravidanza, e questo potrebbe essere il motivo principale per cui sei pigro a fare esercizio fisico. Tuttavia, puoi dare l'opportunità di dare uno sguardo allo yoga prenatale, che è lo yoga specifico per quelli di voi che sono in gemelli.

Cos'è lo yoga prenatale?

Lo yoga prenatale o lo yoga incinto è un tipo di yoga specificamente progettato per la gravidanza. Questo tipo di yoga può aiutare le future madri fisicamente e mentalmente. Di solito, lo yoga prenatale o lo yoga incentrato sull'allenamento respiratorio, esercizi per l'area dell'anca e le pose di restauro che sono utili per ripristinare l'energia quando si sente stanco a causa di cambiamenti ormonali nel corpo. Per quelli di voi che sono in stato di gravidanza, la pratica di routine di questo tipo di yoga vi farà sentire più forti, rimanere attivi durante la gravidanza e beneficiare il bambino.

Quando le donne incinte dovrebbero iniziare lo yoga prenatale?

In realtà, puoi praticare lo yoga prenatale dal momento in cui sai di essere incinta, soprattutto se hai praticato regolarmente o praticando yoga prima della gravidanza. Ma dovresti prima consultarti con il tuo medico, perché la maggior parte dei nuovi medici dà il via libera alle donne incinte per iniziare l'allenamento nel secondo trimestre, che è dopo l'età della gravidanza superiore alle 12 settimane, dove di solito malattia mattutina non senti più di poter essere di nuovo attivo senza ostacoli.

Dove dovrebbero praticare le donne incinte lo yoga prenatale?

Vieni appositamente per uno studio di yoga o pratica a casa, pure. Ma per la prima volta, ti consigliamo vivamente di venire prima allo studio di yoga per riconoscere i movimenti yoga che sono giusti per la condizione della tua gravidanza, quindi puoi continuare a praticare da solo a casa.

Se non hai mai fatto yoga, visitare uno studio di yoga per iniziare lo yoga prenatale sembra più appropriato. Per quelli di voi che sono stati abituati a praticare lo yoga regolarmente prima di rimanere incinte, spesso in uno stato di gravidanza alcune posizioni yoga prenatale non sono adatte a voi. O forse sei preoccupato che il tipo di yoga che fai di solito sia sicuro o meno per la tua gravidanza.

Praticare presso lo studio di yoga offre anche maggiori benefici perché è possibile incontrare e conoscere altri partecipanti, nonché scambiare informazioni sulla gravidanza. Se vuoi esercitarti a casa, puoi cercare video di yoga in gravidanza online o magari applicare alcune posizioni della lezione di yoga prenatale che hai frequentato prima.

Quante volte lo yoga prenatale dovrebbe essere fatto da donne in gravidanza?

Puoi esercitarti 1-2 volte a settimana in uno studio di yoga, dove di solito la durata di ogni sessione è di 60-75 minuti. Oppure, se pratichi a casa, puoi esercitarti regolarmente ogni giorno per 30 minuti, magari iniziando con tecniche respiratorie di 15 minuti e posizioni yoga che si concentrano sull'anca, sul braccio e allungamento per 15 minuti. Lo yoga prenatale può anche essere combinato con altri sport come il nuoto e il camminare per essere sempre attivi e in buona salute durante la gravidanza.

Attendo con ansia il mio prossimo articolo sui benefici dello yoga prenatale e sulle pose che è possibile utilizzare per esercitarsi regolarmente a casa.

Ci vediamo dopo!

** Dian Sonnerstedt è un istruttore professionista di yoga che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale sia per lezioni private, che per uffici, e al Centro Yoga di Ubud, a Bali. Dian è attualmente registrata con YogaAlliance.org e può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram, @diansonnerstedt.