4 tipi di sport sono efficaci nel ridurre il mal di schiena
Fondamentalmente, tutte le forme di attività fisica come gli sport purché siano fatte secondo le regole del corpo Tuttavia, per quelli di voi che hanno determinate condizioni di salute, è molto importante scegliere quali tipi di esercizio si possono fare. Ad esempio, per quelli di voi che hanno mal di schiena.
Per quelli di voi che hanno mal di schiena, ci sono due cose che dovete fare. In primo luogo, evitare i fattori di rischio che possono aggravare il mal di schiena. Secondo, aumenta la forza e la flessibilità della schiena in modo che il dolore non si ripresenti facilmente. Allora, quali sono i buoni sport per la tua schiena?
L'esercizio obbligatorio è lo stretching di routine
Stretching allena il sistema nervoso ad accettare una maggiore tolleranza per allungare i muscoli senza dover rilasciare segnali di dolore. Secondo Markus Tilp, un esperto sportivo dell'Università di Graz in Austria in Live Science, il corpo si adatterà ai movimenti eseguiti in modo continuo. Pertanto, è importante per te fare un allungamento di routine per aumentare la forza della schiena e prevenire il dolore alla schiena.
Ecco alcuni tipi di stretching che puoi fare per aumentare la forza della schiena senza il rischio di aggravare il mal di schiena.
tendine del ginocchio
Sdraiati sul pavimento e piega un ginocchio. Prendi un asciugamano e avvolgilo in piedi. Raddrizza le ginocchia e tira lentamente l'asciugamano. Se la posizione e il movimento sono corretti, sentirai una leggera trazione sul retro della tua coscia. Tenere premuto per circa 15 a 30 secondi. Fai due o quattro ripetizioni per ogni gamba.
Il muro si siede
Stare da 25 a 30 centimetri dal muro, quindi inclinarsi all'indietro fino a quando la schiena tocca il muro. Abbassare lentamente il corpo fino a piegare le ginocchia e spingere la parte posteriore della parte inferiore della schiena verso il muro. Tenere premuto per 10 conteggi e risalire lentamente. Ripeti i movimenti da 8 a 12 volte.
Premere l'estensione posteriore
Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Spingi le mani in modo che le spalle siano sollevate dal pavimento. Se è comodo, posiziona i gomiti sul pavimento per sostenerlo e tenerlo premuto per alcuni secondi
Ginocchio al petto
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, solleva un ginocchio verso il petto e posiziona l'altro piede in basso. Quando fai questo movimento, assicurati che la parte bassa della schiena continui a premere sul pavimento e tieni premuto per 15-30 secondi. Quindi, abbassa le ginocchia e fai lo stesso con l'altra. Puoi fare ripetizioni da 2 a 4 volte per ogni gamba.
Altri sport che sono buoni per il mal di schiena
nuotata
L'esercizio aerobico significa esercizio che utilizza l'intero corpo, in particolare i muscoli di grandi dimensioni, in modo ripetitivo e ritmico. Uno di loro sta nuotando. Il nuoto può facilitare i vasi sanguigni per ripristinare il flusso di sangue ai muscoli della schiena. Questo ti aiuterà a recuperare ferite alla schiena e ad aumentare la loro forza.
Inoltre, durante il nuoto, l'acqua sostiene tutto il corpo in modo che la schiena non abbia bisogno di sostenere il peso del corpo come quando sei a terra. Questo è ciò che rende gli sport acquatici come il nuoto aiutare a ripristinare la lesione alla schiena.
yoga
Maria Mepham, una fisioterapista della clinica di Cleveland ha detto in Everyday Health che, in pratica, lo yoga fa bene alla schiena. Perché è così? Lo yoga combina flessibilità e forza. Quindi, puoi allenare la flessibilità e la forza della tua schiena. Pertanto, la schiena diventa più forte e previene ulteriormente la ferita.
Inoltre, i movimenti dello yoga vengono eseguiti lentamente in modo da prevenire improvvise pressioni sulla schiena. I movimenti ripetitivi possono anche accelerare il processo di recupero in caso di lesioni alla schiena.
Tuttavia, lo yoga non può ripristinare il mal di schiena se non conosci i limiti. Pertanto, è molto importante per te comunicare il tuo mal di schiena al tuo istruttore di yoga. Il tuo istruttore di yoga sceglierà posizioni di movimento o asana che sono buone per la tua schiena e proibiranno i movimenti che sono considerati abbastanza pesanti per la tua schiena.
Pilates
Pilates è anche un buon esercizio per la schiena. Le lezioni di Pilates si concentrano sull'aumentare la piena consapevolezza del tuo corpo. Se pratichi abitualmente pilates con l'istruttore, aumenterà la tua consapevolezza della tua postura, come stare seduto, alzarti, girare e qualsiasi movimento durante le attività quotidiane. Questo ti impedirà di avere una postura scorretta e squilibrata, aumentando così la pressione sulla schiena e persino causando mal di schiena.
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