I 4 migliori tipi di sport per abbassare la pressione sanguigna
L'ipertensione o comunemente chiamata ipertensione non può essere curata, ma è possibile controllare i sintomi. Precisamente se non controllata, l'alta tensione può portare a ictus, infarti e altri gravi problemi di salute. Oltre a mantenere una dieta sana, è necessario anche esercitare più regolarmente per abbassare la pressione sanguigna. Quali tipi di esercizio fisico possono ridurre la pressione sanguigna?
Opzioni sportive per abbassare la pressione sanguigna
1. Cardio
Esercizio cardio è un bene per bruciare i grassi e mantenere la salute del cuore. L'esercizio cardio in sé è un tipo di esercizio che richiede al corpo di continuare a muoversi in modo che aumenti la frequenza cardiaca.
Il cuore è fatto di muscoli che devono muoversi per renderlo più forte e forte. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Allo stesso tempo, questo permette alle cellule del corpo di bruciare più grasso durante l'esercizio e a riposo. Compreso il grasso che ostruisce le arterie. Questo è ciò che rende cardio la scelta giusta come sport per abbassare la pressione sanguigna.
Esempi di esercizi cardio sono camminare, fare jogging, ballare, fare aerobica e nuotare.
2. Sollevare il carico
Il principio di funzionamento del sollevamento pesi per abbassare la pressione sanguigna è simile a cardio. In effetti, il sollevamento pesi è in realtà più efficace nel bruciare i grassi. La ricerca di Penn State riporta che il sollevamento pesi può bruciare 3 kg di grasso in più rispetto all'attività aerobica (che include il tipo di esercizio cardio).
Gli esperti di salute e sport concordano sul fatto che la combinazione di esercizi cardio con pesi di sollevamento è ancora più efficace per ottenere una riduzione della tensione più ottimale. Secondo quanto riportato da Health, la ricerca della Duke University ha rilevato che i partecipanti che hanno partecipato a una combinazione di sessioni di allenamento cardiovascolare e peso sono stati in grado di bruciare fino a 7 chilogrammi di grasso dopo un esercizio di routine di 47 minuti ogni settimana.
Puoi iniziare sollevando un mini bilanciere a casa o utilizzando una macchina per il sollevamento pesi in palestra. Ma dovrebbe iniziare lentamente ed essere supervisionato da un personal trainer. Essere troppo negligenti per sollevare pesi troppo pesanti può effettivamente aumentare la pressione sanguigna a un livello più pericoloso,
3. Esercizio isometrico
Questo tipo di esercizio è raramente sentito, ma risulta essere efficace nel ridurre la pressione sanguigna. Questo esercizio comporta la contrazione del muscolo cardiaco, ma non tanto quanto il sollevamento pesi. Un esempio di un semplice esercizio isometrico che puoi fare ogni giorno è tenere una pallina da tennis saldamente e modellata. Inizia lentamente e aumenta l'intensità nel tempo. Ma ricorda, non esagerare
4. Yoga
Il legame tra lo yoga e la diminuzione della pressione sanguigna è sconosciuto. Anche così, lo yoga può ridurre lo stress, che è uno dei fattori di rischio per l'aumento della pressione sanguigna. Puoi iniziare padroneggiando le posizioni di yoga di base.
Per quanto tempo dovrebbe essere utilizzato l'esercizio per ridurre la pressione sanguigna?
Si consiglia a tutti di esercitarsi ogni giorno. Non ha bisogno di essere difficile, semplicemente camminando, facendo jogging, in bicicletta o risparmiando futsal con i tuoi compagni di ufficio.
Solo in Indonesia, si consiglia di fare 150 minuti di esercizio in una settimana o 30 minuti ogni giorno o almeno 3-5 volte a settimana. Questa volta puoi distribuire regolarmente ogni giorno. Se finora non ti sei mai esercitato regolarmente, condividi diverse sessioni per un giorno. Per esempio 15 minuti due volte al giorno (mattina e sera) o 10 minuti 3 volte al giorno (corsa mattutina, riscaldamento in ufficio durante il pranzo e yoga prima di andare a letto).
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