4 tipi di sport per COPD corretta e sicura
La broncopneumopatia cronica ostruttiva o comunemente abbreviata come BPCO è una malattia che attacca i polmoni e provoca danni al tessuto polmonare. Questa malattia di solito rende le persone che hanno difficoltà a respirare ea fatica. Questi due motivi rendono quindi impossibile lo sport per la BPCO.
Come posso esercitare se ho difficoltà a respirare? Sarò anche facilmente esausto. Più o meno, quelle due frasi potrebbero essere comuni nelle persone con BPCO che devono sottoporsi all'esercizio fisico. In effetti, il giusto tipo di esercizio per la BPCO può aiutare a creare uno stile di vita sano. Non c'è bisogno di sport complicati, la comprensione delle basi è sufficiente per te.
Sport e BPCO sono due parole che sono spesso temute da molti pazienti con BPCO. Mancanza di respiro, debolezza e mancanza di energia sono spesso associati alla paura. Tuttavia, apprendere le basi dell'esercizio quando si soffre di BPCO sarà molto utile nei vostri sforzi per condurre uno stile di vita più sano. Ecco perché l'esercizio fisico può farti sentire meglio e alcuni dei migliori sport per i pazienti con BPCO.
Quale esercizio per la BPCO dovrebbe essere fatto?
1. Allenamento respiratorio
Il principale problema nelle persone che hanno la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) sta respirando. Ecco perché fare esercizi di respirazione è importante. Facendo esercizi di respirazione, il tuo muscolo respiratorio principale, il diaframma diventerà più forte.
Puoi fare esercizi di respirazione in modo semplice e non hai bisogno di strumenti. Puoi farlo da solo a casa. Per praticare l'esercizio per questo COPD, puoi iniziare sdraiandoti mentre pieghi le ginocchia. Puoi anche sederti su una sedia abbastanza bassa.
Dopo essersi sdraiati o seduti, metti una mano sul petto e l'altra sotto la gabbia toracica. Inspira lentamente attraverso il naso fino a quando lo stomaco si muove e muove la tua mano.
Quando hai respirato, gettalo attraverso la bocca. Dai forma alle tue labbra come qualcuno che vuole fischiare in modo da poter espirare lentamente. Quando espiri, non dimenticare di stringere lo stomaco.
Non dimenticare di assicurarti che le tue mani posizionate sul petto non si muovano. Fatelo per 5-10 minuti da tre a quattro volte al giorno. Quando lo fai regolarmente, ti abituerai presto a questo modo di respirare.
2. Tai Chi
Questo esercizio per la BPCO è un antico sport cinese composto da movimenti dolci e fluenti. Osservando il tipo di movimento, il Tai Chi è il miglior tipo di esercizio per la BPCO. Non solo per la BPCO, questo esercizio è anche noto per essere buono per coloro che hanno malattie cardiache. Questo sport aiuta anche a stringere i muscoli.
Lo stress e l'ansia sono uno degli effetti che possono verificarsi nei pazienti con BPCO. Questa malattia è una malattia mortale, è naturale che le persone con BPCO sentano paura. Oltre ad essere utile per allenare i polmoni, praticare il Tai Chi è utile per prevenire la depressione. Praticare il Tai Chi può ridurre lo stress e rilassarti.
Respira lentamente durante l'esercizio. Inspirare attraverso il naso con la bocca chiusa. Ciò può riscaldare e filtrare l'aria. Eliminare il respiro attraverso la bocca due volte di più rispetto a quando inspiri. Non respirare con il respiro affannoso o il respiro affannoso perché questo si libererà di tutta l'aria nei polmoni.
Se il tuo respiro è veloce o breve, fermati e fai una pausa. Riposa prima il tuo corpo. Inspirare attraverso il naso ed espirare lentamente attraverso le labbra increspate.
3. Cammina
Pur avendo la BPCO, ciò non significa che non vi sia alcun tipo di esercizio che possa essere fatto in modo che il corpo rimanga in forma. Camminare è l'esercizio più appropriato per la BPCO, soprattutto se hai appena iniziato un programma di esercizi. Oltre ad essere facile, puoi fare questo tipo di sport ovunque. Can on routine, può essere intorno a casa tua, o anche al centro commerciale.
Preferibilmente, non farlo direttamente per lunghi periodi di tempo o lunghe distanze. Aggiungere gradualmente la distanza e l'intensità del tempo di allenamento in modo da evitare il rischio di affaticamento grave. Puoi aggiungere 30 secondi o 9 metri al giorno.
Non hai bisogno di fare questo sport in fretta. Anche camminare lentamente può avere un buon impatto sul tuo corpo. Se vuoi solo eseguire di nuovo un programma di esercizi dopo tutto questo tempo, è una buona idea consultare il tuo medico prima di ottenere una raccomandazione sportiva per la BPCO corretta.
4. Stretching
Prima di entrare nel menu sportivo principale, è una buona idea fare un leggero stretching prima di allenarsi, contando il calore. Tuttavia, non dimenticare di allungare nella fase di raffreddamento, perché questo non è meno importante.
Uno dei movimenti di stretching che puoi fare dopo prima e dopo l'esercizio è appoggiare le mani sul muro all'altezza delle spalle, come se si volesse spingere il muro. Metti il piede destro davanti e pieghi lentamente le ginocchia fino a sentire una trazione nel muscolo della coscia. Tieni questo movimento per 10-30 secondi e fai lo stesso per l'altra gamba. Ripeti questo movimento fino a tre o cinque volte su ciascuna gamba prima e dopo l'esercizio.
L'esercizio per la BPCO può aiutare il corpo del paziente a ricevere ossigeno e ad usarlo meglio. L'attività fisica può anche migliorare la qualità della vita complessiva aiutando a mantenere il peso, guadagnare più energia e sentirsi più forti. Facendolo di routine, si prevede che il deterioramento delle condizioni di BPCO sia controllato ed evitato.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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