4 Esercitare errori che causano spesso crepe

Una frattura da stress è una condizione in cui l'osso è fratturato, di solito le crepe che si verificano sono piuttosto lievi. Si parla di fratture da stress (note come "crepe da pressione") perché questa condizione è causata da una pressione ripetuta sulle ossa, anche eccessive, come il salto continuo o l'esecuzione di lunghe distanze. Il dolore associato alle ossa fratturate a volte non viene notato da te, ma tende a peggiorare con il tempo. Il dolore di solito ha origine da una certa posizione e diminuisce quando si riposa. Si può verificare gonfiore intorno all'area che ha una frattura da stress.

Le tue ossa hanno bisogno di un adeguato equilibrio tra energia e riposo, una buona alimentazione e la giusta forma di esercizio per rimanere in salute. Nell'esercizio, devi fare gli esercizi giusti per evitare lesioni, incluse fatture di stress. Ecco alcuni errori nell'esercizio che possono causare fratture da stress.

Cause di fratture da stress (fratture ossee) dovute all'esercizio

Le fratture da stress sono spesso il risultato di aumentare il numero o l'intensità delle attività che sono troppo veloci. Le nostre ossa regoleranno gradualmente l'aumento del carico attraverso la riformazione. Questo è un processo normale quando l'osso porta il carico crescente. Se l'osso è costretto ad adattarsi all'aggiunta del carico in breve tempo, aumenterà il rischio di questa condizione di frattura ossea. Se eserciti frequentemente, ecco alcuni errori comuni.

1. Aumento della frequenza di esercizio

Gli atleti che aumentano il numero di sessioni di allenamento senza dare ai loro corpi abbastanza tempo per adattarsi possono correre il rischio di subire una frattura da stress. Per esempio, i corridori casuali che sono abituati a subire esercizi due o tre volte alla settimana possono sperimentare crepe nelle ossa del piede, della caviglia o dello stinco, se improvvisamente trasformano l'esercizio in sei volte alla settimana.

2. Maggiore durata dell'allenamento

Aumentare troppo rapidamente la durata delle sessioni di allenamento può causare fratture ossee. Ad esempio, un ballerino che è abituato a fare sessioni di allenamento di 30 minuti al giorno può ottenere una frattura da stress se si aumenta la sessione di allenamento a 90 minuti o più.

3. Maggiore intensità di esercizio

Anche se non cambi la frequenza dell'esercizio fisico regolare, i cambiamenti nel livello di energia nel tuo esercizio possono ancora causare crepe ossee, se il corpo non ha il tempo di adattarsi al nuovo livello di intensità. Ad esempio, un corridore che è abituato a un livello moderato di 30 minuti su una macchina da allenamento ellittico ogni settimana, potrebbe sperimentare una frattura da stress se passa a tre sessioni di allenamento mescolando sprint e pliometria. Lo stesso fenomeno può verificarsi quando gli atleti aumentano notevolmente la velocità.

4. Cambiamento della superficie dello sport

Gli atleti che hanno già familiarità con un tipo di superficie sportiva possono sperimentare ossa fratturate se passano a un nuovo tipo di superficie. Ad esempio, passando da un campo da tennis in erba a un campo da tennis in terra battuta, passando dall'erba naturale all'erba artificiale o passando da correre su un tapis roulant a correre all'aperto.

Dopo aver appreso le quattro condizioni sopra elencate, si consiglia vivamente a un atleta o un'altra persona coinvolta nello sport di aumentare gradualmente l'esercizio per ridurre il rischio di fratture da stress.

I sintomi che si verificano se si verifica una frattura da stress (frattura dell'osso)

Il sintomo principale della frattura da stress è il dolore e il dolore in una posizione fratturata, anche se alcune fratture causano pochi o nessun sintomo. Altri sintomi sono:

Dolori e dolori che si sentono in profondità all'interno di piedi, dita dei piedi, caviglie, stinchi, fianchi o braccia. Il punto centrale che è la fonte del dolore è difficile da determinare, perché il dolore è sentito in tutta la parte inferiore della gamba.
Dolore che può essere perso quando riposi, ma continua se ritorni alle tue attività. Ad esempio, dolore alla gamba o alla caviglia che appare quando il piede cammina a terra mentre cammina o balla, ma scompare dopo la fine della sessione di allenamento. O dolore al gomito o alla spalla che si verifica solo quando si lancia o si prende una palla. Il dolore può non iniziare dall'inizio dell'esercizio, ma può svilupparsi nello stesso punto durante l'attività.
Sensazione di debolezza alle gambe, alle caviglie o agli arti, con o senza dolore. Un corridore può improvvisamente non correre alla stessa velocità o distanza di prima senza sentire gambe stanche o deboli, anche se questo accade senza dolore.
Gonfiore. Il tessuto molle intorno alla frattura può diventare gonfio e leggermente morbido quando viene toccato. Possono anche essere presenti lividi, anche se questo è raro nella maggior parte dei casi.
Dolore concentrato in alcune zone del corpo durante la notte. Il dolore in certe aree, come i piedi, le caviglie o le anche che appaiono di notte, è spesso associato a fratture da stress, anche se il dolore non interferisce con le attività sportive.
Dolore nella parte posteriore o laterale del corpo. Il dolore che irrita la schiena a volte può essere un indicatore di frattura ossea nelle costole e / o allo sterno, che può verificarsi in atleti come il canottaggio, il tennis o il baseball.