4 farina d'avena mangiare errori che fanno perdere peso anche in aumento
Potresti aver sentito parlare della tendenza a mangiare farina d'avena per perdere peso. Farina d'avena o farina d'avena può essere un sostituto per alimenti di base come riso o patate. Tuttavia, alcune persone effettivamente aumentano di peso dopo aver mangiato regolarmente la farina d'avena. Significa che una dieta con farina d'avena è meno efficace? Aspetta un attimo. Per rispondere al puzzle se la farina d'avena fa ingrassare, prendi in considerazione la seguente spiegazione.
La farina d'avena si ingrassa?
Prima di rispondere se la farina d'avena fa ingrassare, devi prima capire qual è la farina d'avena. Farina d'avena è fatta da grano integrale che è ricco di fibre e privo di grassi saturi. Un certo numero di studi ha dimostrato che mangiare cibi ricchi di fibre e grassi saturi minimi è efficace per prevenire il sovrappeso. Pertanto, la farina d'avena è una buona scelta per quelli di voi che sono a dieta.
Tuttavia, ciò non significa che mangiare la farina d'avena può ridurre il tuo peso all'istante. Uno studio sulla rivista Physiology & Behaviour nel 2010 ha rivelato che la farina d'avena può davvero renderti più grasso. Secondo lo psicologo del consumatore della Cornell University che ha avviato lo studio, Brian Wansink, Ph.D., in realtà non è la sua farina d'avena che fa ingrassare. Ma come si consuma la farina d'avena ogni giorno. Se hai una strategia sbagliata, ovviamente puoi guadagnare peso.
Errore nel mangiare la farina d'avena che fa ingrassare
Anche se ci sono quelli che effettivamente aumentano di peso, non è necessario preoccuparsi di consumare farina d'avena per la dieta. Finché non commetti i seguenti errori, la colazione di fiocchi d'avena non ti farà ingrassare.
1. La maggior parte delle porzioni
Durante questo tempo si può mangiare più farina d'avena con troppa porzione. La farina d'avena secca nella tua ciotola sembra un po 'e non ti riempie. Anche se cotto o preparato, la farina d'avena si espanderà e la trama sarà molto densa.
Secondo un nutrizionista clinico degli Stati Uniti, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., il trucco è mangiare con una piccola ciotola. In questo modo, non verserai troppo grano secco e la tua ciotola apparirà più piena. Questo può ingannare il cervello come se avessi mangiato abbastanza.
2. Utilizzare condimenti insalubri
Il grano integrale è sano, ma se mangi con condimenti insalubri, l'effetto sul corpo non si farà sentire. Ad esempio, se si utilizza il burro di arachidi al cioccolato con alto contenuto di zucchero o piatti fritti come crocchette o carne in scatola.
Ricorda, ciò non significa che tu già mangi la farina d'avena significa che puoi mangiare con noncuranza. Scegli i condimenti che supportano la tua dieta come le uova che sono ricche di proteine o frutta fresca. Se vuoi aggiungere alcuni sapori, puoi usare il miele a basso contenuto di zucchero o cannella.
3. Mangi la farina d'avena pronta
La farina d'avena pronte da mangiare (istantanea) è più facile da preparare, specialmente al mattino. Lo fai solo con l'acqua calda. Tuttavia, i livelli veloci di zucchero di farina d'avena sono molto più alti della farina d'avena che deve essere cotta o bollita per prima. Più alto è il contenuto di zucchero, il corpo immagazzinerà più riserve di grasso di quello che viene bruciato in energia. Questo certamente può farti aumentare di peso.
4. Troppi ingredienti aggiuntivi
Se non sei abituato a mangiare la farina d'avena o non ti piace il sapore insipido, potresti aggiungere ingredienti come latte, zucchero, cacao in polvere (cioccolato) o sale. Infatti, senza che tu realizzi l'aggiunta di una varietà di ingredienti, puoi aumentare in modo significativo il contenuto di grassi.
Invece, cucina la tua farina d'avena con acqua. Col passare del tempo ti abituerai al gusto e alla consistenza, quindi non avrai bisogno di altri tipi aggiuntivi. Inoltre non devi preoccuparti se la farina d'avena si ingrassa.
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