4 chiavi importanti per sbarazzarsi del dolore mestruale ogni mese
Alcuni giorni prima delle mestruazioni, il corpo aumenterà la produzione dell'ormone prostaglandina che impedisce all'utero di contrarsi e di stringere. Ciò rende spesso inevitabile l'apparizione del dolore mestruale noto come PMS. Ma non devi preoccuparti. Ci sono molti modi in cui puoi farlo da lontano per evitare che il dolore mestruale provenga dal peggiorare.
Vari modi per prevenire il dolore mestruale ogni mese
Il modo più semplice per prevenire il peggioramento del dolore mestruale consiste nel sottoporre ripetutamente le compresse calde allo stomaco entro pochi giorni prima del normale ciclo mestruale. Le temperature calde aiutano a rilassare i muscoli dello stomaco e dell'utero che sono tesi.
Inoltre, puoi anche eseguire i seguenti metodi come consigliato da molti ginecologi di tutto il mondo.
1. Evitare cibi salati, dolci e contenenti caffeina
Gli alimenti salati possono causare disidratazione, mal di testa e flatulenza. Gli alimenti ricchi di zuccheri possono disturbare la glicemia, mentre l'assunzione di caffeina (caffè, tè, soda e cioccolato) può peggiorarla oscillazione dell'umore eirritabilità. Tutti questi fattori contribuiscono ad esacerbare i sintomi della sindrome premestruale e il dolore del periodo.
Quindi, per quanto possibile iniziare a ridurre o addirittura evitare di mangiare quando si avvicina il tuo programma mestruale. Inoltre, prendere l'abitudine di mangiare regolarmente per evitare troppo rapidamente alti e bassi di zucchero nel sangue, ha detto Joanne Piscitelli, MD, assistente docente presso la facoltà di ostetricia clinica e ginecologia presso la Duke University in North Carolina, Stati Uniti..
2. Aumentare l'assunzione di magnesio, ferro e acidi grassi omega 3
Gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 e magnesio possono ridurre l'infiammazione causando dolore mestruale. Nel frattempo, l'assunzione di ferro può aiutare a prevenire l'anemia che spesso si verifica durante le mestruazioni.
Si può ottenere da salmone, sardine, acciughe, latte, grano, banane, arance, tofu, soia, avocado e verdure a foglia verde scuro come spinaci, broccoli e senape..
Oltre al cibo, puoi assumere integratori. Tuttavia, dovresti prima consultare un medico per renderlo più sicuro. Espandere anche bere acqua o tè caldo per prevenire il dolore mestruale.
3. Esercizio delicato
Esercizi di routine prima e durante le mestruazioni possono controllare il dolore PMS. Questo perché durante l'esercizio fisico, il corpo produce endorfine, composti chimici che aiutano ad alleviare il dolore e stabilizzare l'umore. Esercizio aerobico, come jogging, bicicletta, corsa e camminata sono le migliori scelte sportive per prevenire il dolore mestruale.
4. Prendi gli antidolorifici prima che compaia il dolore
Se hai assunto antidolorifici per tutto il tempo in cui il dolore è già apparso, cambia l'abitudine in anticipo. Prendi antidolorifici come l'aspirina o l'ibuprofene per alcuni giorni o almeno 12 ore prima del programma mestruale, prima che il dolore appaia davvero.
Questo farmaco lavora per inibire la produzione di prostaglandine per ridurre la gravità delle contrazioni uterine per fare dolore.
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