4 Sport per le donne incinte che sono sicure da fare

Mantenere una gravidanza non significa che non devi muoverti molto e devi solo riposarti tutto il giorno. Un corpo attivo porterà davvero molti benefici alle donne incinte e ai bambini nel grembo materno. Esercitare durante la gravidanza è una delle chiavi principali per mantenere un feto sano e ottenere una consegna regolare. Quali sono gli sport per le donne incinte che si possono fare? Ecco la recensione.

Gli sport per le donne incinte sono al sicuro

Ci sono diversi tipi di esercizio che possono essere fatti da donne in gravidanza. Ma non tutte le donne in gravidanza possono farlo, a seconda delle condizioni delle donne in gravidanza, quindi prima di fare esercizio è molto importante consultare prima il medico. I seguenti sono sport per donne incinte che sono sicure da fare.

1. Cammina

Camminare è il miglior esercizio che può essere fatto dalle donne incinte durante la gravidanza. Questo esercizio leggero è molto buono per la circolazione del sangue e mantiene in forma le donne incinte. Tutti possono certamente questo sport, non hanno bisogno di attrezzature, possono essere fatti ovunque e possono essere fatti fino alla fine della gravidanza.

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le donne incinte possono allenarsi a camminare per 30 minuti al giorno. Durante l'esercizio fisico, le donne incinte non devono essere disidratate, quindi portare sempre con sé una scorta di acqua potabile durante la deambulazione o non farlo durante la giornata.

Evita di camminare di notte. Evita anche di camminare con percorsi in salita. Interrompere l'esercizio a piedi, se le donne in gravidanza presentano emorragie, mancanza di respiro, contrazioni, vertigini, dolore toracico, dolore o crampi ai polpacci. Questo è sospettato di rottura delle membrane o dopo aver camminato in una condizione in cui il feto ha ridotto il movimento.

2. Nuota

Gli esperti di salute affermano che il nuoto è uno dei migliori sport per le donne incinte. Il nuoto è molto buono perché è ottimo per allenare i muscoli grandi (gambe e braccia). Il nuoto favorisce anche le prestazioni del cuore e rende anche più facile perdere peso per le donne in sovrappeso in gravidanza.

Oltre a nuotare può prevenire le donne incinte dalla disidratazione. Tuttavia, si raccomanda alle donne incinte ogni 15 minuti di bere un bicchiere d'acqua durante il nuoto e un bicchiere dopo aver finito. Il nuoto da solo può essere fatto da donne incinte per 30 minuti al giorno.

Lo stile del torace è adatto alle donne in gravidanza perché non richiede molte rotazioni poiché nel freestyle richiede anche solo energia minima. Inoltre, il back style è adatto anche alle donne incinte quando nuota perché l'acqua può ridurre gli effetti della gravità sul corpo e nella posizione supina per evitare il rischio di interruzione del flusso sanguigno.

3. Ginnastica incinta

Anche se le donne incinte possono fare da sole la ginnastica basata su DVD ampiamente diffusi, sarà meglio se le donne incinte svolgessero esercizi di gravidanza guidati da esperti o prendessero lezioni in gravidanza.

Oltre a ottenere fitness e una guida adeguata, le madri possono interagire con altre donne in gravidanza in modo che possano aumentare le loro conoscenze e condividere le loro esperienze con gli altri. Facendo esercizi di gravidanza, può aumentare la salute e la forma fisica delle donne incinte e dei loro feti.

Inoltre, l'esercizio di gravidanza può aiutare a flettere e rafforzare i muscoli necessari durante il travaglio in modo tale da facilitare il processo di consegna.

4. Yoga

Come con l'esercizio di gravidanza, se le donne incinte vogliono fare yoga è bene prendere lezioni di yoga con una guida esperta. Oltre ad aiutare l'idoneità fisica delle donne incinte, lo yoga può allenare la respirazione e il rilassamento delle donne in gravidanza, che sono molto importanti necessarie in seguito durante il travaglio.

Perché quando è necessario il travaglio una buona tecnica di respirazione e le donne incinte che si sentono rilassate così che il travaglio funzioni senza problemi. Lo yoga può aiutare le donne incinte a realizzare queste due cose.

Il rilassamento derivante dalla pratica dello yoga può rendere le donne incinte vivere tranquillamente le loro giornate e anche ridurre la paura del travaglio. Anche lo sport per le donne incinte è sicuro.

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