4 segreti per rimanere sani e in forma, anche se hai 60 anni
La funzione del corpo diminuirà con l'età. Il processo di invecchiamento inizia con la comparsa di rughe e quindi il sistema immunitario del corpo inizia lentamente a indebolirsi in modo che sia più suscettibile alle malattie. Non devi preoccuparti perché l'invecchiamento non può essere fermato ma può essere rallentato. Anche se hai 60 anni, puoi comunque vivere sano e in forma. Dai, segui i consigli per mantenere la salute degli anziani.
Come mantenere la salute degli anziani 60 anni
1. Rimani attivo
All'età di 60 anni, le attività che fai potrebbero non essere le stesse di una volta. Forse stai trascorrendo più tempo a casa che a fare attività all'aperto.
Anche se sta entrando nei suoi 60 anni, non significa che puoi smettere di muoverti attivamente. Non fare questo per interrompere il normale programma di esercizi. Mentre per quelli di voi che vogliono solo iniziare una vita sana, non è mai troppo tardi per esercitare regolarmente.
Lo sport è diventato una necessità per tutte le persone, compresi gli anziani. Tuttavia, il tipo e l'intensità dell'esercizio eseguito devono certamente adattarsi alle condizioni del corpo. Alcuni dei benefici dell'esercizio per la salute degli anziani sono:
- Migliora l'immunità
- Aumenta la produzione di endorfine, che possono ridurre lo stress
- Mantenere il peso normale
- Aumentare la resistenza ossea
Anche l'esercizio fisico fa bene anche alla salute del cervello anziano. La funzione cerebrale più anziana diminuisce in modo che gli anziani diventino più facili da dimenticare. Molte malattie che colpiscono il sistema nervoso centrale si sviluppano, come il morbo di Alzheimer, la demenza vascolare o il morbo di Parkinson.
Mantenere attivo il corpo può rallentare il processo di invecchiamento delle cellule e dei tessuti nel cervello riducendo il rischio di malattie nel cervello. Inoltre, gli sport anziani possono ancora essere attivi con altre attività, come il giardinaggio, giocando con i nipoti o facendo mestieri.
2. Mangia cibo sano
Per mantenere la salute degli anziani, l'altra chiave principale è mangiare cibi sani. Sfortunatamente, questo metodo può essere ostacolato da altri problemi, in particolare quando l'invecchiamento diminuisce anche la capacità di gusto. Inoltre, molti cibi che non possono essere mangiati e l'uso di sale è anche ridotto in modo che l'appetito per gli anziani possa diminuire.
Le persone anziane possono riempire il loro tempo libero per preparare menu sani mentre cucinano loro stessi. L'aggiunta di spezie può aumentare il gusto del cibo.
3. Riposati a sufficienza
Molte persone anziane soffrono di disturbi del sonno durante la notte. Questo ovviamente farà diminuire il tempo di riposo. Rapporti da AARP, un'organizzazione focalizzata sulla salute degli anziani, Ryan P. Terlecki, MD, assistente professore di urologia presso la Facoltà di Medicina presso la Wake Forest University di New York ha affermato che più dell'80 per cento degli anziani si sveglia spesso di notte per andare in bagno che alla fine disturbando il suo tempo di sonno.
Per questo motivo, Terlecki consiglia agli anziani di bere molta acqua durante la notte e di riconsiderare il medico riguardo all'uso di farmaci diuretici da bere al mattino invece che di notte. Anziani che sentono il bisogno di urinare troppo spesso tutto il tempo, di solito causato da iperattività dei muscoli della vescica.
4. Controllare regolarmente la salute e assumere farmaci
Le persone anziane sono molto sensibili alle malattie a causa del loro sistema immunitario indebolito. Pertanto, gli anziani devono controllare regolarmente la propria salute regolarmente, in modo che le loro condizioni continuino a essere monitorate. Se compaiono i sintomi, non ritardare l'esame. Perché più a lungo diagnosticato e trattato, peggio è la condizione del corpo e il trattamento difficile.
Durante il trattamento, annotare i progressi della salute degli anziani dal trattamento effettuato e di solito prendere i farmaci prescritti. Quando si causano effetti collaterali, consultare il proprio medico per ottenere altri farmaci.
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