5 modi per non tornare all'alcol

Quando hai smesso di bere alcolici, ci sono momenti in cui avrai ancora la tentazione di bere di nuovo l'alcol. Potrebbe essere la tentazione di bere alcolici provenienti dai tuoi amici, potrebbe anche essere il luogo in cui mangi quello che accade per avere bevande alcoliche, o potrebbe anche venire da te.

Per non tornare a bere alcolici, oltre alla riabilitazione e al consulto con un medico, devi avere un impegno in te stesso per fermarti davvero e non essere più tentato di bere alcolici.

Ci sono diversi modi in cui puoi fare in modo che non torni a bere alcolici, come in un rapporto pubblicato dal National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (Istituzione sotto il National Institutes of Health del Department of Health and Community Services, Stati Uniti), attraverso Rethinking Drinking, vale a dire :

1. Crea un piano per controllarti

Anche se decidi di smettere di bere alcolici, la pressione sociale degli amici per continuare a bere può rendere difficile per te impedirlo o addirittura fermarlo. Quindi devi ancora avere il controllo, sapere come prevenire l'offerta. Se sai già come gestire le offerte per bere alcolici, rimarrai in controllo e saprai come affrontare la pressione per bere alcolici in un secondo momento.

2. Conoscere i due tipi di tentazioni per bere alcolici

Devi conoscere ed essere consapevole dei due tipi di tentazione di bere alcolici, precisamente nella pressione sociale, direttamente o indirettamente.

Pressione sociale diretta è quando qualcuno ti offre bevande alcoliche o l'opportunità di bere alcolici.
Pressione sociale indiretta è quando ti senti tentato di bere alcolici solo perché sei con i tuoi amici che bevono alcolici, anche se nessuno ti offre da bere alcolici.

3. Evita la tentazione di bere alcolici quando possibile

Per alcune situazioni, la strategia migliore potrebbe essere quella di evitare del tutto la tentazione. Se ti senti in colpa per evitare o annullare gli appuntamenti per incontrare i tuoi amici (dove c'è la possibilità di una grande tentazione di bere alcolici), puoi cambiare il luogo dove uscire in un posto che non vende alcolici. Puoi ancora fare amicizia facendo altre attività che non comportano o non presentano alcol.

4. Supera le situazioni che non puoi evitare

Quando sai che ci saranno bevande alcoliche durante un evento o stai uscendo con gli amici, è importante avere una strategia di sopravvivenza per la situazione. Se ti viene offerto alcol, puoi subito dire "No grazie". Oltre a rispondere in modo chiaro e deciso, devi anche mantenere un atteggiamento amichevole e rispettoso. Evita lunghe spiegazioni e motivi contorti. Devi ricordare:

Non esitare.
Guarda direttamente le persone che offrono alcol e guardano negli occhi per conferma.
Mantieni le tue risposte brevi, chiare e semplici.

Se sei confuso su cosa dire agli amici o ad altre persone che ti offrono alcolici, come riportato dal rapporto Springfield della University of Illinois, ci sono alcune frasi che puoi dire loro se non bevi più alcol:

"No, grazie!" (Non c'è bisogno di spiegazioni, la tua risposta può essere breve, liscia e diretta)
"È abbastanza." (Come sopra, breve, fino al punto e davvero accettabile)
"Grazie, ma ho molto lavoro, qui"
"Bevo solo soda, grazie."
"Sono allergico all'alcol".
"Guido stasera."
"Ho una partita / esame / incontro domattina"
"La mia bevanda è ancora lì" (mentre si tiene una bevanda analcolica)
"No, grazie, sto prendendo medicine. Quindi non puoi bere alcolici. "
"Ancora una volta, la dieta, l'alcol ha un sacco di calorie".

5. Ricorda, questa è la tua scelta

Tutti quelli che decidono di smettere di bere alcolici di solito pensano: "Non posso più bere alcolici". Pensieri come questo possono tenere qualcuno "pulito" dall'alcol e questo è importante come una sfida per te stesso. La tua vita, se hai il controllo, anche in materia di fermarsi ed evitare di bere alcolici e cambiare la tua vita per vivere una vita migliore e più sana. Ricorda, questa è la tua scelta e questa è la tua vita, la tua decisione deve essere rispettata.

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