5 modi per superare l'ansia eccessiva
Ti sei mai sentito ansioso? Se sì, quali sono le cause della tua ansia? Una persona su quattro si sente in ansia in diverse fasi della propria vita. Sentirsi depresso e ansioso è una risposta comune che si dà quando si è in condizioni di stress. I sentimenti ansiosi che di solito si avvertono, generalmente passeranno dopo che le condizioni che sopprimono o innescano la condizione stressata passano. Ma alcuni di questi suggerimenti puoi anche provare a fare per alleviare la tua ansia.
Suggerimenti per alleviare l'ansia
L'ansia è innescata da una combinazione di diversi fattori. Questi fattori sono come le caratteristiche delle singole, spiacevoli esperienze di vita e come la loro salute fisica. Sfortunatamente, la misura in cui questa ansia si è sviluppata è piuttosto difficile da rilevare, perché il suo sviluppo avviene lentamente ed è generalmente diverso in ogni persona.
Quando ti senti ansioso, di solito ti senti bloccato e non sai cosa fare per sentirti meglio. Senza che tu lo sappia, ciò che fai potrebbe effettivamente scatenare la tua ansia. Ecco alcune cose che potresti provare a fare per alleviare l'ansia che senti:
1. Fai un respiro profondo
La prima cosa che dovresti fare quando ti senti ansioso è respirare. Questo consiglio è in accordo con una psicologa clinica, Marla W Deibler, che ha affermato che la respirazione diaframmatica profonda ha la capacità di alleviare l'ansia, perché quando lo fai, aiuti a cambiare la modalità che viene attivata dal corpo dai nervosi simpatici tesi ai nervi parasimpatici in modalità calma. Puoi fare questo passo inspirando, trattenendolo ed espirando lentamente per lo stesso conteggio, in quattro conteggi.
2. Credi che sia solo un gioco del cervello
Questi suggerimenti sono supportati da una teoria della psichiatra Kelli Hyland, che ha visto in prima persona come il tuo cervello può manipolare la tua mente, facendoti pensare che sei critico nei confronti di un attacco di cuore, quando in realtà stai vivendo un attacco di panico.
3. Future difficoltà, pensiamoci in futuro
Nella maggior parte dei casi, quando ti senti ansioso, tenderai a concentrarti su ciò che accadrà nel futuro piuttosto che nel presente. Anche se succederà qualcosa al tuo futuro, concentrando la tua mente sulle cose che stanno davanti ai tuoi occhi tenderà a permettervi di controllare la situazione intorno a voi.
Quando avverti questa condizione, tutto ciò che puoi fare per alleviare la tua ansia è fermarti per un momento, respirare nel modo più confortevole possibile, quindi esaminare attentamente ciò che accade intorno a te.
4. Concentrati sul più significativo
Quando sei ansioso, tendi a dedicare del tempo a concentrarti sull'ansia che provi, così ti sentirai ancora più ansioso, senza produrre uno sforzo per alleviare quell'ansia. Finché alla fine non finirai sprecando il tuo tempo invano. Puoi alleviare l'ansia in questa fase occupandoti di fare qualcosa di più utile per la tua vita ora.
5. Fai discussioni positive con te stesso
L'ansia che può scaturire dal suonare il tuo cervello rende solo te stesso il più capace di affrontarlo. Discutere o dire parole positive a se stessi può essere fatto come un buon inizio. Per alleviare l'ansia in questa fase, puoi farlo dicendo alcune affermazioni come:
- "Cosa dovrei preparare per questa situazione?"
- "Queste preoccupazioni non sono eccessive?"
- "Posso superarlo."
Impatto dell'ansia eccessiva
L'ansia a cui è permesso trascinarsi sopra o sopra può innescare l'esperienza di disturbi d'ansia. Nei disturbi d'ansia, l'ansia che senti non viene persa anche se il grilletto è passato, anche se l'ansia che senti inizialmente appare senza una causa specifica. Alcuni sintomi che sono comuni in qualcuno con disturbi d'ansia, come ad esempio si verificherà un attacco di panico, aumento della frequenza cardiaca, respirazione affrettata, paura eccessiva che può eventualmente influenzare la vita sociale e sanitaria.
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