5 modi per superare la depressione postpartum dopo il parto
Circa il 50% delle donne soffre di depressione lieve dopo il parto. Questo è normale Il tuo corpo ha appena attraversato cambiamenti emotivi e fisici, tra cui lo stress fisico e mentale derivante dal portare un bambino nello stomaco per nove mesi. La cosa importante da notare è non lasciare che questi alti e bassi di emozioni prendano il sopravvento sulla tua vita. Se ciò accade, potresti essere minacciato da una grave condizione chiamata depressione postpartum.
Qual è la differenza tra baby blues e depressione postpartum?
Devi aver sentito il termine baby blues, che sono spesso usati per descrivere la condizione delle madri stressate e lieve depressione a causa di cambiamenti ormonali dopo il parto. Baby blues non è la stessa della depressione postpartum. Il baby blues di solito compare due giorni dopo il parto, perché l'improvvisa gravidanza ormonale diminuisce, facendo cambiare anche il tuo corpo e il tuo umore.
Il baby blues di solito raggiunge il picco intorno ai quattro giorni dopo la nascita del bambino, e inizierai a migliorare in due settimane, quando i tuoi ormoni torneranno alla normalità. Potresti anche provare il baby blues per un intero anno dopo il parto, ma lo stress e la depressione sono di solito solo lievi.
Tuttavia, se si sente ancora una grave depressione dopo più di due settimane dal parto, si può avere una depressione postpartum.
Quali sono i segni e i sintomi della depressione postpartum?
Alcuni dei sintomi che sono spesso vissuti da donne che soffrono di depressione postpartum sono:
- insonnia
- Piangere improvvisamente
- Depressione per non essere in grado di subire attività quotidiane
- Stai pensando di farti male o di far male al tuo bambino
- Sentirsi inutili e senza speranza
- Perdita di energia
- Sentirsi molto debole ed esausto
- Perdita di appetito o perdita di peso
Se manifesta i seguenti sintomi, informi il medico. La depressione postpartum non è qualcosa che può essere lasciato solo.
Come superare la depressione postpartum?
1. Stai lontano dall'orrore e dalle cose terribili
Le madri che soffrono di depressione postpartum sono molto emotive. Qualunque cosa vedano, si collegheranno con le proprie condizioni. Pertanto, a volte sono difficili da controllare la mente e persino intrappolati nella loro immaginazione. È importante circondarsi di cose belle e positive per evitare che la tua mente vaghi in cose cattive. Stai lontano dai film dell'orrore, dai romanzi gialli, dalle storie tese e, temporaneamente, non leggi o guarda le notizie criminali.
2. Non fare troppo affidamento sui consigli di altre persone
Che si tratti di informazioni ottenute da un sito Web o una rivista o da un forum di mamme su Internet, ricorda che non tutti i suggerimenti e i suggerimenti di successo per le altre mamme funzioneranno per te. La condizione di depressione per ogni madre è diversa, quindi come superarla potrebbe non essere la stessa. Ossessionato da vari suggerimenti e suggerimenti può effettivamente farti peggio quando non vedi risultati tangibili.
3. Non caricarti di compiti che si accumulano
Prenditi cura dei bambini, prenditi cura dei mariti, prenditi cura delle case, prenditi cura del lavoro e così via. Se davvero il tuo lavoro è molto, non caricarti di questo intero lavoro se le tue condizioni psicologiche non sono effettivamente possibili. Non esitare a chiedere aiuto a tuo marito, famiglia o assistente di famiglia. Se ti senti stanco e hai davvero bisogno di dormire, ma il bucato sporco è ancora ammucchiato, vai a dormire. La tua salute è più importante della pila di vestiti che possono essere lavati il giorno dopo.
4. Stai lontano dalle persone negative
Non tutti ti supporteranno e comprenderanno le tue condizioni. Forse ti incolpano di essere depresso quando sei appena stato benedetto con un bambino carino, o perché non puoi adempiere ai tuoi doveri come madre, moglie e donna in carriera in un momento perché la depressione ti trattiene. Invece di ascoltare le cose che ti fanno sentire in colpa, trascorri del tempo solo con persone che capiscono la tua situazione e supportano positivamente. È anche importante cercare altre madri che sono state nelle stesse condizioni, in modo da poter condividere l'una con l'altra.
5. Sapere quando cercare aiuto
Puoi ottenere aiuto dagli altri per affrontare la depressione postpartum, ma il punto è che tu stesso devi essere attivo e avere una forte intenzione di attraversare questo periodo buio. Senza la motivazione a "recuperare" da te stesso, sarà difficile sconfiggere la depressione. Se i sintomi peggiorano e ritieni di non poterlo gestire da soli, cerca immediatamente un aiuto professionale da un terapista o uno psicologo.
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