5 modi per mantenere la salute delle ossa negli anziani
La salute può diminuire in età avanzata, inclusa la salute delle ossa. Questo è il motivo per cui nella vecchiaia molte persone si lamentano della diminuzione della densità e della forza delle loro ossa in modo che sia facilmente porosa. Ma non preoccuparti, puoi ancora fare qualcosa per mantenere la salute delle ossa in età avanzata.
Perché mantenere la salute delle ossa è importante?
Devi sapere, le ossa continuano a cambiare. Le vecchie ossa saranno distrutte e quindi nuove ossa saranno formate di nuovo. In giovane età, la formazione ossea scorre più velocemente della distruzione ossea, quindi aumentano la massa ossea e la densità ossea. Questo avrà un picco a circa 30 anni.
Tuttavia, dopo che la formazione ossea è più lenta, si verificherà una perdita di massa ossea a poco a poco. Se il tuo stile di vita non viene mantenuto da una giovane età, perdere massa ossea può essere ancora maggiore. Di conseguenza, le tue ossa sono facilmente porose e fragili in età avanzata. È probabile che tu abbia un osso rotto perché una caduta può essere maggiore se le tue ossa sono porose e fragili in età avanzata.
Come mantenere la salute delle ossa in età avanzata?
Hai paura che le tue ossa siano porose? Calmati, anche se ora sei vecchio, ma ci sono alcune cose che puoi ancora fare per rafforzare le tue ossa. qualsiasi?
1. Rimani attivo nella vecchiaia
L'attività fisica è una delle cose che influisce sulla forza delle tue ossa. Più attivi attivamente in varie attività, più densità e forza delle tue ossa. Pertanto, anche se sei vecchio, cerca di rimanere attivo per mantenere la salute delle ossa negli anziani.
Infatti, a volte problemi come il dolore e la rigidità nel proprio ti fanno sperimentare limitazioni per le attività. Ma essere silenziosi fa perdere forza anche ai muscoli e alle ossa. Quindi, è meglio continuare a fare quello che puoi. Non c'è bisogno di allenarsi duramente, basta uno leggero, ad esempio camminare o fare jogging.
Per una salute ottimale, si consiglia a chi ha più di 65 anni di esercitare a un livello moderato di 150 minuti a settimana o circa 20 minuti al giorno. Evita di stare seduto troppo a lungo. Questo ridurrà solo la forza delle ossa e dei muscoli e renderà le articolazioni più rigide. Se sei stato seduto per più di 20-30 minuti, dovresti svegliarti e camminare.
Come esercitare se hai già l'osteoporosi?
L'osteoporosi o la perdita ossea in realtà non ti impediscono di rimanere attivo. Puoi ancora fare varie attività a un livello leggero. Camminare e fare i compiti può essere il tuo sport. Tuttavia, dovresti stare attento a fare il lavoro, specialmente quelli che riguardano la colonna vertebrale. Evitare di piegare e sollevare oggetti pesanti.
2. Assunzione di calcio sufficiente
Il calcio è un minerale importante necessario per la formazione dell'osso. Non sorprendentemente, il tuo fabbisogno giornaliero di calcio è ancora piuttosto alto nella vecchiaia, che è 1000 mg. Se le tue abitudini alimentari sono pessime, forse questa necessità sarà difficile da soddisfare. Per questo, dovresti cambiare le tue abitudini alimentari in meglio.
È possibile ottenere il calcio da vari alimenti, come latte, formaggio, yogurt, mandorle, verdure verdi (come broccoli, pokcoy, cavoli), pesce con le ossa (come sardine, acciughe, salmone), succo d'arancia fortificato con calcio e cereali fortificati calcio.
3. Abbastanza per esigenze di vitamina D
La vitamina D è anche un nutriente importante di cui hai bisogno, perché la vitamina D ha un ruolo nell'aiutare il corpo ad assorbire il calcio. È possibile ottenere la vitamina D dall'esposizione al sole. Camminare al mattino e permettere al tuo corpo di essere esposto al sole per almeno 10-15 minuti, potrebbe essere un buon modo.
Inoltre, la vitamina D può anche essere ottenuta dal cibo, come sardine, salmone, tonno, fegato, uova e latte. L'assunzione di vitamina D raccomandata al giorno per quelli di voi 65 anni e oltre è di 20 mcg.
4. Assunzione di proteine sufficiente
Oltre al calcio e alla vitamina D, altri nutrienti che sono importanti per voi sono sufficienti per mantenere la salute delle ossa e dei muscoli. Assunzione di proteine povere può aumentare il rischio di frattura dell'anca in età avanzata. Inoltre, sono necessarie anche proteine per costruire e riparare le cellule danneggiate.
5. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol
Fumare e consumare bevande alcoliche può ridurre la massa ossea e aumentare la possibilità di fratture. Inoltre, il fumo può anche influenzare la salute generale. Per questo motivo, dovresti iniziare a smettere di fumare e bere bevande alcoliche per mantenere la salute delle ossa negli anziani.
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