5 effetti collaterali della maggior parte dei cibi salati
Lo sviluppo dell'era ci impone di vivere in fretta, incluso il mangiare fast food che in realtà contiene molto sale. Infatti, il limite massimo di assunzione di sale per gli adulti è in media di soli 6 grammi o un cucchiaino al giorno.
La maggior parte mangia sale può causare uno squilibrio di liquidi nel corpo. A breve termine, l'eccessivo consumo di sale può causare una serie di effetti collaterali per la salute che possono finire in pericolo. Ecco alcuni segni che il tuo corpo ha mangiato molto sale.
Quali sono i segni del corpo che mangia principalmente sale?
1. Minzione frequente
Come sai, il consumo eccessivo di acqua può farti più spesso andare avanti e indietro per urinare. Lo stesso effetto si verifica anche se si mangia molto sale. Il motivo è che l'eccessivo consumo di sale "costringe" i reni a lavorare di più per risciacquarli dal corpo, il che si traduce in una maggiore frequenza di minzione.
Quando urinate, il tuo corpo perderà il calcio, i minerali del corpo che svolgono un ruolo nel mantenere forti le ossa e i denti. Quindi se urini troppo spesso, il tuo corpo perderà il calcio e può indebolire le tue ossa. Un corpo privo di calcio aumenta il rischio di osteoporosi.
2. frequenti mal di testa
Uno studio ha scoperto che gli adulti che consumavano più sale rispetto al limite raccomandato erano più propensi a provare mal di testa anche se la loro pressione sanguigna era normale, rispetto agli adulti che consumavano il sale in modo naturale..
3. Sete frequente
Troppo sale può interferire con l'equilibrio dei liquidi nel corpo, che può rendere la tua bocca asciutta. Questo è il motivo per cui la maggior parte del sale può anche renderti assetato e anche disidratato.
La disidratazione può interferire con la concentrazione e ridurre la capacità di ricordare. Infatti, uno studio ha rilevato che le persone che sono disidratate hanno livelli cognitivi peggiori rispetto a quelli che non lo fanno. Pertanto, per superare questo devi bere più acqua.
4. Alta pressione sanguigna
Il consumo di sale in eccesso può aumentare la quantità di liquido nel corpo, il che farà lavorare il cuore più intensamente di quanto dovrebbe. Alla fine, il lavoro del cuore che "straordinari" può aumentare la pressione sanguigna.
5. Appaiono borse per gli occhi
Sì, anche le borse per gli occhi possono essere un segno che hai mangiato molto sale. Questo può accadere perché il tuo corpo sta cercando dei modi per bilanciare l'eccesso di sale, che si traduce in gonfiore degli organi del corpo, che è spesso chiamato edema. Tuttavia, l'aspetto delle borse per gli occhi può anche essere causato da mancanza di sonno, allergie o droghe.
Consigli per limitare l'assunzione di sale nella dieta quotidiana
Se si verifica uno o più dei segni di mangiare più sale sopra, ora è il momento di imparare a controllare l'assunzione di cibo salato per evitare il rischio di possibili rischi per la salute. Se questa abitudine continua, il rischio di un'eccessiva assunzione di sale avrà un impatto sull'aumento della pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi.
Ecco alcuni modi per limitare l'assunzione di sale:
- Mangi il cibo fresco - sia carne, frutta e verdure.
- Abituati a vedere le etichette sugli alimenti in scatola che acquisti. Cerca di comprare cibi in scatola a basso contenuto di sodio.
- Puoi anche confrontare il cibo che acquisti. Scegli gli alimenti che contengono il sodio più basso.
Anche se è difficile abituarsi a limitare l'assunzione di sale al cibo, tuttavia, devi ancora provarlo. Gli adulti in buona salute devono limitare il consumo di sale e acqua in base a ciò che è necessario per sostituire la perdita di fluidi corporei attraverso il sudore e l'urina e per soddisfare i nutrienti essenziali necessari all'organismo. Perché la mancanza di sodio nel corpo può effettivamente ridurre le capacità cognitive del cervello. Consumo di sale ragionevole (6 grammi o 1 cucchiaino al giorno) è benefico per il corpo a produrre ormoni tiroidei, che svolgono un ruolo importante nello sviluppo del cervello.
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