5 potenti mosse per restringere le cosce
Oltre allo stomaco, le cosce sono un'altra parte del corpo che è spesso un luogo di raccolta del grasso. Per molte persone, avere cosce grandi interferisce con l'aspetto. Indossare pantaloni o gonne a volte sembra molto stretto. Non preoccuparti! Ci sono diversi modi per ridurre le cosce esercitando. Guarda come funziona.
Movimento sportivo per restringere le cosce
1. Colpire il polmone laterale
Come ridurre la coscia fa quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei (muscoli glutei e fianchi) lavorare sodo per bruciare i grassi.
Come si fa:
Posizionare entrambi i piedi con la larghezza delle spalle divaricata e entrambe le mani sul lato del corpo. Posiziona la gamba sinistra incrociata alla posizione del piede destro il più lontano possibile, mentre il piede destro rimane nella posizione di partenza che sta in piedi. Sollevare entrambe le mani per bilanciare il corpo
Quindi, riporta la posizione del piede sinistro a 1,5 volte la larghezza della spalla e piegala leggermente. Abbassare entrambe le mani sul pavimento per mantenere una posizione equilibrata.
Tieni la posizione della schiena piatta, gli occhi fissi davanti a te, tieni questa posizione per 5 secondi e ripeti con il piede destro.
2. Polmone del corridore da equilibrare
Questo movimento aiuta a stringere i muscoli della schiena e della coscia in breve tempo.
Come si fa:
Per prima cosa, posizionati in una posizione "pronta" alla stecca durante la corsa. Questa è la posizione, piega la gamba sinistra dove il ginocchio della gamba è parallelo al tuo mento.Per il piede destro sull'altro lato, piegalo in una posizione leggermente indietro, non troppo lontano. Mentre la posizione della mano verso il basso protegge la gamba piegata.
Lentamente, tieni la gamba sinistra piegata. Lascia che la gamba destra si raddrizzi lentamente per fluttuare e posizionare la mano in avanti per mantenerla in equilibrio. Ripeti questa posizione con un massimo di 1 ripetizione (10 volte).
Suggerimenti per un corpo equilibrato, focalizzare lo sguardo sul pavimento e posizionare la schiena per cercare di piatto, non piegare. Questo ti manterrà in equilibrio quando una gamba viene sollevata all'indietro.
3. Affondo diagonale
Questo modo di restringere le cosce aiuta a costruire l'equilibrio del corpo mentre si stringono i quadricipiti, i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne.
Come si fa:
Per prima cosa, inizia con una posizione pronta a stare in piedi. Quindi posizionare entrambe le mani sollevate con il palmo rivolto in avanti.
Piega la gamba destra e posiziona la testa parallela al mento. Quindi, butta via il piede sinistro dietro il tuo corpo. raddrizza la gamba sinistra con la punta dell'alluce sul pavimento.
Tenere 1-5 secondi, ripetere di nuovo alla posizione iniziale in piedi. Questo movimento può essere ripetuto fino a ripetere 15 volte i movimenti, alternando entrambi i piedi.
La punta quando si fa questo movimento è concentrarsi sui muscoli addominali che si sentono stretti e non dimenticare di mantenere la posizione della schiena dritta.
4. Diapositiva Plie
Questo movimento è ispirato ai movimenti di balletto il cui scopo è quello di rafforzare i muscoli interni della coscia e le cosce esterne.
Come si fa:
Posiziona il tuo corpo pronto stando dritto e con le mani sui fianchi. Posiziona le dita dei piedi cercando di affrontare il davanti a destra e a sinistra.
Apri la tua coscia sinistra che è più della tua spalla. Abbassa lentamente i fianchi e assicurati che i muscoli addominali e dorsali siano dritti.
Vai alla posizione di partenza e ripeti alternando con il piede destro.
5. Plyo squat laterale
Come restringere questa coscia mentre fai funzionare il tuo cuore in modo più efficiente per pompare il sangue in tutto il corpo con ripetuti movimenti di salto.
Come farlo:
Posiziona il tuo corpo in una posizione tale da stare in piedi. Apri delicatamente entrambe le gambe più larghe dei fianchi e piega le ginocchia. Puoi posizionare entrambe le mani tenendole di fronte al tuo corpo.
Una volta in questa posizione importante, abbassare i fianchi all'indietro come la posizione tozza e tenere premuto per 2-3 secondi. Quindi puoi saltare più in alto possibile e atterrare nuovamente ripetendo la posizione dello squat.
Questo movimento per ridurre le cosce oltre a essere in grado di rafforzare i muscoli della coscia, i fianchi e lo stomaco, può anche aumentare la frequenza cardiaca in modo sano. Ripeti questo movimento 15 volte ogni mattina, quindi i risultati sono al massimo.
Come restringere le altre cosce
Oltre ai metodi di cui sopra, puoi anche fare cardio, come fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. L'esercizio cardio può aiutarti a bruciare più calorie per accelerare la perdita di grasso.
L'American College of Sports Medicine ti incoraggia ad allenarti 3-5 volte a settimana (250 minuti a settimana) per perdere peso. Gli esercizi cardio come jogging o ciclismo non bruciano direttamente il grasso della coscia, ma questo movimento rafforzerà i muscoli delle gambe.
Non dimenticare di mantenere la dieta
Come ridurre le cosce esercitando richiede pazienza e forte determinazione. Tra tutte le parti del corpo, le cosce sono davvero una delle più difficili da minimizzare. Tuttavia, non scoraggiarti.
Equilibra la tua routine di allenamento con una dieta più sana ed equilibrata. Come ridurre la coscia allo stesso tempo può aiutare ad aumentare il lavoro del metabolismo del corpo per perdere peso per essere più ideale.
Che cosa deve essere considerato, non forzare la dieta troppo estrema. Gli sforzi per ridurre le calorie troppo drasticamente in un tempo veloce possono effettivamente far sparire la massa muscolare e la forza delle gambe.
È meglio consultare ulteriormente un medico o un nutrizionista di fiducia prima di iniziare a pianificare una dieta o un esercizio fisico.
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