5 yoga si muove per aiutare a controllare il diabete a casa

Lo yoga da lungo tempo è noto per essere molto utile per la salute, sia mentale che fisica. Questo beneficio può anche essere sentito dai diabetici. Infatti, un articolo dell'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism afferma che lo yoga è dichiarato una terapia efficace per il controllo dei sintomi del diabete. Quindi, come qualsiasi movimento yoga per il diabete, puoi farlo a casa?

In effetti, quali sono i benefici dello yoga per il diabete?

Proprio come le persone sane che praticano lo yoga, ci saranno molti benefici per la salute che puoi ottenere diligentemente facendo yoga. Fondamentalmente, lo yoga è un esercizio che combina lavoro fisico, tecniche di respirazione, rilassamento e armonizzazione del corpo, mentale e olistico.

Durante lo yoga, la tua mente si fermerà per rimanere concentrata e calma per vedere il quadro generale del tuo vero problema. Questo ti rende più capace di essere introspettivo e agire sulla base della piena consapevolezza, non dello pseudo-panico.

Nel tempo, lo yoga ti insegnerà a cambiare istintivamente la tua dieta e il tuo stile di vita per evitare che il tuo subconscio distrugga ciò che è stato faticosamente costruito finora. Tutti questi sono buoni per le persone che hanno il diabete.

Visto dal lato del miglioramento dei sintomi, un articolo sul Journal of Yoga and Physical Therapy ha scoperto che praticare lo yoga seduto per 10 minuti può avere un buon impatto sulla stabilità dei livelli di glucosio nel sangue, della frequenza cardiaca e della pressione diastolica.

Questo studio esamina specificamente i benefici dello yoga per il diabete. Anche se solo nell'ambito di una piccola ricerca, ma ciò dimostra che fare yoga come "compagno di viaggio" può aumentare l'efficacia del trattamento medico del diabete.

Le pose di yoga sono buone per le persone con diabete

1. Posa di montagna

Questa prima posa yoga è la posa più semplice. Posizionalo in piedi con le mani sul fianco e i piedi distesi sul pavimento. Fai riposare i piedi paralleli e leggermente divaricati. Quindi, inspira, quindi solleva le braccia in alto e di lato con i palmi rivolti verso l'alto. Espira, abbassando lentamente le braccia. Ripeti più volte mantenendo il respiro costante.

2. Cane rivolto verso il basso

Inoltre, questa seconda posa yoga può iniziare con le mani e le ginocchia, le dita infilate sotto. Quindi raddrizzare lentamente le gambe e sollevare i fianchi verso il soffitto e rendere il bacino, le natiche e il coccige il più possibile verso l'alto.

La posizione del corpo deve formare una lettera V invertita. Concentrati sulla pressione delle mani e dei piedi sul pavimento. Quindi, posiziona il peso sulle gambe, non sulle mani. Tenere da 5 a 10 secondi, quindi espirare le mani mentre si piega le ginocchia e si allunga per qualche istante.  

3. Posa del bambino

Questa posa è una buona posa riposante da fare tra semplici posizioni yoga che portano a uno più difficile o fisicamente impegnativo. In primo luogo, iniziare sedendosi in piedi, le ginocchia a pochi centimetri di distanza. Abbassare delicatamente la testa verso il tappetino da yoga e piegare il corpo con l'addome sopra le cosce. Successivamente, allungare le braccia in avanti per toccare la parte anteriore del tappetino davanti alla testa. Tenere premuto per 10-20 secondi, questa posa yoga è sufficiente per rilassare il coccige ai talloni.

4. Posa del ponte

Questa posa rende il tuo corpo un ponte. Per prima cosa, inizia giacendo sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, la larghezza dell'anca a parte. Quindi, premi il tallone verso il tappetino e solleva il bacino.

5. Posa dell'albero

Quest'ultima posa yoga è una posa di sessione di raffreddamento per il tuo corpo dopo aver praticato. Inizia stando con il piede destro appiattito sul pavimento, con il piede sinistro sollevato verso l'inguine interno. Tieni le mani in contatto di fronte al dadam, oppure ti reggi alla sedia o al muro per aiutare l'equilibrio. Ripeti con l'altra gamba mentre respira lentamente

Leggi anche:

• Tra riso bianco, patate e mais: che è il più salutare per il diabete?
• Consenti ai pazienti diabetici di mangiare cioccolato?
• 4 mosse yoga così dormi meglio
• Può smettere di bere farmaci per il diabete se lo zucchero nel sangue è stabile?