5 si sposta per ridurre il lombalgia durante la gravidanza

Il dolore della sciatica o la lombalgia sono molto comuni nelle donne in gravidanza. Infatti, circa il 50-80 per cento delle donne lamenta dolore alla schiena durante la gravidanza. Ciò accade perché durante la gravidanza, le donne rilasceranno più ormoni rilassanti che causano legamenti e strutture che legano le ossa alle articolazioni per allungarsi specialmente nella pelvi..

Il peso di un bambino concepito da una donna aumenta anche il carico sull'articolazione perché aumenta la pressione sull'articolazione dell'anca. A volte, la posizione del bambino può anche aggiungere pressione al nervo sciatico.

I sintomi della lombalgia durante la gravidanza

I sintomi di sciatica o mal di schiena durante la gravidanza possono essere:

Dolore costante o può anche presentarsi su un lato dei glutei o delle gambe.
Dolore lungo il nervo sciatico, cioè dai glutei alla parte bassa della coscia e diffuso alle gambe.
Dolore acuto o caldo.
Intorpidimento o accoltellamento, o anche debolezza del piede colpito.
Difficoltà a camminare, in piedi o seduti.

Rivolgersi immediatamente al proprio medico se si sente che si verificano questi sintomi.

Come ridurre il mal di schiena durante la gravidanza

Il trattamento del mal di schiena durante la gravidanza può includere il massaggio, la terapia chiropratica e la fisioterapia. Puoi allungarti a casa per allungare i muscoli delle gambe, delle natiche e dei fianchi, in modo da ridurre la pressione sul nervo sciatico. Alcuni pazienti si sentono meglio dopo l'allenamento senza pesi, come il nuoto. Questo perché durante il nuoto, l'acqua intorno al corpo aiuta a sostenere il peso del bambino che viene concepito.

Inoltre, puoi anche provare alcuni dei seguenti metodi di stretching per ridurre il tuo dolore e disagio:

1. Allungando il muscolo piriforme

Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
A seconda del lato affetto, se senti dolore sul lato sinistro, posiziona la caviglia sinistra sul ginocchio destro.
Quindi raddrizzare la schiena e allungare il corpo in avanti fino a sentire le natiche si allungano.
Mantieni questa posizione per 30 secondi.

2. Allungando il tavolo

Stare di fronte al tavolo con le gambe aperte leggermente più larghe rispetto ai fianchi.
Tirare il corpo in avanti con entrambe le mani sul tavolo.
Tieni le braccia tese e la schiena non arricciata.
Allontana i fianchi dal tavolo finché non senti la zona lombare e la parte posteriore delle gambe distese.
Mantenere questa posizione per 30 secondi a 1 minuto. Questo movimento può essere ripetuto due volte al giorno.

3. Posa del piccione

Posiziona i palmi delle tue mani e le ginocchia sul pavimento.
Quindi, posiziona il ginocchio destro finché non si trova tra le tue braccia.
Estendi la gamba sinistra verso la parte posteriore, mantenendo le spalle sul pavimento.
Posiziona un rotolo di asciugamano sotto l'anca destra per facilitare lo stiramento.
Lascia cadere il corpo sul piede destro, abbassando lentamente la posizione del corpo il più vicino possibile al suolo. Puoi mettere un cuscino sotto la testa e le braccia per aiutarti.
Mantenere la posizione per 1 minuto, quindi ripetere su lati diversi.

4. Allunga i fianchi

Inginocchiarsi sul pavimento e posizionare i palmi delle mani sul pavimento.
Muovere un piede in avanti in modo che i fianchi e le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.
Sposta in avanti il peso del corpo in modo da sentirti allungato sulla parte anteriore dei fianchi e dei piedi.
Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere sul lato opposto.

5. Rotolamento del muscolo gluteo e bicipite femorale

Mettere un rullo di schiuma sul pavimento. Sedersi su un rullo e posizionare i palmi dietro il corpo per riposare sul pavimento.
Incrocia un piede sull'altra gamba per formare un '4'.
Lentamente, sposta il corpo in avanti e indietro sul rullo fino a trovare un punto dolente.
Continua a fare movimenti per 30 a 60 secondi.
Ripeti dal lato opposto.

conclusione

Durante la gravidanza, il dolore alla sciatica può essere molto doloroso. Lo stretching può ridurre il dolore perché questo movimento può ridurre la tensione muscolare e aumentare il movimento del bacino, della schiena e delle gambe. Il lombalgia durante la gravidanza può anche essere più grave se ti siedi o stai in piedi a lungo, quindi assicurati di spostare sempre le posizioni durante il giorno.

Guarda il tuo corpo e ferma le attività che rendono il tuo dolore ancora più intenso. Consultare sempre il proprio medico prima di fare qualsiasi esercizio. Se si verificano vertigini, mal di testa o emorragia, non continuare l'allenamento e contattare immediatamente il medico.

Leggi anche:

10 si muove per superare il mal di schiena durante la gravidanza
3 regole per fare sesso durante la gravidanza
Cosa fare se cadi incinta?