5 cose che puoi fare per ridurre il rischio di malattie renali
I reni sono uno degli organi importanti nel tuo corpo. Questo organo funziona nel regolare l'equilibrio dei fluidi nel corpo, equilibrando la pressione sanguigna, eliminando le tossine nel corpo e molto altro ancora. La presenza di disturbi ai reni, ovviamente, può influire sulla tua salute. Per questo, è necessario mantenere la salute dei reni per evitare il rischio di malattie renali. Le seguenti sono le cose che puoi fare per ridurre il rischio di malattie renali.
1. Controlla la glicemia, la tensione e il colesterolo
Altre malattie possono essere un importante fattore di rischio per la malattia renale. Se hai il diabete o la pressione alta, puoi essere più a rischio di malattie renali. Quindi, per ridurre il rischio di malattie renali, dovresti controllare la glicemia e la pressione sanguigna. I livelli elevati di zucchero nel sangue, ipertensione e livelli elevati di colesterolo nel sangue possono danneggiare i reni.
L'alto livello di zucchero nel sangue può danneggiare i vasi sanguigni che portano ai reni e anche danneggiare i reni che filtrano il sangue. Nel frattempo, la pressione sanguigna e il colesterolo alto possono esercitare una pressione eccessiva sui reni. Quindi, i reni lavorano più duramente e le sostanze nutritive essenziali che i reni dovrebbero filtrare fuori invece fuoriescono e si trovano nelle urine.
2. Mangia cibi sani per i reni
Mangiare cibi sani con un'alimentazione bilanciata può aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue, così da ridurre il rischio di malattie renali. Alcune delle cose che devi fare sono:
- Un sacco di consumo di frutta e verdura. Si consiglia di consumare 5 porzioni di verdura e frutta al giorno. In questo modo, puoi soddisfare i nutrienti importanti di cui hai bisogno per la tua salute, in particolare vitamine, minerali e fibre.
- Limitare il consumo di sale e cibi contenenti sale. Ricorda, alcuni alimenti contengono sali nascosti, come cibi confezionati, cibi in scatola, cibi conservati, fast food e molto altro. Potrebbe essere necessario abituarsi a mangiare cibo cucinato a casa per rendere più facile controllare l'assunzione di sale.
- Limitare il consumo di grassi saturi e grassi trans. Entrambi i tipi di grasso non sono buoni per la salute se troppo nel corpo. Per questo, è necessario ridurre il consumo di alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans, come carne grassa, alimenti confezionati (vedi informazioni sul valore nutrizionale nell'imballaggio), cibi fritti (specialmente con oli che sono stati usati molte volte), fast food e più.
3. Fai un regolare esercizio fisico
L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a controllare la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di colesterolo. L'esercizio fisico fa anche bene alla salute dei vasi sanguigni. Quindi, è necessario un regolare esercizio fisico per mantenere la salute dei tuoi reni.
Si consiglia di esercitare per 30 minuti al giorno. Inizia con esercizi leggeri, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta e altro ancora.
4. Monitora il tuo consumo di droga
L'uso di farmaci troppo frequenti in grandi quantità può danneggiare i reni. Questo perché i reni svolgono un ruolo nel rimuovere i resti del farmaco dal corpo. Per questo, dovresti assumere il farmaco seguendo le raccomandazioni o le istruzioni del tuo medico.
Non prendete mai droghe, soprattutto i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'aspirina e l'ibuprofene. La malattia renale può essere causata da troppa o troppo lunga dalla terapia raccomandata.
5. Smettere di fumare e bere bevande alcoliche
Fumare e bere bevande alcoliche, entrambi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, che è associato ad un aumentato rischio di malattia renale. Per questo, dovresti interrompere queste cattive abitudini per la tua salute.
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