5 cose che puoi fare ora per prevenire la diminuzione della funzione cerebrale
Ognuno invecchierà. Allo stesso modo con "l'età" del cervello. Forse sei consapevole che ultimamente hai spesso dimenticato dove hai messo la chiave di casa. Generalmente una diminuzione della funzione cerebrale inizierà a diminuire all'età di 30 anni, per vari motivi. A partire dal rallentamento del processo di rigenerazione nervosa del cervello, il minor numero di neurotrasmettitori (una sostanza che aiuta la "comunicazione" tra le cellule del cervello), i livelli ormonali sbilanciati, il volume del cervello che si restringe.
Ridurre la funzione cerebrale con l'età può aumentare il rischio di demenza e ictus. Tuttavia, questo non è da temere. Ci sono un certo numero di cambiamenti nello stile di vita sano che puoi fare oggi per mantenere il tuo cervello sano e funzionante in modo ottimale fino alla vecchiaia.
Uno stile di vita sano che può impedire una diminuzione della funzione cerebrale
1. Più attivo
Non c'è altro modo per ottenere una buona salute in età avanzata rispetto a stay attivo mentre sei ancora giovane! Non c'è bisogno di esercitare furiosamente. Esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno, in particolare concentrandosi sull'esercizio aerobico che può rallentare lo sviluppo della malattia di Alzheimer e altri disturbi della memoria.
Riempi le tue giornate con attività fisica positiva, gestisci bene lo stress e dormi a sufficienza. Non dimenticare di evitare e / o smettere di fumare, inoltre limita il tuo liquore.
2. Mangia sano
Oltre a rimanere attivo, tieni d'occhio la dieta e la dieta. Dare priorità a una dieta quotidiana a basso contenuto di colesterolo e grassi. Le diete povere di colesterolo e grassi saturi riducono anche il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.
Mangia più pesce grasso, specialmente quelli contenenti omega-3 come salmone / tonno / sgombro / sardine e verdure e frutta che contengono alti antiossidanti come bacche, spinaci, broccoli, cipolle e melanzane.
3. Sfida la tua mente per continuare ad imparare, anche per cose difficili
L'età del corpo può essere vecchia, ma non è una scusa per smettere di imparare. Allenare il cervello continuando a "inghiottire" nuove informazioni è un buon modo per prevenire una diminuzione della funzione cerebrale. Se disponi di fondi finanziari sufficienti, non c'è niente di sbagliato nel portare avanti la tua istruzione ad un livello superiore o seguire corsi di lingue straniere e altre nuove competenze - cucinare, cucire, strumenti musicali e così via..
Un altro modo più semplice è leggere e giocare come Sudoku, scrables, e cruciverba per affinare le funzioni cerebrali. Allenare la mente a continuare a imparare cose nuove e difficili può aiutare a prevenire una diminuzione della funzione cerebrale. Questo è evidente nei singoli gruppi superagers, designazione per persone anziane con più di 65 anni che hanno funzioni cognitive del cervello come 25 anni di età.
Sfidare te stesso a padroneggiare cose nuove migliorerà la comunicazione nel cervello e, di conseguenza, la funzione cognitiva del cervello aumenterà. Inoltre, l'apprendimento ha anche effetti positivi come aumentare la fiducia in se stessi e esercitare creatività e curiosità.
4. Stai calmo e riposati a sufficienza
È importante allenarsi e sfidare la tua mente, ma non lasciarti prendere dal panico e stressarti. La combinazione di panico e stress può interrompere i processi cognitivi del cervello per imparare e ricordare, limitando così la capacità dell'individuo stesso. Oltre all'attività fisica, prova a fare attività come lo yoga, la meditazione e non dimenticare di divertirti!
5. Sesso
Le ricerche condotte dalle università di Oxford e Coventry affermano che le funzioni cerebrali di individui sessualmente attivi sono aumentate del 2% rispetto a individui che non sono troppo sessualmente attivi. Il sesso è anche associato ad un aumento dell'ormone dopamina e ossitocina che migliorerà la comunicazione tra i neuroni (cellule cerebrali) in modo tale da mantenere la funzione cerebrale. Ma una chiave, ricorda di usare sempre il preservativo se vuoi prevenire gravidanze indesiderate e la trasmissione di malattie veneree.
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