5 idee per snack e proteine ad alto contenuto proteico per vegetariani
Applicare uno stile di vita come vegetariano non significa rendere la tua vita tormentata, come mai. Potresti essere a rischio di carenza di proteine perché non puoi mangiare carne, pesce, pollame o altre fonti di proteine animali. Ma non preoccuparti prima. Puoi ancora soddisfare le tue esigenze quotidiane di proteine scegliendo la merenda giusta, lo sai! Dai, vedi le varie scelte di snack per i vegetariani qui sotto.
Scelte di snack per vegetariani ad alto contenuto proteico
In sostanza, una dieta vegetariana può fornire tutti i nutrienti di cui hai bisogno, a condizione che la scelta del tipo di cibo sia giusta. Non solo regolando la dieta principale, questo vale anche per il menu degli snack ogni giorno.
Bene, qui ci sono varie scelte di snack per vegetariani, sono fatti deliziosi e pratici sapori.
1. Tofu grigliato
Anche se non puoi mangiare carne, puoi comunque ottenere proteine attraverso la soia. In realtà, i semi di soia sono considerati la fonte proteica vegetale più completa, lo sai!
Il tofu al forno è uno dei semi di soia trasformati che è salutare e adatto come spuntino per i vegetariani. Perché ogni 142 grammi o circa 2 pezzi di tofu di medie dimensioni contengono 11 grammi di proteine.
È facile farlo anche tu. Immergere le fette di tofu con una salsa barbecue a basso contenuto di sale, quindi cuocere fino a doratura. Ora, il tofu cotto è pronto per essere il tuo spuntino oggi.
2. Pane di grano burro di arachidi
Chi dice che il pane al burro di arachidi può essere mangiato solo a colazione? Questo tipo di cibo è adatto anche come spuntino per i vegetariani, lo sai!
Le noci sono una fonte di proteine sostitutive della carne, che è molto adatto per i vegetariani. Mangiando una tazza di pane integrale e 2 cucchiai di burro di arachidi, hai già 11 grammi di proteine alla volta spuntini.
Puoi anche aggiungere alcuni pezzi di banana o altri tipi di frutta per renderla più deliziosa. E non meno importante, l'alto contenuto di fibre nel pane di frumento burro di arachidi può farti pieno più a lungo per il pranzo.
3. Fagioli al forno
A chi piace guardare la TV mentre spuntini fagioli al forno? Più che uno spuntino per i vegetariani, questo menu di fagioli sfornati può anche soddisfare i tuoi bisogni proteici giornalieri, lo sai!
Ogni tazza o circa 230 grammi di fagioli al forno contiene 12 grammi di proteine. Inoltre, le noci contengono anche vitamina E, magnesio e buoni tipi di grasso che possono nutrire il cuore.
Sembra più delizioso se combinato con la frutta. Ad esempio, mangiando noci con mele, noci pecan e banane, mandorle e pere. Non solo puoi aumentare l'apporto proteico nel tuo corpo, puoi anche ottenere molte vitamine, minerali, fibre e grassi sani fino a molte volte!
4. yogurt di soia
Potresti essere confuso quando vuoi scegliere il tipo di yogurt che è meglio per la tua salute, soprattutto se sei vegetariano. Il motivo è che la maggior parte degli yogurt sono fatti con latte di mucca che, naturalmente, si evita.
Tra i molti tipi di yogurt, scegli lo yogurt a base di estratto di soia. Segnalazione da Livestrong, ogni tazza o 230 grammi di yogurt di soia contiene 6 grammi di proteine. Solo mangiando una tazza di yogurt di soia ogni giorno, snack per i vegetariani, questo può soddisfare il 10% del fabbisogno giornaliero di proteine.
5. Granola
La granola è diventata di recente una tendenza come menu salutare per la colazione. Ma in realtà, puoi anche fare uno spuntino per i vegetariani.
Ogni granola può contenere ingredienti diversi. Tuttavia, il granola di solito consiste in avena, fagioli e frutta secca che vengono cotti per avere un sapore molto croccante e dolce.
Ciò che è chiaro, il contenuto principale del granola è l'avena e la frutta secca, che è la migliore fonte di proteine sostitutive della carne per i vegetariani. Ogni 53 grammi o mezza tazza di muesli contiene 6 grammi di proteine.
Poiché consiste di avena e noci, il granola contiene fibre alte. Questo alto contenuto di fibre è molto utile per la digestione, previene la stitichezza, l'abbassamento della glicemia e il colesterolo e ti fa diventare più a lungo. Quindi non sorprenderti se il granola può essere utilizzato come base per spuntini per i vegetariani.
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