5 tipi di frutta che possono aiutare a ridurre il peso a numeri più ideali
Il frutto non è solo fresco e ricco di sostanze nutritive, può aiutarti a raggiungere il tuo peso corporeo ideale. Sì, infatti, alcuni tipi di frutta possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Ecco i tipi di frutta per perdere peso che possono essere consumati.
Vari frutti per perdere peso
Perché la frutta può aiutarti a perdere peso? Questo perché la frutta è un cibo a basso contenuto calorico ma ricco di fibre. Pertanto, la frutta può renderti più a lungo in modo da ridurre il desiderio di mangiare molto. I seguenti sono vari frutti per aiutare a ridurre il peso che può essere consumato, vale a dire:
1. Apple
Aperl include frutta a basso contenuto di calorie e ricca di fibre. Una grande mela del peso di circa 223 grammi contiene 116 calorie e 5,4 grammi di fibre. Alcuni studi mostrano il fatto che le mele possono aiutarti a perdere peso.
Una ricerca pubblicata su PLoS Medicine ha rilevato che le persone che mangiano regolarmente mele perdono circa 0,56 kg di peso al giorno. Dai risultati dello studio è anche noto che le mele mangiate intatte possono ridurre la fame e controllare l'appetito. Inoltre, le mele contengono anche molta acqua che rende lo stomaco pieno e pieno.
2. Anguria
La semangga è un frutto ad alto contenuto d'acqua. Pertanto, l'anguria è uno dei frutti per ridurre il peso in eccesso. Perché mangiando solo qualche pezzo di anguria lo stomaco si sentirà pieno. In questo modo, il desiderio di mangiare altri alimenti è ridotto.
Puoi fare il cocomero come uno spuntino sano ogni volta che ti senti affamato e vuoi spuntini. Oltre ad essere sani e ad un passo verso il peso corporeo ideale, i cocomeri possono anche soddisfare il desiderio di mangiare cibi dolci.
3. Kiwi
Quando stai cercando frutta che sia nutriente e che possa aiutare a fare una dieta di successo, il kiwi può essere una scelta. Il kiwi è una fonte di vitamina C, vitamina E, acido folico e fibre che è molto buono per la salute. Uno studio su 41 persone prediabete ha riscontrato che mangiare due kiwi al giorno per 12 settimane ha fatto diminuire la circonferenza della vita di 3,1 cm.
Sebbene contenga zucchero, il kiwi ha un basso livello glicemico. Pertanto, mangiare kiwi non fa aumentare drasticamente la glicemia. Inoltre, il kiwi è anche ricco di fibre che possono aiutare a mantenere la salute intestinale e farti sentire più a lungo.
4. Melone
Simile al cocomero, i meloni contengono anche un alto contenuto di acqua. Il melone è anche ricco di fibre, potassio e antiossidanti come la vitamina C, il beta carotene e il licopene. Mangiare 150 grammi di melone produce da 46 a 61 calorie. Pertanto, anche se ti senti pieno, ma le calorie che mangi nel corpo sono piuttosto basse. Puoi gustare direttamente pezzi di melone freschi o mescolarli in macedonia.
5. Banana
Le banane sono infatti frutti che sono calorici rispetto agli altri frutti. Tuttavia, le banane sono uno dei frutti che possono essere utilizzati come alternativa per aiutarti a perdere peso. Le banane hanno un livello di indice glicemico da basso a moderato che può aiutare a controllare i livelli di insulina e regolare il peso corporeo.
Inoltre, le banane sono anche ricche di potassio, magnesio, manganese, fibre, antiossidanti e varie vitamine. Cerca di aggiungere banane alla tua dieta equilibrata. Questo perché le banane sono un'alternativa sana che può aiutarti a ottenere il peso ideale.
Tuttavia, non puoi certamente perdere peso solo mangiando frutta. Hai bisogno di altri sforzi come mantenere la dieta e l'esercizio fisico per ottenere il peso corporeo ideale.
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