5 tipi di esercizio efficace per liberarti dallo stress
Le tue attività quotidiane non possono certo essere separate dallo stress. Se riesci a superarlo, puoi passare una giornata senza ansia o ansia. Al contrario, se non si è in grado di affrontare lo stress che pesa sulla mente, la qualità della vita diminuirà. Hai difficoltà a pensare chiaramente, a problemi di sonno e ad essere improduttivo al lavoro. Per liberarti dallo stress, puoi iniziare con l'esercizio. Quale esercizio è efficace nel ridurre lo stress? Leggi la seguente recensione.
È vero che l'esercizio fisico può affrontare lo stress?
Lo stress può influenzare la salute dai piedi alle punte dei capelli. Quasi il 77% delle persone che soffrono di stress, mal di testa, insonnia, ansia, aumento di peso, dolori muscolari, indigestione e difficoltà di concentrazione.
Liberarsi dallo stress senza risolvere la radice del problema è davvero difficile. Tuttavia, imparare a gestire lo stress è il modo migliore per sopprimere alcuni sintomi di stress. Un modo per farlo è l'attività fisica, come lo sport.
"Quando fai attività fisica, il tuo corpo produce endorfine. Questo ormone lavora per combattere lo stress. Quindi, l'esercizio fisico può liberare la mente da vari problemi ", ha detto Frank Lupin, MS, un allenatore atleta autorizzato in Coordinated Health, come riportato da Everyday Health.
Inoltre, i movimenti del corpo rendono anche i muscoli del corpo attivamente attivi in modo che la circolazione del sangue sia liscia. Accoppiato con esercizi di respirazione eseguiti prima o dopo l'esercizio, questa attività fisica stimola il corpo ad essere più rilassato.
Vari tipi di sport che sono efficaci nel ridurre lo stress
Qui ci sono alcuni sport che possono aumentare la resistenza durante l'eliminazione dello stress dalla tua mente, tra cui:
1. Cammina senza fretta o cammina veloce
Camminare è l'esercizio più facile da fare. È adatto per essere fatto da voi per coloro che stanno appena iniziando questa sana attività come attività di routine. Sia che si tratti di una camminata rilassante o vivace, i movimenti ripetitivi del piede possono allentare la tensione in alcuni muscoli, calmare il sistema nervoso e anche allenare la respirazione per migliorare.
Inoltre, camminare o camminare a ritmo sostenuto può anche rovinare il tuo sguardo. Puoi goderti l'ombra degli alberi nel parco che raramente vedi. In realtà, può essere un momento divertente da fare con la famiglia, il coniuge o gli amici.
Per iniziare, fai questa attività per almeno 10 minuti ogni 2 volte a settimana. Dopo le prossime due o tre settimane, aumentare gradualmente la frequenza e la durata dell'esercizio. Si consiglia di fare una piacevole passeggiata o camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti ogni giorno per gestire lo stress.
2. Ballando
Ballare aumenta l'agilità del corpo quando si muove. Ciò significa che i muscoli del corpo devono irrigidirsi e rilassarsi. Inoltre, ogni movimento aumenta anche la frequenza cardiaca.
I benefici della danza che possono ridurre lo stress sono la crescita di contatti e relazioni con altre persone. Ad esempio, quando si cerca di equiparare il ritmo della danza per rimanere compatto. Tutto ciò distrarrà la tua mente da vari problemi. Il cervello tornerà fresco, e puoi pensare chiaramente di nuovo.
3. Yoga
Varie posture yoga che rendono il corpo più elastico possono ridurre la tensione muscolare. L'esercizio focalizzando la mente attraverso la respirazione profonda può innescare la risposta di rilassamento del corpo ed è la chiave per gestire lo stress.
Puoi fare yoga a casa con una guida dal video o fare una lezione di yoga per principianti guidati da allenatori di yoga. Alcune lezioni di yoga che puoi scegliere per ridurre lo stress includono hatha, ashtangam vinyasa o bikram.
4. Tai chi
Il Tai Chi, una delle arti marziali cinesi, non si basa solo sui movimenti del corpo. La concentrazione deve anche essere aumentata in ogni movimento. Questo esercizio aumenta la flessibilità del corpo e aumenta la resistenza.
Se questo esercizio è combinato con dormire abbastanza e in orario, migliorerà anche la tua salute mentale. Anche i sintomi dello stress che senti diminuiranno.
5. Tennis
Gli sport di tennis devono essere giocati in coppia, quindi costruisci anche legami con altre persone. Questo esercizio richiede gesti e alta concentrazione.
Ogni volta che ottieni punti, sentirti soddisfatto e orgoglioso può ridurre lo stress. Inoltre, questo esercizio è anche salutare per il cuore e può mantenere normale la pressione sanguigna.
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