5 tipi di sport a piedi che possono mantenere la salute del cervello
Invecchiando, il cervello invecchierà in modo che anche la funzione cerebrale diminuisca naturalmente. Ultimamente, potresti essere facile da dimenticare o difficile da imparare nuove cose? Questi sono segni di una funzione cerebrale che ha iniziato a rallentare. Anche così, il declino delle funzioni cerebrali legate all'invecchiamento può essere ritardato o addirittura impedito dall'esercizio precoce. La ricerca mostra che alcuni tipi di esercizi che si concentrano specificamente sulla forza e la resistenza delle gambe possono aiutare a mantenere la salute del cervello. Qual è la connessione?
Comprendi la relazione tra cervello, muscoli e sistema nervoso
Il cervello è il sistema nervoso centrale che regola e governa tutto il sistema nervoso e i muscoli del corpo per agire. Ad esempio, quando vuoi calciare una palla.
La corteccia motoria del cervello invia un segnale al midollo spinale che poi istruisce i muscoli delle gambe a contrarsi, che è il movimento del calcio sulla palla.
È interessante notare che quando l'area del cervello responsabile dell'esecuzione di un movimento sta subendo interferenze, il cervello farà la neuroplasticità. La neuroplasticità è la capacità delle cellule nervose del cervello di riparare le relazioni e sostituire altre parti del cervello per prendere il sopravvento.
Il migliore funzionamento della neuroplasticità del tuo cervello, il più flessibile e agile del cervello è quello di regolare tutte le funzioni del corpo.
Tipi di esercizio che si concentrano sui piedi aiutano a mantenere la salute del cervello
Segnalazione da Medical News Oggi, molti studi hanno dimostrato che l'attività muscolare influisce sulla funzione neuromuscolare, cioè la capacità del sistema nervoso, dei muscoli e del cervello di lavorare insieme. La presenza di attività muscolare può stimolare la formazione di nuove cellule nervose, specialmente nell'ipocampo (un'area del cervello che immagazzina la memoria e elabora le informazioni).
Uno studio condotto da Raffaella Adami dell'Università degli studi in Italia ha scoperto che i tipi di esercizi che si oppongono alla gravità supportano la salute del cervello del topo di laboratorio. Queste attività possono sviluppare cellule gliali la cui funzione è quella di proteggere le cellule nervose, innescando la produzione di neuroni nel cervello, aumentando al contempo la massa muscolare.
Gli esercizi che si oppongono alla gravità che sono significati da Adami sono sport che sostengono e la pressione è sui muscoli delle gambe. Diversi tipi di esercizi che si concentrano sulla forza delle gambe sono:
1. Cammina e corri
Camminare rilassati, camminare svelti e correre sono i tipi più semplici di esercizio. In effetti, puoi regolare la velocità e la distanza. Soprattutto, puoi fare questo sport sempre e ovunque. Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli delle gambe, favorisce la circolazione sanguigna, mantiene la salute del cervello e del cuore.
2. Ballando
Non fraintendetemi, la danza è anche inclusa nell'attività fisica. I muscoli del tuo corpo si contraggono secondo il ritmo della musica. C'è una cooperazione tra i sensi, il cervello e anche i muscoli del corpo. Puoi provare salsa, samba o balli di tango
Questa danza si concentra sulla velocità di movimento di piedi, fianchi e mani. Questo esercizio può migliorare l'equilibrio del tuo corpo, rendere il cuore più attivo e rafforzare le ossa.
3. Arrampicata, salendo le scale e saltando
Non solo camminare e correre, salire o salire le scale danno anche uno sgabello ai tuoi piedi. In effetti, questo tipo di esercizio è ancora più intenso perché devi salire e anche diminuire, quindi è più ottimale aumentare la densità ossea della gamba.
Inoltre, il salto beneficia anche il corpo che è lo stesso dell'arrampicata. Saltare richiede di sollevare il corpo e infine di scendere a terra.
4. Sollevare il carico
Allenamento con i pesi richiede di sollevare pesi in modo da esercitare pressione su mani, schiena, spalle e gambe. Questo esercizio è l'ideale per aumentare la massa muscolare. Inoltre, questo sport offre benefici al corpo come l'aumento della densità ossea e il mantenimento della salute del cervello e il mantenimento del corpo.
5. Badminton, tennis e ping pong
Ogni movimento di colpo o parata richiede di muovere il piede per seguire la palla o volano. Non solo, questo esercizio richiede anche braccia, polsi, polsi e colonna vertebrale per muoversi. Oltre a bruciare energia, questo tipo di esercizio aumenta la densità ossea, rafforza i muscoli delle gambe e delle braccia ed è salutare per il tuo cervello.
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