5 tipi di vitamine per la pelle sana, luminosa e senza età
La pelle sana viene da dentro di te. Sì, l'articolo, ogni cibo che metti nel corpo si rifletterà sulla pelle. L'abitudine di mangiare cibi trasformati può rendere la pelle opaca, oleosa e persino cambiare colore. Viceversa. Abituarsi a mangiare cibi sani ricchi di vitamine e minerali mostrerà l'aspetto di un corpo sano e in forma. Allora, quali sono le vitamine per la pelle, per essere in salute e sembrare ancora giovane?
Tipi di vitamine per la pelle di cui hai bisogno ogni giorno
In realtà, ci sono molti tipi di vitamine che la pelle ha bisogno di rimanere sana e luminosa. Ecco i tipi di vitamine per la pelle che devi soddisfare ogni giorno, vale a dire:
1. Vitamina E
La vitamina E è molto conosciuta come vitamina per la pelle. Questa vitamina può essere invocata per:
- Cura la pelle ruvida e secca
- Mantenere la pelle elastica e morbida
- Prevenire danni alla pelle dovuti ai raggi UV del sole
- Elimina le cicatrici testarde
- Superare l'irritazione della pelle
Il fabbisogno giornaliero di vitamina E per gli adulti secondo i dati di adeguatezza nutrizionale è di 15 mg. Non c'è bisogno di preoccuparsi comunque. È possibile ottenere vitamina E da vari ingredienti alimentari come spinaci, fagioli e olio d'oliva. È inoltre possibile trovare la vitamina E in vari prodotti di bellezza.
Se davvero senti che il bisogno di vitamina E non è soddisfatto dal cibo, puoi prendere degli integratori. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di usarlo. Troppa vitamina E nel corpo causerà anche diarrea, crampi allo stomaco e mal di testa.
2. Vitamina A
La vitamina A è utile per mantenere la salute degli occhi. Forse è per questo che molte persone non sanno che la vitamina A è anche un bene per mantenere la pelle sana. Un ruolo importante di questa vitamina è di mantenere e riparare il tessuto cutaneo.
Molti studi hanno affermato che la vitamina A ha molti benefici per la salute della pelle come:
- Riduce le rughe e le linee sottili
- Superare le macchie opache sul viso
- Liscia la pelle
- Aiuta a controllare l'acne
Gli adulti hanno bisogno di vitamina A fino a 600 microgrammi al giorno. È possibile ottenere un apporto giornaliero di vitamina A attraverso una varietà di alimenti, tra cui patate dolci, carote e verdure a foglia verde scuro. Di solito, questo tipo di vitamina per la pelle si trova anche in vari tipi di trattamenti di bellezza, come creme da notte o creme per gli occhi.
Fai attenzione con l'uso di integratori, perché anche l'eccesso di vitamina A nel corpo non è buono e causerà sintomi come diminuzione dell'appetito, compromissione della salute delle ossa, nausea e vomito, fino alla visione offuscata.
3. Complesso di vitamina B
Il complesso della vitamina B è contenuto in vari tipi di alimenti, come farina d'avena, riso, uova e banane. Il complesso della vitamina B contiene biotina che è la base per formare le unghie, la pelle e le cellule dei capelli. La mancanza di questa vitamina può causare dermatiti e perdita di capelli.
Esistono vari tipi di vitamine del gruppo B e ogni vitamina è necessaria in quantità diverse, come ad esempio:
- Vitamina B1: 1-1,2 milligrammi
- Vitamina B2: 1,3-1,6 milligrammi
- Vitamina B3: 12-15 milligrammi
- Vitamina B5: 5 milligrammi
- Vitamina B6: 1,3-1,5 milligrammi
- Vitamina B12: 2,4 microgrammi
I bisogni complessivi della vitamina B dipendono anche dall'età e dalle condizioni di salute di ogni persona. Quindi, per scoprire i bisogni delle vitamine B di cui hai bisogno, dovresti consultare un medico.
Ci sono molte creme per la cura della pelle che contengono il complesso di vitamina B. Di solito, la crema viene facilmente assorbita nelle cellule della pelle e rende la pelle più radiosa. È stato dimostrato che l'uso di una crema contenente vitamine del gruppo B ha proprietà antinfiammatorie e può rendere la pelle più luminosa.
Se decidi di usare supplementi addizionali, è meglio parlarne prima con il tuo medico. L'eccesso di vitamina B può anche causare avvelenamento e varie disfunzioni del corpo.
4. Vitamina C
Questo tipo di vitamina per questa pelle è spesso chiamata antiossidante. Sì, la vitamina C può non solo renderti immune dalle malattie infettive, ma anche per la salute della pelle. In realtà, questa vitamina è contenuta nella pelle esterna e interna.
Alcuni dei benefici della vitamina C per la pelle, vale a dire:
- Aumentare la produzione di collagene, in modo che possa prevenire l'invecchiamento precoce
- Riduce le rughe sul viso
- Prevenire e superare la pelle secca
- Aiuta a mascherare le macchie nere sulla pelle
In un giorno, la vitamina C per adulti è di 90 milligrammi per gli uomini e di 75 milligrammi per le donne.
La vitamina C si trova in vari tipi di frutta e verdura come arance, peperoni, cavolfiori e verdure verdi. Poiché questa vitamina può idratare la pelle, di solito è possibile trovare vitamina C nei prodotti idratanti.
L'uso di integratori o iniezioni di vitamina C può anche aumentare la quantità di questa vitamina nel corpo. Se è eccessivo, si verificheranno disturbi come diarrea, nausea e vomito.
5. Vitamina K
La vitamina K è spesso una delle composizioni di creme steroidee che sono farmaci per l'acne o altri problemi della pelle. Questa stessa vitamina ha dimostrato di aiutare a superare problemi di pelle come:
- Smagliature
- cicatrice
- Macchie nere
- Cerchi scuri sotto gli occhi
- livido
La vitamina K necessaria agli adulti in un giorno è di 65 microgrammi per gli uomini e di 55 microgrammi per le donne.
Quindi, utilizzando una lozione che contiene questa vitamina può aiutare a ridurre lo scolorimento della pelle e ridurre le rughe. Arricchisci l'assunzione di vitamina K consumando vari tipi di alimenti come verdure a foglia verde scuro, come spinaci, broccoli e senape.
Nel frattempo anche l'eccesso di vitamina K non è buono. Perché gli effetti collaterali di troppa vitamina K sono coaguli di sangue. Se sta assumendo farmaci per prevenire la formazione di coaguli di sangue, il consumo eccessivo di vitamina K può interferire con il trattamento.
Non prendere molti integratori vitaminici
Ancora una volta, consumando troppa vitamina causerà anche effetti collaterali per il tuo corpo. Quindi, assicurati di consultare prima il tuo medico per scoprire quali sono le esigenze quotidiane e gli integratori adatti e sicuri da usare (se desideri utilizzare supplementi addizionali).
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