5 abitudini facili che possono ridurre il peso

La chiave per perdere peso non è la dieta e l'esercizio fisico.

Gli studi pubblicati negli Annals of Behavioural Medicine concludono che le modifiche apportate alle routine quotidiane sono il modo migliore per ottenere i risultati del peso ideale che durano nel lungo periodo.

Piccoli cambiamenti, grandi risultati

Segnalando da Prevention.com, un piccolo cambiamento, sia che si tratti di scelte alimentari o di attività fisica, come ridurre la soda o camminare, che viene effettuato in modo continuo, potrebbe potenzialmente portare cambiamenti significativi al peso. Rispetto alle diete ipocaloriche convenzionali, i partecipanti allo studio hanno mostrato fino al doppio della riduzione del grasso corporeo, circonferenza della vita più sottile fino a 7 cm e quattro volte la riduzione totale del peso corporeo durante il programma di 4 settimane che hanno fatto.

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Quando ti concentri su alcuni piccoli cambiamenti in una volta, inizierai a formare un'abitudine sana che dura tutta la vita, piuttosto che dover seguire una dieta rigida e un modello di palestra che spesso fallisce perché è difficile da seguire. Infatti, una dieta popolare che è ormai dilagante da un numero di persone ha dimostrato di ridurre il peso, ma è probabile che due chili di grasso ti perseguiteranno dopo aver eseguito il programma..

Confuso da dove cominciare? Non preoccuparti! Di seguito presentiamo una serie di semplici suggerimenti che possono apportare grandi cambiamenti nella tua vita

1. Bere acqua con il limone

L'acqua potabile fa bene alla salute. Per ridurre il peso, bere almeno 3 litri di acqua aggiunti al limone ogni giorno. Secondo Jackie Warner, un allenatore di fitness fisico americano, l'aggiunta di limone aiuta il fegato a liberarsi delle tossine e anche a metabolizzare il grasso corporeo fino al 33%.

L'acqua diligente con il limone brucia più di 100 calorie al giorno.

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2. Non aspettare fino alla fame

Per ridurre il peso, non lasciare che il tuo corpo muoia di fame troppo a lungo, dice Nicole Nichols, esperto di fitness ed editore di Sparkpeople.com. Attendere troppo a lungo tra i pasti fa sì che i pasti raddoppino la volta successiva.

Con una nota, ridurre la porzione di pasto ad ogni ora del pasto. La quantità costante di cibo e la distanza equivalente tra i pasti ti faranno durare più a lungo. Mangia lentamente e goditi il ​​tuo menù quel giorno. Masticare senza fretta produrrà meno calorie per pasto.

Quando ti senti pieno, smetti di mangiare.

3. Mangia verdura e frutta, non succo

Suoni cliché? Credimi, non c'è niente di meglio che mangiare verdure e frutta per ridurre i depositi di grasso nel tuo corpo.

Ma ricorda, mangia frutta e verdura fresca, non sotto forma di succo. Inoltre, il succo imbottigliato è pronto da bere. I frutti e le verdure genuini sono ricchi di fibre, il che fa bene al corpo e può renderti più a lungo.

Non dimenticare l'insalata. Mandy Ingber, una celebrità istruttrice di yoga, consiglia di sostituire il menu del pranzo con un piatto pieno di insalate contenenti avocado, noci e verdure colorate che sono buone per abbattere il grasso nel corpo. Ma ricorda, non aggiungere salsa per condimenti come mayonaise o migliaia di isole o pezzi di pollo fritto che possono effettivamente aumentare le cattive calorie della tua insalata.

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Secondo uno studio recente, le donne che hanno consumato fibre due volte al giorno con una raccomandazione fino a 24 grammi possono assorbire 90 calorie in meno al giorno. Questa semplice abitudine da sola può aiutarti a eliminare 5 chilogrammi in un anno.

4. Non fare spuntini sul divano

Rilassarsi davanti alla tv mentre spuntini sembra banale, ma questa abitudine alimentare "inconscia" in realtà gioca un ruolo importante nell'accumulo di grasso nel corpo. Snacking mentre guardi la TV ti lascia inconsapevole dei segnali di sazietà inviati dal tuo cervello per smettere di mangiare.

Se non riesci a liberare questa abitudine, inizia a ridurre la frequenza e la quantità di porzioni ad alto contenuto di grassi e calorie. Se mangi di solito su questo cibo sei volte a settimana, riduci lentamente a 5 volte a settimana e così via fino a quando diventa una volta alla settimana. Allo stesso tempo, scambia un menu di snack che puoi ridurre con pezzi di frutta fresca o un piatto di insalata.

Durante la pubblicità, sposta. Esegui piccoli esercizi come corda per saltare, squat e flessioni del ginocchio per aumentare la resistenza muscolare in breve tempo. Questo semplice esercizio è efficace quanto lo sport in palestra. "I tuoi muscoli non conosceranno la differenza tra l'esercizio manuale usando la resistenza del corpo e la resistenza fornita da attrezzature avanzate", ha detto Wayne Wescott, PhD, esperto di fitness del Quinsy College. Tuttavia, una serie di esercizi richiede che i muscoli si sentano stanchi in un periodo di 60-90 secondi.

5. Cammina

È stato dimostrato che l'aumento dell'attività fisica per pochi minuti aiuta a ridurre il peso. Camminare almeno 5 minuti ogni giorno è un bene per iniziare sane abitudini.

Ricorda, anche la velocità e la distanza a piedi giocano un ruolo importante nella perdita di peso. Camminare regolarmente brucerà circa tre quarti di calorie per chilogrammo di peso corporeo, mentre una camminata veloce brucerà almeno 125 calorie per chilometro. La ricerca mostra che camminare 10.000 passi al giorno aiuta a ridurre fino a 500 calorie al giorno.

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Se lo fai regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno 5 volte a settimana senza cambiare dieta, sarai in grado di ridurre mezzo chilo alla settimana. Per una soluzione più veloce, è necessario estendere il chilometraggio e aumentare la velocità per bruciare le calorie in eccesso che si desidera.

Suggerimenti bonus: usa le scale, non gli ascensori o le scale mobili. Su e giù per le scale per 2-3 minuti al giorno per 3-5 piani in grado di bruciare calorie di almeno un chilo all'anno.

D'ora in poi, scegli una delle attività sopra elencate (o più!) Che non ti appesantisce e lo fa abitualmente per aiutarti a raggiungere il tuo peso corporeo ideale.