5 errori comuni di avere una dieta Keto
La dieta chetogenica o meglio conosciuta come dieta keto è una dieta che ti fa limitare l'assunzione di carboidrati. A causa della quantità limitata di carboidrati, questa dieta può ridurre il peso delle persone che lo fanno rapidamente. La dieta keto può anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Per coloro che seguono questa dieta, i sostituti dei carboidrati sono alimenti ad alto contenuto di proteine e grassi. A causa della sua capacità di ridurre il peso e i livelli di zucchero nel sangue a causa del consumo minimo di carboidrati, questa dieta sarebbe utilizzata dai diabetici.
Benefici della dieta keto per i diabetici
Le diete Keto sono considerate in grado di aiutare i diabetici a controllare i livelli di zucchero nel sangue a causa dei loro bassi livelli di carboidrati, specialmente se hanno anche obesità. Sottoponendo a una dieta chetogenica, una persona si limita a consumare carboidrati non più di 30 grammi al giorno. Per il resto, si consiglia di consumare proteine. I diabetici sono consigliati per ridurre i carboidrati, ma ciò non significa eliminare completamente dalla composizione del cibo quotidiano.
Gestire una dieta keto per i diabetici può essere rischioso se non viene fatto sotto la supervisione di un nutrizionista. Perché, i diabetici hanno ancora bisogno di carboidrati come fonte di energia. Per lo meno, hanno bisogno di circa 130 grammi al giorno e si consiglia di provenire da carboidrati complessi.
Errori comuni che si verificano quando si fa una dieta keto
1. Non abbastanza da bere acqua
L'acqua è molto importante per mantenere i liquidi nel nostro corpo mantenuti. La mancanza di liquidi porterà a nuovi problemi, come le malattie renali. Se in circostanze normali la presenza di acqua è molto necessaria per il corpo, quando si sottopone la dieta a keto diventa qualcosa a cui dovrebbe essere prestata maggiore attenzione.
Quando si sottopone a una dieta cheto, che limita il consumo di carboidrati, si verificheranno molte modifiche al corpo. Uno di questi è la diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e dell'insulina. Quando i livelli di insulina diminuiscono, i reni rilasciano liquidi in eccesso immagazzinati. Questo è ciò che causerà quindi la disidratazione.
All'inizio della dieta keto, la maggior parte delle persone avverte capogiri e ha mal di testa a causa dello squilibrio degli elettroliti nel corpo. Per questo, dovresti consumare circa 3,5 litri per mantenere l'assunzione di liquidi nel tuo corpo.
2. Non consumare abbastanza grassi
Nel processo metabolico, i nostri corpi sono abituati a bruciare carboidrati che hanno cambiato forma in glucosio e quindi scomposto in energia. Tuttavia, nella dieta keto, i nostri corpi sono istruiti a non abbattere più il glucosio, perché la quantità di assunzione è molto limitata e incoraggia il corpo a bruciare i grassi.
Sfortunatamente, molte persone che si sottopongono a questa dieta keto hanno una comprensione errata. La maggior parte di loro dimentica di sostituire i carboidrati persi con il grasso. Una ragione è la preoccupazione nel consumo di grassi. Infatti, il consumo di grassi da ingredienti naturali, come latte, yogurt, pesce, carne, noci e grassi vegetali come avocado e olio d'oliva è un tipo di grasso sano che non influirà negativamente sulla salute.
3. Ignora il tempo di sonno
Non solo per quelli a dieta, questo è fatto in realtà da quasi tutti, specialmente quelli che vivono nelle grandi città con una miriade di richieste di lavoro e congestione che richiedono tempo. Molti considerano insignificanti problemi di sonno perché gli effetti non sono immediatamente percepiti. In effetti, questo influenzerà notevolmente il successo del programma di dieta che vivi.
Alcune persone che si sottopongono a una dieta a base di keto sono disposte a essere in grado di mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel corpo e perdere peso come bonus. In effetti, la mancanza di sonno influenzerà i livelli di zucchero in te.
Se ignori le abitudini del sonno, è come se praticassi il nuoto per gestire l'asma che hai ma fumare quando esci dalla piscina. Prendi misure di salute, ma "equilibali" (anche peggiorandole) con le tue cattive abitudini che influiscono sulla tua salute.
4. Limitare l'assunzione di sale è troppo stretto
Il consumo di quantità eccessive di sale influenzerà la pressione sanguigna. Tuttavia, la mancanza di sodio ottenuto dal sale avrà anche un effetto negativo sul corpo, come le malattie cardiovascolari. Cioè, il consumo di sale che entra nel corpo deve essere giusto.
Nei primi giorni di una dieta keto, il corpo perderà notevoli quantità di sodio attraverso i fluidi rilasciati dal corpo. Ecco perché, il corpo ha bisogno di un sostituto del sodio per mantenere i livelli di elettrolita in equilibrio.
Phinney e Volek, uno dei ricercatori che sono attivi nelle diete ipocaloriche raccomandano 3-5 grammi della quantità di sodio che deve essere consumata ogni giorno. Per mantenere l'assunzione di sale nel corpo, puoi mangiare cibi che contengono sale, come zuppa o brodo e verdure fermentate
5. Mangiare troppo grasso
Il principio della dieta keto è ridurre i carboidrati e sostituirli con grassi e proteine. Questo a volte rende le persone sbagliate consumando più grasso possibile. Anche se il grasso agisce come sostituto dei carboidrati, tieni a mente che non tutti i grassi sono buoni. Anche se il grasso è buono, non significa che consumarlo eccessivamente ti porterà una migliore salute.
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